下面這些場景大家可能不會陌生：
——“老人聽不得寶寶哭， 一哭就覺得是我奶不夠， 就沖進來讓餵奶， 我想著按需餵養， 也只好一再塞RT
——一個人帶娃， 有時候實在太累， 哭了就只能給奶， 逐漸無奶不睡了
——夜間怕哭大了影響家人休息， 娃只要一哼唧哼唧， 就趕緊抱起來餵奶
——為了追奶， 只能日夜掛喂
之前還看見網上看到一段問答
媽媽提問：“寶寶1歲多了， 每夜還要醒4、5次， 不喝奶就哭鬧不止， 怎麼辦？”
有人回復：“這是完全正常的， 媽媽為了孩子辛苦點是應該的！”
這樣的回答， 完全沒有意識到， 奶睡可能引起的睡眠問題， 指責、甚至道德綁架， 讓母親陷於苦熬的困境之中， 著實可惜。
其實不少頻繁夜醒、睡眠不規律的情況， 排查下來時和養成了吃奶入睡的習慣有關， 也就是我們常聽到的“奶睡”的問題。
01
戒除奶睡要堅持的兩個原則
1. 千萬不要「一哭就喂」
奶睡不僅僅是睡眠習慣的問題，
所以在寶寶出現哭鬧的時候， 媽媽很容易因為心中的不確定， 把寶寶哭聲背後的需求統統歸納成一個原因——餓， 迅速寬衣解帶給寶寶餵奶。
按哭餵奶， 很容易讓寶寶養成吃「零食奶」的習慣， 造成白天喝下的奶量不足， 以致增加不必要的夜奶。
2. 要拉開「奶」和「睡」兩者之間的距離
習慣了奶睡的寶寶， 其實是把吃奶當作了一種睡眠暗示：「吃奶了， 我要睡覺了」。
媽媽們可以通過調整作息安排來避免吃奶和睡覺撞車的情況， 比如給孩子設定一個特有的「睡眠程式」。
一個合理穩定的睡前程式， 會給寶寶正面的睡眠暗示， 讓寶寶知道當這些程式出現時， 意味著接下來就要睡覺了。
當我們把吃奶安排在睡前程式之前， 這種暗示就變成了「吃奶了， 睡前程式， 我要睡覺了」。
這樣就進一步在時間上拉開了吃奶和睡覺的間隔。
媽媽們可以提前原有的餵奶時間， 在寶寶的常規入睡時間之前留出充分的時間安排睡前程式：
白天的小睡之前大概需要 10～15 分鐘；
夜晚睡前推薦安排 20～30 分鐘。
同時， 在餵奶的時候， 媽媽們可以嘗試改變餵奶的環境， 比如從床上的躺喂變為在椅子上的抱喂， 或者是在其他安靜的地方喂好奶， 再進入臥室。
02
4S程式法 （0-3個月）
如果你家寶寶還不到4個月， 那麼恭喜你， 就算他已經習慣了抱睡或奶睡， 糾正起來也不算太難。 你可以採用4S程式法， 用4個步驟， 讓寶寶學會自己入睡。
01 佈置環境（setting the stage）
前一分鐘還在開心地玩耍， 後一分鐘就被要求乖乖睡覺， 換成誰也做不到。 所以， 我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境，比如把他抱到房間裡，拉上窗簾，安靜地聽音樂或讀繪本，借助環境和睡前程式來讓寶寶知道，睡覺時間到了。
02 裹繈褓（swaddling）
對於小月齡的寶寶，裹繈褓可以很好地幫助他安靜下來。繈褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的，你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。如果他很享受，那就給他裹上，要是很抗拒，那就算了唄。
03 安靜地坐著（sitting）
裹好繈褓後，抱著寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。當你感覺寶寶放鬆下來了，就把他放進嬰兒床裡。同時溫柔地告訴他，寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜，你可以離開房間，也可以在床邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
04 噓-拍法（shush-pat）
如果你一放下寶寶，他就開始吵鬧，那說明寶寶還不會自己入睡，需要你的説明。這時，很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。雖然這些法子很管用，可一旦寶寶形成依賴，你就會後悔當初的“權益之計”了。
為了避免這種情況，媽媽們可以採用“噓-拍”法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲，一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對著寶寶的耳朵發聲，那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放鬆下來後，輕輕地把他放到嬰兒床上，讓他側躺，然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘，逐漸放慢節奏，最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼，繼續“噓-拍”直到他安靜為止。要是哭鬧得比較厲害，就把他抱起來，放在你的肩上繼續“噓-拍”，平靜後再放回嬰兒床裡。
03
抱起-放下法 （4個月及以上）
如果寶寶已經超過4個月，並且習慣了抱睡或奶睡，怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白，沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。
當無法用熟悉的方式入睡時，寶寶一定會用哭聲抗議，“到底發生了什麼？”
你可以先嘗試用語言安慰他，同時把手放在他的背上，讓他知道媽媽就在這裡（如果寶寶不滿6個月，你可以繼續使用“噓—拍”法）。
如果他繼續哭，那麼把他抱起來，停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰，或有其他的反抗動作，也立刻把他放下。
但要保持身體接觸，繼續把手放在他的背上，並溫柔地、持續地和他說話，告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘（也可能更久），但請堅持下去，因為你正在教會他自主入睡，這對他很重要。
不用擔心寶寶哭泣，他只是覺得有點受挫，並不會覺得你不愛他了。大約1-2周後，你會看到明顯的效果。你只需要用聲音，而不是你的臂彎或乳房，就能撫慰寶寶，讓他入眠。
有幾點要注意：
01 不要抱太久
抱得太久，寶寶同樣會形成依賴。所以如果他一直哭，你可以抱幾分鐘後把他放下，然後再抱起。
此外，隨著寶寶慢慢長大，這一方法也需要做些調整。對於6-8個月的寶寶，不要直接把他抱起，你可以張開雙臂，等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後，你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
02 不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒，有時寶寶只是發出些聲音，很快又睡著了。這時過早干預反而會吵醒寶寶。如果他確實醒了，再做回應也不遲。
03 可能有反復
寶寶的睡眠有時會出現反復，出牙了，學翻身了，媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
04
不魯莽開始，也不輕易放棄
奶睡有時候不僅僅是睡眠習慣問題，背後也有可能隱藏著寶寶未被滿足的需求。
爸爸媽媽們在幫寶寶戒除奶睡前，最好先排查是否有其他原因讓寶寶「不奶不睡」。
比如正處於分離焦慮的寶寶，產生了不安全感，從而戀奶，依賴奶睡；又或者寶寶身體不適，有了更多的吮吸需求，導致奶睡。
建議家長至少給自己 7～10 天的時間，堅定地去實施適合自己和寶寶的奶睡改善計畫，並且一邊實施還要一邊調整。
接下來，再花 7～10 天來鞏固之前的寶寶睡眠改善成果。
不魯莽開始，不輕易放棄，常常回顧，常常調整，我們才能打好戒除奶睡這場攻堅戰役。
05
奶睡疑問解答
1.奶睡要絕對避免麼？
奶睡是自然的，也是母乳媽媽和寶寶，獨有的親密聯接的方式，沒有必要談之色變。
尤其小月齡寶寶，在夜間，完全避免很難。
要注意的是，不是禁止，而是避免濫用，控制奶睡的次數，儘量在尚未完全進入睡眠狀態時，結束哺喂，尤其白天逐漸延長吃奶和睡著的間隔，給寶寶機會學習入睡。
2.吃奶時睡著，要叫醒麼？
如果不是長期習慣，只是偶爾恰巧睡著了，不用過度緊張，也不用強硬叫醒（尤其夜間）
但如果是養成了長期的習慣，還是需要考慮別讓寶寶總是吃著睡著。
3.為了睡好，母乳改配方奶，可行麼？
生活中，人們可能會發現，母乳餵養比配方奶餵養，有更高比例會出現夜醒頻繁、睡得短等問題。
一個廣泛流傳的解釋是：配方奶比母乳更難消化，能扛餓，其實這個說法並不能解釋全部原因，反而想當然的掩蓋了問題。
睡眠和吃有關聯，但相對獨立，最終決定睡眠的是大腦，而不是胃。
古人說“食不寧則寢不安”、“若想小兒安，三分寒來七分飽”是有一定道理的，過飽不一定就能睡好，反而可能消化不良，睡不安穩。
我們首先要給寶寶創造一個安靜的環境，比如把他抱到房間裡，拉上窗簾，安靜地聽音樂或讀繪本，借助環境和睡前程式來讓寶寶知道，睡覺時間到了。02 裹繈褓（swaddling）
對於小月齡的寶寶，裹繈褓可以很好地幫助他安靜下來。繈褓的包裹很像媽媽溫暖的子宮，能給他安全感，還能避免寶寶揮舞手腳造成的刺激和干擾。
不過這個方法不是必須的，你可以根據寶寶的反應來決定要不要採用。如果他很享受，那就給他裹上，要是很抗拒，那就算了唄。
03 安靜地坐著（sitting）
裹好繈褓後，抱著寶寶安靜地坐5分鐘。保持他身體的垂直，不要搖晃，也不要走動。當你感覺寶寶放鬆下來了，就把他放進嬰兒床裡。同時溫柔地告訴他，寶寶要睡覺了。
如果這時寶寶很平靜，你可以離開房間，也可以在床邊陪他一會兒。自主入睡通常會讓寶寶睡得更好哦。
04 噓-拍法（shush-pat）
如果你一放下寶寶，他就開始吵鬧，那說明寶寶還不會自己入睡，需要你的説明。這時，很多媽媽會通過抱睡、奶睡來讓寶寶入睡。雖然這些法子很管用，可一旦寶寶形成依賴，你就會後悔當初的“權益之計”了。
為了避免這種情況，媽媽們可以採用“噓-拍”法。一邊在寶寶耳邊發出緩慢、清晰的“噓~噓~”聲，一邊有節奏地輕拍寶寶的後背。注意不要對著寶寶的耳朵發聲，那樣很容易傷到他的耳膜。
感到寶寶放鬆下來後，輕輕地把他放到嬰兒床上，讓他側躺，然後繼續輕拍背部。寶寶平靜後繼續拍7-10分鐘，逐漸放慢節奏，最後停止噓聲。
如果停止後寶寶開始哼哼，繼續“噓-拍”直到他安靜為止。要是哭鬧得比較厲害，就把他抱起來，放在你的肩上繼續“噓-拍”，平靜後再放回嬰兒床裡。
03
抱起-放下法 （4個月及以上）
如果寶寶已經超過4個月，並且習慣了抱睡或奶睡，怎樣幫他溫和地戒除呢？媽媽們可以嘗試抱起-放下法。
首先你要明白，沒有任何一種方法可以快速改變寶寶的習慣而不遭到他的反抗。
當無法用熟悉的方式入睡時，寶寶一定會用哭聲抗議，“到底發生了什麼？”
你可以先嘗試用語言安慰他，同時把手放在他的背上，讓他知道媽媽就在這裡（如果寶寶不滿6個月，你可以繼續使用“噓—拍”法）。
如果他繼續哭，那麼把他抱起來，停止哭泣後立刻把他放下。要是寶寶頭往後仰，或有其他的反抗動作，也立刻把他放下。
但要保持身體接觸，繼續把手放在他的背上，並溫柔地、持續地和他說話，告訴他該睡覺了。
一直重複這個過程，哭就抱起，不哭或反抗就馬上放下，同時用語言和身體接觸來安撫他。這個方法平均需要20分鐘（也可能更久），但請堅持下去，因為你正在教會他自主入睡，這對他很重要。
不用擔心寶寶哭泣，他只是覺得有點受挫，並不會覺得你不愛他了。大約1-2周後，你會看到明顯的效果。你只需要用聲音，而不是你的臂彎或乳房，就能撫慰寶寶，讓他入眠。
有幾點要注意：
01 不要抱太久
抱得太久，寶寶同樣會形成依賴。所以如果他一直哭，你可以抱幾分鐘後把他放下，然後再抱起。
此外，隨著寶寶慢慢長大，這一方法也需要做些調整。對於6-8個月的寶寶，不要直接把他抱起，你可以張開雙臂，等他也張開雙臂時再抱他。8個月以後，你只需要在寶寶爬起來時幫助他重新躺下。
02 不要一哭就立刻干預
先留心聽一會兒，有時寶寶只是發出些聲音，很快又睡著了。這時過早干預反而會吵醒寶寶。如果他確實醒了，再做回應也不遲。
03 可能有反復
寶寶的睡眠有時會出現反復，出牙了，學翻身了，媽媽重回職場了，都會影響寶寶的睡眠。媽媽們不要灰心，你可以重新採用抱起-放下法。有了前面的基礎，寶寶很快就能恢復自主入睡了。
04
不魯莽開始，也不輕易放棄
奶睡有時候不僅僅是睡眠習慣問題，背後也有可能隱藏著寶寶未被滿足的需求。
爸爸媽媽們在幫寶寶戒除奶睡前，最好先排查是否有其他原因讓寶寶「不奶不睡」。
比如正處於分離焦慮的寶寶，產生了不安全感，從而戀奶，依賴奶睡；又或者寶寶身體不適，有了更多的吮吸需求，導致奶睡。
建議家長至少給自己 7～10 天的時間，堅定地去實施適合自己和寶寶的奶睡改善計畫，並且一邊實施還要一邊調整。
接下來，再花 7～10 天來鞏固之前的寶寶睡眠改善成果。
不魯莽開始，不輕易放棄，常常回顧，常常調整，我們才能打好戒除奶睡這場攻堅戰役。
05
奶睡疑問解答
1.奶睡要絕對避免麼？
奶睡是自然的，也是母乳媽媽和寶寶，獨有的親密聯接的方式，沒有必要談之色變。
尤其小月齡寶寶，在夜間，完全避免很難。
要注意的是，不是禁止，而是避免濫用，控制奶睡的次數，儘量在尚未完全進入睡眠狀態時，結束哺喂，尤其白天逐漸延長吃奶和睡著的間隔，給寶寶機會學習入睡。
2.吃奶時睡著，要叫醒麼？
如果不是長期習慣，只是偶爾恰巧睡著了，不用過度緊張，也不用強硬叫醒（尤其夜間）
但如果是養成了長期的習慣，還是需要考慮別讓寶寶總是吃著睡著。
3.為了睡好，母乳改配方奶，可行麼？
生活中，人們可能會發現，母乳餵養比配方奶餵養，有更高比例會出現夜醒頻繁、睡得短等問題。
一個廣泛流傳的解釋是：配方奶比母乳更難消化，能扛餓，其實這個說法並不能解釋全部原因，反而想當然的掩蓋了問題。
睡眠和吃有關聯，但相對獨立，最終決定睡眠的是大腦，而不是胃。
古人說“食不寧則寢不安”、“若想小兒安，三分寒來七分飽”是有一定道理的，過飽不一定就能睡好，反而可能消化不良，睡不安穩。