在國內， 女子健身通常有這樣幾個問題， 健身會不會長肌肉？這個問題答案很簡單， 肯定會長， 只是長肌肉難度比男生高很多。
當然很多妹子並不喜歡健身， 覺得一身肌肉很難看， 建議各位看看這位健身達人再下結論也不遲。
來自墨西哥的天氣預報的主持人， 名字叫Yanet Garcia， 同時也是一名健身模特， 演員！
其實國內妹子健身， 不必追求滿身肌肉， 一般注重臀腿肌肉訓練便足夠了， 看看她的身材是不是很勻稱呢？
當然女子健身還有第二個問題， 那就是能不能練臀不練腿？那絕對不可能， 臀腿肌肉（臀大肌和大腿後側肌肉）都是相互協作的， 不可能脫離了任何一方單獨訓練！如果只有臀大肌變大， 大腿後側肌肉不變， 豈不是顯得畸形了？
動作1：蛙跳， 練習臀腿常用健身動作， 簡單實用， 在家就可以練習， 不過對心肺要求較高。 注意膝蓋不要晃動， 對著腳尖即可！
動作2：深蹲挪步， 這也是她常用的健身動作， 當然此動作還有進階版。
動作3：彈力帶深蹲挪步， 多加了一個彈力帶和杠鈴片， 彈力帶會更有助於你練習到臀腿兩側的肌肉， 這是非常重要的。
動作4：負重弓步蹲， 很容易幫助各位找到臀部肌肉感覺的動作， 臀腿塑形必備動作。 這個動作建議各位重心位於前腿腳後跟，膝蓋不必超過腳尖。
動作5：側弓步蹲，肌肉訓練不必拘泥，要啟動每個肌纖維，儘量多變換動作和訓練強度。
動作6：仰臥蹬腿，可以很好的練習到大腿後側肌肉線條。
動作7：負重深蹲，在練習臀腿肌肉時，若缺少一些大重量深蹲，可能效果略顯局限。
動作8：單邊器械蹬腿，非常不錯的一個練臀腿的器械，不過並不是每個健身房都有這個固定器械。
其實想練習歐美的那種身材，動作沒有很花哨，反反復複也萬變不離其宗，各位妹子練習後，相信一定可以練出更完美的身材！
當然有人會說，國人為何要學習歐美的那種審美，為什麼一定要練成她們那種身材，跑跑步出出汗不就行了？
持這種觀點的人還挺多的，那請問健身有錯嗎？有追求有錯嗎？
這個動作建議各位重心位於前腿腳後跟，膝蓋不必超過腳尖。
動作5：側弓步蹲，肌肉訓練不必拘泥，要啟動每個肌纖維，儘量多變換動作和訓練強度。
動作6：仰臥蹬腿，可以很好的練習到大腿後側肌肉線條。
動作7：負重深蹲，在練習臀腿肌肉時，若缺少一些大重量深蹲，可能效果略顯局限。
動作8：單邊器械蹬腿，非常不錯的一個練臀腿的器械，不過並不是每個健身房都有這個固定器械。
其實想練習歐美的那種身材，動作沒有很花哨，反反復複也萬變不離其宗，各位妹子練習後，相信一定可以練出更完美的身材！
當然有人會說，國人為何要學習歐美的那種審美，為什麼一定要練成她們那種身材，跑跑步出出汗不就行了？
持這種觀點的人還挺多的，那請問健身有錯嗎？有追求有錯嗎？