不少媽媽自從生了寶寶以後， 胯越來越大， 屁股越來越塌， 甚至還有腰腹疼痛的狀況， 很大一部分原因就是骨盆變形導致的！
儘管很多媽媽孕期就有意識地控制體重， 產後也進行科學鍛煉， 但不少人還是會有新的煩惱：生完孩子跨寬屁股大， 望著衣櫃裡一排排收腰裙、緊身褲， 只能默默流淚。 穿不上的絕望誰能懂？而且， 還有可能打個噴嚏就漏尿， 別提多尷尬！那麼， 我們該如何減少對骨盆的壓力？產後骨盆又該如何修復呢？
不管是順產還是剖腹產， 骨盆無一例外都會變大， 因為骨盆鬆弛變形並不是分娩那一刻產生的， 在孕晚期恥骨聯合就已經打開了， 只不過順產的媽媽又經歷了自然分娩。 骨盆變化會更大些。
當新生媽媽們有下面幾種狀況時， 可能就是發生骨盆問題了：
腰痛， 尤其是站立和身體前傾時出現
恥骨疼痛、臀部疼痛。
腰腹部贅肉滋生， 身材走樣。
四肢浮腫嚴重， 出現“發胖”狀。
腰部以下兩邊有不對稱情況。
腰部後方下面兩側非常厚硬， 兩邊的腰是否一前一後， 或一高一低。
測量膝蓋到地板的距離， 右側高於左側表示右側骨盆朝右上歪斜， 反之則朝左上歪。
從表面上看， 骨盆鬆弛變形帶來的最大問題就是身材走樣， 但其實骨盆鬆弛變形引發的各種症狀更值得注意， 比如遺漏尿、腰痛、肩硬、陰道鬆弛等等， 因此對於產後媽媽而言， 骨盆的護理和矯正是必不可少的一步。
改掉錯誤坐姿
駝背、彎腰、蹺二郎腿等錯誤坐姿， 都會給骨盆造成壓力， 正確的坐姿應該上身挺直， 膝蓋自然彎曲， 雙腳著地。
不要過度穿高跟鞋
經常穿高跟鞋會導致腿部壓力過大， 走路的過程中造成骨盆傷害， 尤其產後骨盆變形比較嚴重的媽媽，
控制體重、適當運動
太胖不僅僅身材不好， 也會壓迫骨盆、造成骨盆負擔重， 所以孕期要把體重控制在合理範圍內。
加強骨質營養
骨盆的成分就是骨質，骨質強健才不容易損傷。所以在孕期醫生都會建議孕婦加強骨質營養，促進對鈣的吸收。
很多媽媽在產後只想馬上恢復體型，但很少有人會想到骨盆。產後，因為要經過一段時間，骨盆才會復位，因此不要分娩後馬上開始運動，這樣很可能會導致骨盆偏離原位。
■ 雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
■ 腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
■ 坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒，兩邊互換。
注意事項
懷孕初期的准媽媽不要做。在進入安定期（第14周以後）以後可以做。
如果感覺肚子痛要及時停止。
不要過於勞累。每個動作只做1～2次就可以了。
注意調整呼吸。保持正確的呼吸很重要，儘量用鼻子呼吸。
✔ 研究表明，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。
✔ 我國大約會有45%已婚育的女性，在生產過後會存在著不同程度的盆底功能障礙，因此骨盆問題一定要重視。
✔ 變形的骨盆不會自行恢復到產前狀態，因此在產後要進行保養護理和鍛煉。
✔ 過急的想要恢復骨盆和身材，可能會傷害身體，恥骨疼痛嚴重時，產後媽媽要注意臥床休息。
✔ 產前產後要經常做提肛運動，強化骨盆肌肉。
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加強骨質營養
骨盆的成分就是骨質，骨質強健才不容易損傷。所以在孕期醫生都會建議孕婦加強骨質營養，促進對鈣的吸收。
很多媽媽在產後只想馬上恢復體型，但很少有人會想到骨盆。產後，因為要經過一段時間，骨盆才會復位，因此不要分娩後馬上開始運動，這樣很可能會導致骨盆偏離原位。
■ 雙手著地，跪撐。把其中一隻腳舉起，然後往後伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
■ 腳掌相對而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然後，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個動作約30秒。
■ 坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦後，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒，兩邊互換。
注意事項
懷孕初期的准媽媽不要做。在進入安定期（第14周以後）以後可以做。
如果感覺肚子痛要及時停止。
不要過於勞累。每個動作只做1～2次就可以了。
注意調整呼吸。保持正確的呼吸很重要，儘量用鼻子呼吸。
✔ 研究表明，在產後42天內女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產後6周內，是進行骨盆恢復的黃金時間。
✔ 我國大約會有45%已婚育的女性，在生產過後會存在著不同程度的盆底功能障礙，因此骨盆問題一定要重視。
✔ 變形的骨盆不會自行恢復到產前狀態，因此在產後要進行保養護理和鍛煉。
✔ 過急的想要恢復骨盆和身材，可能會傷害身體，恥骨疼痛嚴重時，產後媽媽要注意臥床休息。
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