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Sebastian
傳承最正統的陰瑜伽理念和體式
Sebastian 是陰瑜伽創始
人Paul & Suzee Grilley 的得意弟子， 傳承最正統的陰瑜伽理念和體式。
從1995年開始學習瑜伽。 他的瑜伽旅程是從阿斯湯伽瑜伽， 哈他和陰瑜伽開始的。
30年來， Sebastian 練過武術， 日本指壓按摩， 瑜伽和冥想， 並以陰瑜伽的學習為基礎來精煉和穩定自己的研究， 保持和推廣一種整體性的生活方式。 結合了西方解剖和經絡理論的方法， 陰瑜伽的練習已經成為一種有效的療愈和心理靈性體系。
2006年， 在 Sarah Power 的課上接觸到陰瑜伽。
2009年， 接觸到 Victor Chng 的培訓並參與其工作。
跟隨 陰瑜伽的創始人 Paul & Suzee Grilley 持續學習。
8年作為身體理療師（認證的指壓按摩師）和武術（日本武術搏擊二段）的經驗增強了 Sebastian 的教學水準。
另一個主要影響是延續至今的佛教學習。 2002年， 熱衷於練習內觀（Goenka風格）和止禪（Ayya Khema & Pak Auk Sayadaw的方法）或禪定。
(Tina Rasmussen & Stephen Snyder)同時也會從藏傳佛教的方向研究止禪， 比如通過讓頭腦回到自然的狀態或對覺知保持覺知的練習（Alan Wallace）。
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1
陰瑜伽的體式有多少個？
初級陰瑜伽的基本體式有20-25個， 進階的話可以增加到40-45個， 大家可以根據實際情況在這40-45個體式中去挑選組合。
陰瑜伽大多數的體式會著重作用在身體的下半部分， 比如下背部和髖關節等， 當然也會有一些上半身的練習， 比如肩膀、軀幹等。
陰瑜伽的練習機制， 更多的是去培養一種能力，
2
對女性來說，
練習陰瑜伽有什麼特殊的注意事項嗎？
從我的經驗來看， 陰瑜伽對於一般的男性和女性身體上的作用很相近， 幾乎是一樣的。
但需要注意的就是， 如果女性懷孕了， 或者她處在生理期的話， 就需要稍加注意。 但是在女性的孕期和生理期， 每一個人的差別會很大， 有特別強的個體差異， 所以也沒有很完善、很統一的規律來指導， 而應更加注重個性化的練習。
3
陰瑜伽和艾揚格瑜伽可同時練習嗎？
陰瑜伽可以和艾揚格瑜伽一起練習， 而且你還可以和其他運動也一起練習。 陰瑜伽是一種非常具有包容性的練習方式， 可以加入到你的任何練習計畫裡。
但是有一點需要注意， 那就是“正位”。 當人們想到艾揚格瑜伽的時候， 映入腦海的第一個詞語就是“正位”。 艾揚格瑜伽非常嚴格的強調精准、正位。 但是如果你去查找一些古老的瑜伽練習方式和瑜伽經典的話，
陰瑜伽不講究“正位”， 因為個體差異特別大， 我們今天由於時間關係就不詳細解釋了。 如果你感覺到有點困惑， 到底應該怎麼辦？我的建議就是你不用想這麼多， 去做就好了。 陰瑜伽非常的包容， 你去練習了， 就肯定會給你帶來好處， 也有可能你慢慢就自己明白了。
圖片來源於網路
4
如何應用初級陰瑜伽的體式更好的編排課程？
陰瑜伽沒有官方的、固定的序列， 但是有很多的體式， 你可以根據自己的目標去自由的選擇。 比如說你想通過練習作用到你的背部， 或者打開你的髖， 或者想要靈活你的脊柱， 再或者是想要舒展腿後側的膕繩肌群……你可以通過課程的目標去靈活選擇體式， 建立起自己的序列， 安全又舒適的去練習。
如果你非常想學習陰瑜伽的序列的話， 就需要去瞭解陰瑜伽的機制和作用方式， 你可以去參加專業的陰瑜伽培訓，這是一個比較好的選擇。
如果你只是一個瑜伽練習者的話，你可以跟隨自己的身體狀態來練習，去嘗試每一個動作，找到它們不同的感覺，跟隨你當下、此刻身體的感覺，尋找想要練習的體式。
但如果你想去給別人上一節陰瑜伽課程的話，你就需要比較負責的去瞭解陰瑜伽的理論，知道我們為什麼要這樣做體式和編排課程。
5
陰瑜伽的體式是固定的嗎？
這個問題的關鍵點不是在體式上，而是在陰瑜伽的這種練習方式和理論基礎上。比如說戰士體式，雙腳站立、肌肉收緊，它就不是陰瑜伽的體式，陰瑜伽講究的是肌肉完全的放鬆、舒緩。
陰瑜伽的練習方式有兩個關鍵點：一是在體式裡面要保持很久的時間，大約2-5分鐘；二是在體式裡面要保證肌肉是放鬆的。如果能做到這兩點，那麼你就找到了陰瑜伽的練習方式。
我們需要始終記住，沒有絕對的陰或者陽，陰陽是相生的，有陰才會有陽，有陽才會有陰，就像太極圖一樣。你需要去更好的去平衡陰和陽這兩種能量，不要讓自己偏離中線太久，太陰或者太陽都不是一個好的狀態。但是我們經常做的戰士、半蓮花前屈、輪式等體式，你都需要啟動非常多的肌肉，用到很多的能量，它們特別的陽，這時你就需要用陰瑜伽來平衡，幫你找到內在的狀態。如果你想要放鬆的、舒緩的、一種更加靠近心靈的狀態的話，陰瑜伽可以幫助你進入到這種平衡、穩定的狀態裡。
圖片來源於網路
6
如果我們練習體式時不要求正位的話，
會不會很容易受傷呢？
正位其實也不安全（笑）。其實正位是一種誤解，如果你瞭解解剖學，瞭解身體機制的話，你就會發現每一個人都是不同的，每一個人都有他自己獨特的身體條件和狀態，所以，沒有辦法用一條準繩去衡量所有的人，去衡量所有人的體式。如果非要用正位去套用每個人的身體的話，那就會是一個不安全、不科學的狀態。
打個比方來說，每一個人的站姿都是不同的，在你的課上，你需要根據他的身體條件和狀態去做針對性的指導和調整。一個體式做成什麼樣子是對的，什麼樣子是錯的，這種一元化的判斷並不好。只有充分瞭解每一個人的個體性，給予他針對性的瑜伽練習，才是適合他的。
陰瑜伽不是近幾年才產生的，而是很早就出現的練習方式，非常的包容和安全。在我幾十年的教課過程中，儘管沒有去強調正位，但從來沒有人在陰瑜伽裡受過傷。
Sebastian老師
陰瑜伽工作坊資訊
【課程地點】
自在雪山瑜伽生活中心
麗江束河街道香江路10號
金茂時尚生活中心4#202
【課程費用】
全價 6900 元
早鳥價 6000 元
（名額有限）
【諮詢電話】
010 — 82592779
010 — 62596702
【點擊查看詳情】
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陰瑜伽的體式是固定的嗎？
這個問題的關鍵點不是在體式上，而是在陰瑜伽的這種練習方式和理論基礎上。比如說戰士體式，雙腳站立、肌肉收緊，它就不是陰瑜伽的體式，陰瑜伽講究的是肌肉完全的放鬆、舒緩。
陰瑜伽的練習方式有兩個關鍵點：一是在體式裡面要保持很久的時間，大約2-5分鐘；二是在體式裡面要保證肌肉是放鬆的。如果能做到這兩點，那麼你就找到了陰瑜伽的練習方式。
我們需要始終記住，沒有絕對的陰或者陽，陰陽是相生的，有陰才會有陽，有陽才會有陰，就像太極圖一樣。你需要去更好的去平衡陰和陽這兩種能量，不要讓自己偏離中線太久，太陰或者太陽都不是一個好的狀態。但是我們經常做的戰士、半蓮花前屈、輪式等體式，你都需要啟動非常多的肌肉，用到很多的能量，它們特別的陽，這時你就需要用陰瑜伽來平衡，幫你找到內在的狀態。如果你想要放鬆的、舒緩的、一種更加靠近心靈的狀態的話，陰瑜伽可以幫助你進入到這種平衡、穩定的狀態裡。
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如果我們練習體式時不要求正位的話，
會不會很容易受傷呢？
正位其實也不安全（笑）。其實正位是一種誤解，如果你瞭解解剖學，瞭解身體機制的話，你就會發現每一個人都是不同的，每一個人都有他自己獨特的身體條件和狀態，所以，沒有辦法用一條準繩去衡量所有的人，去衡量所有人的體式。如果非要用正位去套用每個人的身體的話，那就會是一個不安全、不科學的狀態。
打個比方來說，每一個人的站姿都是不同的，在你的課上，你需要根據他的身體條件和狀態去做針對性的指導和調整。一個體式做成什麼樣子是對的，什麼樣子是錯的，這種一元化的判斷並不好。只有充分瞭解每一個人的個體性，給予他針對性的瑜伽練習，才是適合他的。
陰瑜伽不是近幾年才產生的，而是很早就出現的練習方式，非常的包容和安全。在我幾十年的教課過程中，儘管沒有去強調正位，但從來沒有人在陰瑜伽裡受過傷。
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