大家可能聽過這樣的對話， A說：上周體檢， 發現有輕度骨質疏鬆了， 有點焦慮。 B安慰道：不要太擔心， 嚼嚼鈣片， 補補鈣吧。 確實， 吃鈣片補鈣對於預防骨質疏鬆是有一定幫助， 但它的作用也並沒有大多數廣告上描述的那樣神乎其神。 而且， 骨質疏鬆一旦發生， 單純補鈣措施， 比如嚼嚼鈣片的作用是比較小的。
其實， 骨質疏鬆的致病因素很多， 如①遺傳因素;②鈣和維生素D缺乏;③雌激素不足;④雄激素不足也參與男性骨質疏鬆;⑤老年退化性機制等。 因此， 緩解和治療原發病是減輕骨質疏鬆的關鍵性一環， 當然， 做到“三管齊下”+“兩堅持”原則也不失為錦上添花。
“三管齊下”：1.飲食習慣調整。
①多進食乳製品、豆製品、綠葉蔬菜：奶類(牛奶、優酪乳、乳酪)、豆製品(鹵水豆腐、石膏豆腐、豆腐乾等)、綠葉菜(芥藍、西蘭花、上海青等)、芝麻醬、堅果、帶骨的小魚和蝦貝等。 ②飲食中加強鈣的同時注意補充維生素D，
2.藥物干預。
嚴重者除了飲食中加強鈣和維生素D、相關營養素， 還要在醫生指導下進行藥物干預，
3.適當運動。
每週5天以上， 每天30分鐘的運動量(如走路6000步)， 對增強心肺功能， 預防三高， 增加骨密度、延緩骨質流失是有重要意義的。 人所處不同時期， 運動對骨骼的作用也並不全然相同， 兒童時增加骨量， 成人時獲得骨量並保存骨量， 老年時保存骨量減少骨丟失。 因此， 適當參加有氧運動是相當有必要的， 如快走、啞鈴舉重、划船、蹬踏運動等。
“兩堅持”原則：1.堅持曬太陽。
不能因為害怕紫外線照射而任何時候都過於防範， 儘量保證平均每天20分鐘以上的日照時間。 因為， 紫外線的作用能讓皮膚自行合成維生素D， 並經過肝腎活化效應在小腸內促進鈣的吸收。
2.堅持良好生活習慣。
酗酒、吸煙、過量的鹽、糖、咖啡因等會增加骨質疏鬆的發病風險， 因此要學會克制自己， 避免這些影響鈣質吸收的因素。
骨質疏鬆並不是嚼嚼鈣片就萬事大吉了， 要真正把好預防和緩解的關口， 防止發生病理性骨折。