許多人睡眠時間夠長， 可是醒來卻沒精神， 可能就是睡眠結構不合理造成的， 如淺睡期過長、深睡期不足。 江西安康中醫院：淺睡期中人體自主神經仍處於應激狀態， 肌肉、神經仍然繃得緊緊的， 如果一晚上大多數時間都處於這樣的狀態， 人醒後不累才怪！
是什麼讓我們深睡眠不足？專家介紹， 軀體疾病和心理疾病也可能會影響我們的睡眠效率， 如有胃酸返流、神經痛、抑鬱症、焦慮症等， 隨著這些疾病的治癒， 失眠症狀也會隨之緩解。 一些正在服用的藥物， 如苯丙胺、可的松等也可能會影響睡眠， 藥物停用或減量失眠便可緩解。
此外， 都市人的生活、工作習慣對深睡眠不足也有不可推卸的責任。
許多都市人， 特別是都市白領， 都以腦力勞動為主， 整個白天大腦都處於過度消耗、過度疲勞的狀態， 甚至到了晚上， 也把白天的各種問題帶到床上、帶到睡夢中，
特別是怕睡不好的心理讓許多人患上“睡眠期待性焦慮”， 晚上一上床就擔心睡不著或睡不好， 結果又適得其反， 這樣日復一日的惡性循環， 讓人精疲力竭、痛苦不堪。
對於“食腦一族”的白領們， 白天保證一定時間的有氧運動是有助於提高睡眠效率的， 如跑步、游泳等。 我們都會注意到， 體力勞動者很少有去看失眠的， 經常用腦的白領們偶爾去爬一天山， 回來倒頭就睡、一夜酣眠。
這是因為在運動中， 注意力被轉移， 亢奮的神經能得到一定的放鬆和休息。 不過並不建議劇烈運動， 特別是睡前劇烈運動， 反而會使大腦神經細胞呈現興奮狀態， 這種興奮在短時間裡不會平靜下來， 人便不能很快入睡。
另外， 睡眠的方向和寢具也會影響睡眠品質。 床在安放時， 最好能南北順向， 人睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。
床的硬度宜適中， 過硬的床使人因受其刺激而不得不時常翻身，
1、“蒙頭”睡覺：一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺， 殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難， 隨著棉被中二氧化碳濃度升高，
2、面對面睡：有的家人如夫妻、母子等， 常常面對面相對而睡。 這會導致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣， 大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足， 也易造成失眠、多夢， 醒後頭暈乏力， 精神萎靡。 由於每個人的睡覺習性不一樣， 拉被子、蹬腿、打呼嚕等， 易造成被子滑落， 感冒著涼， 影響睡眠。
3、睡前“飽餐”：睡前吃得過飽， 胃腸要加緊消化， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。 大腦有興奮點， 人便不能安然入睡， 正如中醫所說“胃不和， 則臥不安”。
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
四、提高睡眠的方法1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。