大眼妹：透過你的肉體， 才能看到你的靈魂。
開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈， 還有更妙的益處， 那就是護子宮， 讓內分泌越來越好， 內分泌好了皮膚也就好了， 還能會減壓、讓消極負面的情緒和能量釋放出去。 大眼妹今天帶來5個瑜伽體式， 快來學習吧！
一、上伸腿（變體）
上伸腿式（變體）這個體式做起來並不困難， 卻能放鬆和美化雙腿， 只要掌握正確的方法， 每天十幾分鐘的練習就能起到很好的功效， 許多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的動作分解：
1.仰臥， 雙腿伸直， 背部彎全貼到墊面上。
2.吸氣， 雙腿併攏向上伸直， 與地面達到90度夾角。 雙手向上雙手手臂緊貼。
3.呼氣， 雙腿分開， 兩腿之間夾角60度， 頸部頭部抬離墊面， 眼睛看向手指。
上伸腿式要求身體倒置， 令氣血流通更順暢， 有利於改善血液迴圈， 讓皮膚變得白嫩， 延緩衰老。
二、側弓步蹲（拉伸）
蹲式的體式有很多， 今天大眼妹帶來一個單腿蹲式， 為增強各項身體素質：肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。 而且只要發揮一點點創造力， 你就會發現蹲式有無窮無盡的變式。
下面是大眼妹的分解教學：
1.彎曲左膝蓋， 腳趾朝外， 右腿伸直， 繃直腳背。
2.雙手胸腔交叉觸地。
在加強腿部力量的同時， 還要注意腿部的拉伸哦！這個開胯加強力量的體式， 真的是伽人必練的體式！
三、站立前屈伸展（變式）
這是是一個可以伸展脊椎和背部肌肉， 拉伸腿部的體式。
下面是大眼妹的動作分解：
1.山式站立， 雙腿伸直， 大腿肌肉群收緊。
2.吸氣， 脊柱向上延展， 呼氣， 折疊髖關節向下， 雙手抓住右腳腳踝。
3.左腳抬離地面， 放于左大臂上側， 左大腿向外打開， 拉伸髖關節， 眼睛看向地面。
通過安全、正確、精准的練習， 此式可以讓脊椎得到有效的伸展， 並增加脊椎的彈性， 有效緩解背部肌肉的僵硬， 讓脊背更加挺拔。
大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展， 有效加強大腿前側的力量。 另外， 此體式還可以讓緊張的大腦獲得有效的放鬆， 平穩情緒的壓力， 達到控制波動情緒的效果。
四、全蓮花肩倒立（變體）
開髖開胯的瑜伽體式， 給你超刺激的酸爽！你知道全蓮花坐， 但你知道全蓮花的變體嗎？大眼妹來放大招啦！
下面是大眼妹的動作分解：
1.仰臥地板， 並將雙腿向上抬起90度。
2.吸氣， 採用卷腹的方式， 雙手托住腰部， 讓骨盆離開地板並讓你的雙腿向上伸展， 來到肩倒立的狀態。
3.在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。
6、呼氣， 慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向， 在這個位置上保持你認為可以保持的時間。
7、吸氣，將你的雙手從兩腿之間向上伸出。
8、呼氣，慢慢的將身體放鬆到地板上休息。
此式常練習有利於新鮮血液在頸部和胸部的迴圈；鍛煉平衡感，增強骨盆區域的能量迴圈，改善面部血液迴圈，讓膚色越來越多！
五、女神式
女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3. 將手臂胸前併攏到一起，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。
女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！想拉伸髖部，從女神式開始練吧！
瑜伽練習中，不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝!所以，用心做好每一個體式，以不斷向上的心態面對生活，面對自己。
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7、吸氣，將你的雙手從兩腿之間向上伸出。
8、呼氣，慢慢的將身體放鬆到地板上休息。
此式常練習有利於新鮮血液在頸部和胸部的迴圈；鍛煉平衡感，增強骨盆區域的能量迴圈，改善面部血液迴圈，讓膚色越來越多！
五、女神式
女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！
下面是動作分解：
1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。
2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。
3. 將手臂胸前併攏到一起，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。
女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！想拉伸髖部，從女神式開始練吧！
瑜伽練習中，不可能一天就打開髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢打開，臀部打開體式的效果會讓你驚訝!所以，用心做好每一個體式，以不斷向上的心態面對生活，面對自己。
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