肥胖症是現代人普遍缺乏運動導致的， 尤其是經常在電腦前工作的辦公室白領。 辦公室久坐， 特別容易造成脂肪囤積， 尤其是囤積在腹部， 變成難看的“游泳圈”。 怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。 接下來介紹幾個方法讓你擺脫游泳圈。
站立扭腰
在空閒的時候， 站起來， 挺胸收腹， 然後左右扭動腰部， 注意利用腰部的力度扭動， 而不是靠背和腿部的力量， 最好每天堅持扭動100次， 一段時間後， 就能把肚子減下來。
平板支撐
平板支撐是減肚子最好煩人運動， 做法是手肘撐著地板， 手臂和肩膀成垂直的角度， 腳部要繃緊， 伸直。 同時還可以變換動作， 比如用左手和左腳支撐， 身體向左側， 右腳向左腳合併， 同時右手向上延伸， 堅持這個動作10秒， 中間做8個深呼吸， 再回到原來的動作， 繼續換右側練習。
屈伸推舉
屈伸推舉的做法是：兩腳分開與肩同寬， 腳朝前向後躺， 注意要儘量讓臀部和下背部靠著瑜伽球的邊緣；同時左右手各持一隻啞鈴， 然後手臂向下伸， 靠在球前， 再彎曲手臂， 將啞鈴提向肩部；這個時候頭部和頸部要向後仰， 緊靠在瑜伽球上， 同時收緊臀部， 抬起胯部， 直至胯部與地面平行， 最後將啞鈴向胸部上方舉起，
縮腹走路
縮腹走路非常簡便， 在日常生活中都可以完成。 縮腹走路最重要的是腹式呼吸步行， 即呼氣時候收縮腹部。 這個方法可以促進腸胃蠕動， 使體內廢物排出， 當人行走或者站立時進行腹式呼吸， 還可以讓腹部肌肉變得結實， 這樣有利於減掉肚子贅肉。
仰臥抬腿
仰臥抬腿是有效的減肚子贅肉的鍛煉方法。 很多人覺得這個動作可能鍛煉的只是腿部， 其實不然， 這個運動還可以活動到腰腹部的肌肉， 幫助燃燒脂肪， 同時還能夠刺激腹部臟器， 提升消化能力， 有助於平坦小腹。
少喝酒
啤酒肚雖然不全因為喝酒的原因， 但是經常喝酒造成啤酒肚的概率要大於不喝酒的人， 所以要瘦肚子的人， 最好不要喝過量的酒。 實在忍不住的話， 就可以適當喝少量的酒， 但是不能喝多， 一毫升酒就會有7000卡的熱量， 而且酒的熱量是會讓人發胖的， 特別是會胖在肚子的位置， 所以要瘦肚子的人要儘量遠離酒精。
可用中藥調理
一些中藥可以調理體質，