在孕期， 常有准媽媽擔憂：“哎呀， 這個星期體重增長了好多！”“醫生說寶寶不大呀， 怎麼我長了一身肉？”……
那麼妊娠期間， 孕婦體重增長多少算正常呢？
專家說， 孕婦在孕早期（懷孕頭3個月）， 體重最好保持不增重的狀態， 如果增重， 也要盡可能控制在3斤左右；懷孕最後三個月， 增重可在每週一斤的速度上。 總之， 在整個孕期， 增重20～30斤算是正常範圍。
孕期超重帶來的危險
在孕期， 如果體重的增加超過了“正常標準”， 不僅會加重孕媽的負擔， 還可能會導致高血壓和引起妊娠高血壓綜合征。 妊娠高血壓也可能會引起妊娠糖尿病， 在分娩之後， 產婦可能會持續變成糖尿病患者；即使妊娠糖尿病消失， 但也可能會給孩子帶來終身的糖尿病隱患。
孕期體重怎樣才能不超重
我們知道， 每個孕媽都不想自己在孕期吃得過胖。 其實， 既保證胎兒營養又不致使孕媽太肥胖的辦法還是有的。
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選擇低熱量食物
孕媽吃的少不一定能達到減肥的目的， 飲食的技巧、食物的烹調方式以及食材的選擇才是最重要的。
如果是營養價值相同的情況下選擇低熱量食物， 對胎兒的發育依然是同效的。 比如海帶、紫菜、蔬菜、豆腐這類食材都是高纖維， 但熱量非常低， 常吃這些就不容易發胖， 而且還能讓你能量滿格。 尤其是晚餐， 攝入的魚類肉類要少， 蔬菜應佔據大部分才對。 這樣在營養均衡的前提下還能幫助控制體重。
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注意進食行為
⚫ 改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。
⚫ 養成一日三餐一定要吃的習慣。
⚫ 生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃， 或不加沙拉醬。
⚫ 肉類應去皮且不吃肥肉， 只吃瘦肉部份。
⚫ 油炸食品先去油炸面皮後再吃。
⚫ 濃湯類只吃裡面的固體物， 不喝湯。
⚫ 帶湯汁的菜肴， 要先將湯汁稍加瀝幹後再吃。
⚫ 以水果取代餐後甜點。
⚫ 以茶、開水或不加糖的果汁飲料， 來取代含糖果汁飲料。
⚫ 注意食物的種類及攝入量。
溫馨提示：
懷孕期間，