今天推薦9套簡短的瑜伽序列， 分為初級、中級、高級， 適合不同級別的練習者， 鍛煉身體的不同部位。
第1套：
-初級-
拉伸大腿後側
站立前屈，
每個體式保持5次呼吸， 換邊重複
第2套：
-初級-
拉伸髖部
半鴿子式， 雙鴿式， 快樂嬰兒式， 蜥蜴式， 新月式， 瑜伽蹲
每個體式保持5次呼吸
第3套：
-初級-
拉伸脊柱打開胸腔
貓式牛式伸展， 蛇式， 弓式， 橋式， 半駱駝式
每個體式保持5次呼吸
第4套：
-中級-
核心+手臂力量練習
循序漸進做天平式， 棍杖式抬臀， 坐角式抬臀
每個體式保持5次呼吸
第5套：
-高級-
核心+手臂力量練習
手倒立準備起式（站立前屈墊腳跟）， 烏鴉式， 一半天平式， 跳躍， 側板式， 斜板式
每個體式保持5次呼吸， 跳躍重複5次
第6套：
-高級-
後彎練習-手肘著地單腿輪式
從輪式開始， 然後手肘著地， 保持輪式， 抬起單腿向上
每個體式保持5次呼吸
第7套：
-高級-
駱駝式
先做駱駝式，最後重心向後挑戰最終體式，最好有老師指導
第8套：
-中級-
螢火蟲式
需要手臂核心力量，從腿交叉雙臂支撐開始
第9套：
-高級-
髖部大腿後側拉伸
在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式
強烈建議收藏哦！可以編排進流瑜伽的練習序列中。
先做駱駝式，最後重心向後挑戰最終體式，最好有老師指導
第8套：
-中級-
螢火蟲式
需要手臂核心力量，從腿交叉雙臂支撐開始
第9套：
-高級-
髖部大腿後側拉伸
在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式
強烈建議收藏哦！可以編排進流瑜伽的練習序列中。