最近有小夥伴留言說：希望發一些拉伸動作圖。 接下來這篇文章將分享全套的拉伸動作圖解。
在分享全套拉伸動作圖解前， 先來瞭解拉伸的種類：常用的拉伸有兩種， 一種是動態拉伸， 還有一種是靜態拉伸。
什麼是動態拉伸？
動態拉伸是指緩慢、有控制地活動肢體來增加關節、肌肉的活動範圍。 隨著動態拉伸動作的重複， 動作的速度也增加。
動態性拉伸不同於彈性拉伸， 是沒有跳躍或快速動作， 僅僅是舒適有控制地活動肢體。
動態拉伸一般安排在什麼時候進行？
動態拉伸通常作為運動前準備活動的一部分， 目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。 對於提高肌肉的核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性， 為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
什麼是靜態拉伸？
靜態拉伸恰好與動態伸展對立， 伸展肌肉群時， 肢體本身沒有移動，
靜態拉伸一般安排在什麼時候進行？
靜態拉伸一般安排在訓練後， 相當於給身體各部位進行放鬆， 以及緩解身體疲勞， 促進身體快速有效的恢復。 讓健身者始終充滿活力， 減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響力量、最大主動收縮、平衡和反應時間， 而且沒有預防傷害的作用， 因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
接下來將分享全套的靜態拉伸動作圖解， 具體請看下圖：
在用以上動作進行靜態拉伸時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。
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在用以上動作進行靜態拉伸時，肢體本身沒有移動，動作終點時會持續10-30秒。
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