睡覺， 是人生三大享受之一
失眠， 卻又是人生三大痛苦之一
前一段時間
網上有一個非常火的視頻
叫《下班的路上》
雖然看起來有點搞笑
但是看著看著， 更多的還是心疼與辛酸
它的確真實地反映了很多問題
比如在現在這個生活節奏越來越快的時代
睡個好覺已經成了很多上班族的奢望
前幾天還看到
一份睡眠現狀報告上寫到
有24.6%的人在睡覺這件事上“不及格”
高達94.1%的人在睡眠與良好水準存在差距
90%的人在睡前離不開電子產品
25%的人存在睡眠拖延症
72%的職場人日常睡眠， 僅為6小時或更短
能睡足8小時的人， 只有8%
總之“晚上不睡早晨不起”已經成為常態
熬夜不好誰都知道
早睡早起身體好
這七個字我們小學就能倒背
但我們對自己的熬夜
又有千百種理由
睡不好， 應該怪誰？
怪你的工作？
現在的狀況是
年輕人普遍壓力很大
行業性失眠越來越多
IT行業的人因為經常加班
所以， 以7%的失眠率高居首位
其他職業的失眠情況也很嚴重
廣告公關5%、公務員4%
學生4%、醫務人員3%
教師3%、企業家創業者3%
玩手機？
資料表明
93%的年輕人睡前會玩手機
導致大家越聊越清醒， 越逛越精神
消耗了大量的睡覺時間
以至於睡得越來越晚
從而造成睡眠品質大幅下降
殊不知手機發出的光
會抑制帶來睡意的褪黑素的分泌
即使你關掉了螢幕
你的大腦也要過一會兒
才能意識到它也該關閉了
怪你的觀念？
我們每天刷著各種新聞、熱點
見慣了各種過勞死、熬夜猝死
卻從拉沒有把這些用自己聯繫起來
那些極端事件充斥與我們眼中耳中
我們卻總是視而不見， 覺得與自己很遙遠
像看故事書一般， 當個新鮮事一看而過
我們總認為自己還很年輕
總覺得自己很健康
更加對自己的運氣抱有過於膨脹的自信
我們很確信
自己不會是那倒楣的“下一個”
確信自己會很好，會一直這樣下去
這樣的想法讓我們
不會刻意地改變自己的不良習慣
保持現狀，保持這種頻繁熬夜、睡眠不足的現狀
怪你的環境？
不舒適的家居環境
也會直接影響我們的休息
南方還好，北方小夥伴都用上了暖氣
過高的室溫、乾燥不流通的空氣
讓我們不能儘快入眠
而且還容易引發
頭疼、勃頸酸痛甚至乾咳等疾病
大大影響了睡眠品質
建議睡前多喝點水
室內放一盆水或者用加濕器
讓空氣濕度保持在合理的範圍之內
怪你的責任與夢想？
我們每個人
都有著自己的責任與夢想
我們每天都有必須要完成的任務
必須要達成的目標，睜開眼幹不完的工作
閉上眼是還不完的貸款
打開新聞看到的
是上升的房價和下跌的股價
心裡想著唯一不會
漲停的大概只有年齡了吧
我們總是感覺時間不夠用
我們做得還不夠完美
我們恨不得能夠分身
去關照好身邊的每一個人、每一件事
我們選擇當偉大的戰士
把吃不下睡不著的時間
全都投入到事業與家庭中去
為了不讓心理垮掉、不讓家庭垮掉
我們選擇了預先支付一部分身體健康
······
睡眠不足，如同醉酒
據研究，24小時不睡覺相當於
血液酒精含量為0.1%時所受到的認知傷害
而0.1%血液酒精含量已經高於美國、澳大利亞
日本、德國、加拿大、英國
辛巴威、中國、阿根廷
巴西以及大部分地區法律所規定的數值
不僅僅連續通宵所造成的影響很可怕
累積睡眠不足也會有相似的影響
總之相信你已經明白，困乏是非常危險的
所以當你睡過頭遲到的時候
睡眠不足，可以致癌
其實，睡眠不足
可不僅僅是導致黑眼圈那麼簡單
熬夜，居然是一種致癌物
！！！
早在 2007 年，國際癌症研究機構
（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為
2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉
滾燙飲品等因素屬於同一個類別
邊喝咖啡，邊熬夜
很多人喜歡喝咖啡
甚至有人邊熬夜邊喝咖啡
因為“咖啡因很香”
因為“咖啡提神”
當我們醒著的時候
細胞會在腦內分泌一種叫
做腺苷酸的化學物質並慢慢積累
因此清醒的時間越長我們
就越感到昏昏欲睡
這是規範我們睡眠的
“睡眠壓力”系統的一部分
睡了一晚上好覺之後
腺苷酸所剩無幾，然後迴圈重新開始
但是當睡眠品質不好的時候
卻並不是所有的腺苷酸都被清理乾淨了
這時我們仍然缺乏睡眠
儘管咖啡因可以暫時封閉大腦腺苷酸的接收器
但是，過了這段時間
腺苷酸與睡意還會繼續累積，絲毫不減
說到底
我們還是需要好好地睡上一覺
那個喝汽水的少年
總有一天會拿起保溫杯
那個每天靠咖啡續命的青年
總有一天會喝起藥茶
請為了自己的健康，
今晚多睡一小時吧！
~~
請準時關機。晚安。
我們總認為自己還很年輕
總覺得自己很健康
更加對自己的運氣抱有過於膨脹的自信
我們很確信
自己不會是那倒楣的“下一個”
確信自己會很好，會一直這樣下去
這樣的想法讓我們
不會刻意地改變自己的不良習慣
保持現狀，保持這種頻繁熬夜、睡眠不足的現狀
怪你的環境？
不舒適的家居環境
也會直接影響我們的休息
南方還好，北方小夥伴都用上了暖氣
過高的室溫、乾燥不流通的空氣
讓我們不能儘快入眠
而且還容易引發
頭疼、勃頸酸痛甚至乾咳等疾病
大大影響了睡眠品質
建議睡前多喝點水
室內放一盆水或者用加濕器
讓空氣濕度保持在合理的範圍之內
怪你的責任與夢想？
我們每個人
都有著自己的責任與夢想
我們每天都有必須要完成的任務
必須要達成的目標，睜開眼幹不完的工作
閉上眼是還不完的貸款
打開新聞看到的
是上升的房價和下跌的股價
心裡想著唯一不會
漲停的大概只有年齡了吧
我們總是感覺時間不夠用
我們做得還不夠完美
我們恨不得能夠分身
去關照好身邊的每一個人、每一件事
我們選擇當偉大的戰士
把吃不下睡不著的時間
全都投入到事業與家庭中去
為了不讓心理垮掉、不讓家庭垮掉
我們選擇了預先支付一部分身體健康
······
睡眠不足，如同醉酒
據研究，24小時不睡覺相當於
血液酒精含量為0.1%時所受到的認知傷害
而0.1%血液酒精含量已經高於美國、澳大利亞
日本、德國、加拿大、英國
辛巴威、中國、阿根廷
巴西以及大部分地區法律所規定的數值
不僅僅連續通宵所造成的影響很可怕
累積睡眠不足也會有相似的影響
總之相信你已經明白，困乏是非常危險的
所以當你睡過頭遲到的時候
睡眠不足，可以致癌
其實，睡眠不足
可不僅僅是導致黑眼圈那麼簡單
熬夜，居然是一種致癌物
！！！
早在 2007 年，國際癌症研究機構
（IARC）已經把「熬夜倒班」定義為
2A 類致癌因素，和大家熟悉的紅肉
滾燙飲品等因素屬於同一個類別
邊喝咖啡，邊熬夜
很多人喜歡喝咖啡
甚至有人邊熬夜邊喝咖啡
因為“咖啡因很香”
因為“咖啡提神”
當我們醒著的時候
細胞會在腦內分泌一種叫
做腺苷酸的化學物質並慢慢積累
因此清醒的時間越長我們
就越感到昏昏欲睡
這是規範我們睡眠的
“睡眠壓力”系統的一部分
睡了一晚上好覺之後
腺苷酸所剩無幾，然後迴圈重新開始
但是當睡眠品質不好的時候
卻並不是所有的腺苷酸都被清理乾淨了
這時我們仍然缺乏睡眠
儘管咖啡因可以暫時封閉大腦腺苷酸的接收器
但是，過了這段時間
腺苷酸與睡意還會繼續累積，絲毫不減
說到底
我們還是需要好好地睡上一覺
那個喝汽水的少年
總有一天會拿起保溫杯
那個每天靠咖啡續命的青年
總有一天會喝起藥茶
請為了自己的健康，
今晚多睡一小時吧！
~~
請準時關機。晚安。