2017年出爐的價值740萬的諾貝爾生理獎或醫學獎紅遍了各大媒體和朋友圈， 而這價值740萬匯總四個字就是：
不要熬夜
確實， 熬夜的危害真的很多， 比如：
損害抑癌基因， 抑制褪黑素分泌， 增加患癌風險尤其是乳腺癌和前列腺癌；會導致代謝障礙， 更容易肥胖、高血脂、糖尿病；還會導致免疫系統紊亂以及運動系統損傷……
總而言之， 熬夜真的會讓人變得又笨又醜， 或許還會各種疾病找上門。
但是， 晚一點睡並不就是熬夜。 明明很困很累很想睡覺了， 卻死扛著不睡覺， 這才是熬夜， 更學術一點的定義是違背生物鐘的睡眠行為。
然而， 很多夜班工作者為了生活， 也是逼不得已啊。 是的， 所以， 當熬夜無法避免， 我們可以這麼做：
01 保持生物鐘穩定
睡覺的重點是「要規律」和「要睡夠」。 也就是說， 如果每天工作時間是淩晨0點到早上8點， 白天一般10點睡到下午6點， 那就固定這個時間睡覺。 這個就是自己的生物鐘。 不要一天一直睡覺， 另一天白天就出去high， 這就是不規律了。 這樣的熬夜就容易出問題了。
02 調節光線
調節光線以調節褪黑素的分泌， 褪黑素是用來調節24小時晝夜節律的一種激素， 還能清除自由基， 促進其他抗氧化劑在體內的合成。 褪黑素一般從晚上八點開始分泌， 到淩晨2-3點逐漸下降。 也就是說， 在條件允許的情況下， 熬夜的時候儘量把光線降低，
03 吃好喝好美美噠
日常生活中很多人會選擇各類營養補充劑， 均衡健康的飲食狀態下， 食物中的營養足以提供人體所需的各類營養素。 對熬夜人群來說， 熬夜的消耗會更多， 而且損害也更多。 因此適當選擇吃一些補充劑也是有必要的。
（1）L-硒甲基硒代半胱氨酸
“第三代珍貴硒源”植物有機硒可以通過調節解耦基因毒性應激反應來調節晝夜節律基因水準，恢復紊亂的節奏，從而降低乳腺癌等的患病風險。
小科普
L-硒甲基硒代半胱氨酸，又稱甲基源硒，屬於植物有機硒，是中國CFDA和美國FDA批准的第三代新型硒營養強化劑，能直接分解成營養物質甲基硒醇。而且硒是GPx、TRX等氧化還原酶的活性區成分，是維持氧化損傷調節、細胞保護等活性的關鍵。
（2）蘿蔔硫素
孕育自“健康明星”西蘭花中的蘿蔔硫素可以啟動人體的自由基清除系統，發揮人體自己的抗氧化能力。熬夜了，總是會感覺自己老了，自由基多了，而蘿蔔硫素則會改善這種情況。而且，蘿蔔硫素還能防紫外線。
小科普
西蘭花中的蘿蔔硫苷在黑芥子酶及腸內菌群作用下，會生成活性成分蘿蔔硫素。後者能啟動人體內Nrf2信號通路，調控解毒酶、氧化還原酶等多種酶的表達，趕走自由基，滋養身體健康。
（3）維生素A
維生素A可預防眼幹、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果都富含維生素A。
（4）維生素B
B族維生素也是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。
（1）L-硒甲基硒代半胱氨酸
“第三代珍貴硒源”植物有機硒可以通過調節解耦基因毒性應激反應來調節晝夜節律基因水準，恢復紊亂的節奏，從而降低乳腺癌等的患病風險。
小科普
L-硒甲基硒代半胱氨酸，又稱甲基源硒，屬於植物有機硒，是中國CFDA和美國FDA批准的第三代新型硒營養強化劑，能直接分解成營養物質甲基硒醇。而且硒是GPx、TRX等氧化還原酶的活性區成分，是維持氧化損傷調節、細胞保護等活性的關鍵。
（2）蘿蔔硫素
孕育自“健康明星”西蘭花中的蘿蔔硫素可以啟動人體的自由基清除系統，發揮人體自己的抗氧化能力。熬夜了，總是會感覺自己老了，自由基多了，而蘿蔔硫素則會改善這種情況。而且，蘿蔔硫素還能防紫外線。
小科普
西蘭花中的蘿蔔硫苷在黑芥子酶及腸內菌群作用下，會生成活性成分蘿蔔硫素。後者能啟動人體內Nrf2信號通路，調控解毒酶、氧化還原酶等多種酶的表達，趕走自由基，滋養身體健康。
（3）維生素A
維生素A可預防眼幹、視力衰退和夜盲症等，動物肝臟、胡蘿蔔、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果都富含維生素A。
（4）維生素B
B族維生素也是視覺神經的營養來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。