羽毛球素有 “膝蓋第一殺手” 的美譽， 因為打羽毛球時， 膝蓋不僅要承受身體的重量， 還要承擔身體急停急起的壓力。
這些都會使脆弱的膝蓋不堪重負， 再加上還有動作不規範引起的膝蓋磨損， 而這本來是可以避免的。
在這些動作中， 大跨步是膝傷的第一大來源， 而傷病往往是球友們做跨步動作不注意時所導致的。
跨步時， 膝蓋不能超過腳尖↓
規範的跨步姿勢：
①跨步要蹬， 通過啟動步發力；
②降低重心， 切忌翹臀；
③腳跟先著地， 腳尖要外展。
腳跟先著地
腳尖要外展
④後腿要跟進， 後腳內側要拖地；
⑤前小腿與大腿角度不能小於九十度。
實際應用：
跨步接反手網前
正手上網挑球
反手上網
腳跟先著地，腳尖要外展
日常提高保護膝蓋小鍛煉：
1、打球前，對膝蓋進行充分的熱身；
2、對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友，打球的時候可以選擇合適的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶；
注意膝蓋部位的特殊保護
3、家中常練靜蹲，對膝蓋有很大幫助。預防才是最好的治療，不要等到出了問題才想著去保護。
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日常提高保護膝蓋小鍛煉：
1、打球前，對膝蓋進行充分的熱身；
2、對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友，打球的時候可以選擇合適的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶；
注意膝蓋部位的特殊保護
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