呼啦圈又稱健身圈， 發明於上世紀50年代， 並迅速流行於歐美， 後來引入我國， 成為老少皆宜的一項健身運動， 更是發展到了比賽和表演的領域。 那對於呼啦圈能瘦腰以及呼啦圈減肥一說到底靠不靠譜呢？
我想說的是當然靠譜， 但瘦腰這件事， 大家可能是誤會了。 看到這有人就要問了， 我用呼啦圈運動腰圍的確小了呀。
沒錯， 這就要提到局部減肥的問題。 減肥主是吸進去的氧氣與代謝脂肪後產生的效果， 所以呼啦圈做為有氧運動當然是可以瘦身的， 但是局部減肥嚴格上說不是很靠譜， 因為你回想一下， 在做呼啦圈運動時肯定不是只有腰在動， 你的雙腳要站穩， 你的手臂要保持平衡， 你的軀幹要不停的動。 所以做呼啦圈運動變瘦了是很正常的事。 但一定是全身跟著一起瘦並不是說只有腰在瘦。
但還有一類人， 依舊有疑問：我做呼啦圈每天兩個小時也沒見瘦啊，
這個就更好解釋了， 由於呼啦圈運動也是一個“熟練工種”， 大家回想一下， 剛學呼啦圈的時候是不是連續轉不了幾下就覺得很累呢？半個小時下來就會渾身是汗呢？這都是因為不熟練造成的體力消耗大。 當你熟練之後， 連續做一個小時可能都不會大汗淋漓， 這樣一來消耗就會低， 這也就是為什麼有的人剛學呼啦圈時瘦得很快， 到後面就越來越慢的原因。
還有就是， 輸入和輸出的問題也很關鍵。 也就是你每天攝入的能量是否低於了消耗的能量， 如果你每天吃的很多， 能量很高， 就算練3個小時的呼啦圈效果也不會好的。
此外， 期望通過呼啦圈運動來瘦身的人還需要注意：
1、如上文所說， 搖呼啦圈熟練之後運動強度並不大， 運動強度不大的情況下， 只有延長運動時間並且保持不間斷才能進階到有氧運動的階段， 也就才能實現消耗脂肪和熱量的目的。 那麼搖呼啦圈多長時間才合適呢？國家体委出過一個“三三三”的標準：每週三次，
2、呼啦圈並不是越重越好。 重的呼啦圈想要長時間搖動很難， 也就實現不了有氧運動的目的。 帶給你的只是短時間劇烈的無氧運動， 不僅消耗的熱量和脂肪有限， 還會帶來肌肉的酸痛。 此外， 搖動呼啦圈時， 不可避免地會撞擊到腰腹部的一些臟器， 重的呼啦圈會對我們的安全造成威脅。
3、搖呼啦圈主要靠的是腰部力量， 所以腰肌勞損、脊椎存在傷病、骨質疏鬆以及體質較弱的老年人和兒童， 最好還是不要嘗試。
最後， 要提醒大家的是， 要減肥還是要吃動平衡， 不要操之過急， 運動過度。 尤其是女性在用呼啦圈運動時， 要循序漸進， 不能一上來就用力過猛， 這樣對女性子宮是有衝擊甚至造成危害的， 這樣就不健康了。 畢竟減肥就是為了健康， 您說呢？
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