單車長途騎行中，學會自控才是最重要的！

1、培養對長途的樂趣而不是恐懼。 方法是輕鬆的騎行， 如果有心率表你應該將自己的心率控制在70%左右， 最好不要超過80%。 如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時（我指平路）。 用輕鬆齒數比騎（一定！）。 應該有不少人都有看到過真正騎長途的人一般都是慢悠悠地騎行。 在這樣的騎行中“速度”是配角， 因為你要明白長途騎行鍛煉的是有氧能力， 是你腿的耐力， 所謂“萬丈高樓平地起”， 這是基本訓練， 是一切提高的開始。 看山觀水， 學會在長途中回避疲勞， 要善於用心情調整體能。 慢慢的你會喜歡長途騎行，

適應連續4-5個小時呆在車上。

2、可能很多朋友疑慮自己在這騎行中自己的速度不能有所提高。 那麼， 好吧， 你可以在這次騎行要結束時的十幾公里左右做些間隔衝刺練習， 每3到5分鐘沖一次， 每次一公里， 做三到五次。 說到衝刺自然是竭盡全力， 有心率表觀察自己的心率，

記住不管你用什麼齒數比要保證頻率在100次以上最好120次。 我之所以認為高強度的間隔練習放在快結束時進行， 是考慮到大家可以在沒有任何心理負下可以全力進行練習。 再一點：萬一有什麼也離城市近， 好處置。

3、要學會控制自己，

這點很關鍵， 天高雲談。 路寬人稀很容易讓人激情萬仗， 儘管70%到80%的觀點地球人都知道但不是每一個人都能夠做到。 學會控制是成功的關鍵！！！

4、差點忘了：千萬不要空腹出行， 如果出發前一個小時什麼也不吃， 即使在你後面的騎行過程中， 沒隔幾公里給你補充環法用的能量棒也是枉然。

要記住每15分鐘要飲點水， 不要渴了再喝！！！

5、不要忘忽所以， 你很清楚每個司機都是潛在的殺手， 還有很多意想不到的危險情況。