擁有馬甲線是女性朋友夢寐以求的事情， 說是說， 想要練成談何容易， 如何做， 小編今天告訴大家。
每天做仰臥起坐能練腹肌嗎？
說到練腹肌， 很多人第一個想到的或許是仰臥起坐， 以為每天睡前做十幾個仰臥起坐就練腹肌。 其實， 單做仰臥起坐對腹肌鍛煉作用不大。 仰臥起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作， 坐起時主要是依靠髖腰肌發力。 因而， 仰臥起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。 仰臥起坐對腹肌鍛煉有一定效果， 但是比不明顯。 如果你本身腹部的脂肪比較多， 每天只是靠做仰臥起坐來鍛煉腹部， 那效果會更加不明顯。 腹部脂肪多的人， 應該以有氧運動為基礎同時結合腹部力量訓練， 減脂與練肌同時進行。
如果你腹部脂肪不多， 單純想要練出馬甲線的話， 小編建議你做卷腹動作。 卷腹動作主要鍛煉的是腹直肌，
練馬甲線做什麼運動好？
1.平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面，
每組保持60秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
2.卷腹
平地卷腹， 平躺於地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上。 雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，
抬腿卷腹， 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行， 動作同上。
低抬腿卷腹， 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離， 一組20個。
3.仰臥卷腹轉體
身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側， 然後深吸氣， 使得腹部卷起到最高點。
用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋， 同時雙腿中另一側的腿離地， 伸直。 腹部始終處在收緊的狀態， 擺動身體， 使另一側的肘關節去觸碰另一側的膝蓋。