透視人的睡眠——睡眠時間、失眠危害、想知道的都在這

1.人為什麼需要睡覺

睡眠是每人每天都需要的， 大多數人一生中的睡眠時間超過 生命的1/3。 睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應 神經細胞的需要， 把興奮點暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經 細胞， 並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動， 而原先接 受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經結胞因防止沒有 經過深加丁的刺激聯結相互干擾， 必須大部分遮罩內外刺激對這 些神經細朐的作用的必要的生命過程。 精神疲勞體現為待處理或 固化的刺激聯結過多，

人本能的對剌激聯結儲存的不安、緊張和 焦慮。 睡眠起到消化這些剌激聯結的作用， 這就表現為緩解疲勞。 而睡眠品質不高是指遮罩度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激 聯結的現象。

2.每天睡多長時間最合適

睡眠時間因人而異， 雖說成年人平均每天睡眠時間為8小時，

但其 實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別， 而是視乎能否達到熟睡的 狀紊， 建議睡眠時間一般應維持7 ~8小時， 視個體差異而定。 如果的確 人睡決而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6個小時可完全恢復精力， 當然 未有不可；而人睡慢而淺， 睡眠多、常多夢者， 即使睡上10小時， 精神仍難清爽， 應通過各種治疔， 以獲得有效睡眠， 單純延長睡眠時間也對 身體無益。 如果你每天睡眠超過12小時的話， 除非是病了， 否則反而會 產生“越睡越累”的情況。

3.人為什麼會做夢

夢是一種普遍的生理現象， 不管你有沒有夢的回憶， 或有沒有夢感， 你每天晚上都必定要做4-5回夢。 說整夜做夢是誇張， 說沒有 做夢也不現實， 更談不上夢多夢少。

人們對睡眠知識及睡眠與夢感的關係所知甚少。 許多人不瞭解睡 眠的週期交替變化， 不知道夢或夢感沒有什麼副作用。 舊的傳統觀 念、封建迷信思想對夢的不科學解釋， 使人對夢懷有恐懼感， 以訛傳 訛， 使許多人盲目陷入做夢的恐懼中。

做夢與人的情緒狀態有關。 許多人對情緒障礙缺乏認識， 不知道情緒障礙是一種疾病， 往往忽略了情緒障礙本身， 卻過分注重情緒障 礙伴發的失眠、多夢、疼痛等症狀。 不知道如何調節和改蕃自己的情 結， 反而誇大了不太客觀的體驗。

如果人們對自己的健康過分關心， 對夢感過分關注， 也會導致夢 感增強。 夢感增強的結果反過來又加重對健康的擔心， 對失眠的恐 懼， 以至形成惡性循環。

有些人在快波睡眠期醒來或緊接著快波睡眠期之後醒來， 致使對夢境的回憶程度增高。

不同的個體對夢感不同， 即使同一個體在不同的時期， 功能狀態 不同， 對夢感的程度也不盡相同。 所以， 有的人一段時間夢感強（夢多）， 另一段時間夢感弱（夢少）

4.失眠的危害

睡眠良好是心身健康的主要標誌。 失眠是最常見的睡眠障礙， 是 指各種原因引起的睡眠不足、人睡困難、早醒， 患者常有精神疲勞、 頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作致率下降等 表現。

關眠對生活品質的負面影響很大， 但相當多的病人沒有得到 合理的診斷和治療。失眠障礙已成為或脅世界各國公眾的一個突 出問題。醫學研究表明，偶爾失眠會造成集二天疲健和動作不協調，長期關眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力 不從心等後果。

此外，失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並如重其他疾病或誘發原有 疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術 後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重 睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒 童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。

但相當多的病人沒有得到 合理的診斷和治療。失眠障礙已成為或脅世界各國公眾的一個突 出問題。醫學研究表明，偶爾失眠會造成集二天疲健和動作不協調，長期關眠則會帶來注意力不能集中、記憶出現障礙和工作力 不從心等後果。

此外，失眠與軀體疾病關係密切。睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並如重其他疾病或誘發原有 疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。實踐還證明，手術 後的病人如睡眠不好，傷口癒合的時間會明顯延長。兒童如患有嚴重 睡眠不足，可影響其身體發育。因為在睡眠時，特別是在深睡期，兒 童腦內分泌的生長激素最多，這是促進孩子骨骼生長的主要物質。