很多人堅持跑步， 跑了一個月發現體重下降了， 但肚子上的肉仍然是一捏一把， 或者連續做了兩周的仰臥起坐， 好像效果並沒有這麼明顯， 於是就放棄了。
1、肚子本身容易堆積脂肪
人體發胖和減肥有一個規律， 那就是一般胖的時候都是先胖腹部， 然後是腿部， 再後是四肢， 而減肥時的順序剛好相反， 先瘦四肢， 再到大腿， 然後是腹部， 很多人即使四肢比較瘦也是會有小肚子、大肚腩。
2、長期久坐， 腹部血液迴圈差， 造成脂肪滯留
現在人們的工作幾乎都離不開電腦， 每天在電腦前會坐比較久的時間， 慢慢的肚子上、腰上就開始由贅肉堆積， 這可以說是上班族的通病。 雖然這是不折不扣的“工傷”， 但卻沒有人給你一毛錢賠償，
3、運動貪多貪快減脂效果變差
小肚子上厚厚的一層其實就是脂肪， 之所以每天跑步肚子卻減不下去， 可能和你的運動方式有關。 跑步可以減脂， 但減脂效果可謂是千差萬別， 並不是跑的越快減脂效果越好。
有研究發現， 在一段時間內， 中低強度的運動， 減脂效果更好， 運動強度再提升， 效果就會呈抛物線下降趨勢。 這樣就會出現體重前期下降較快， 越到後面體重越來越慢， 肚子越來越難減的情況。
4、飲食不注意， 高鹽高脂
什麼， 鹽會讓人發胖嗎？是的，
並且更要命的是， 鹽會刺激大腦中多巴胺的分泌， 會讓你覺得非常愉悅， 讓你想要多吃一點， 再多一點。 於是， 高鹽食物會讓你吃更多鹽， 脂肪也就被囤積下來了。
怎麼減掉煩人的小肚子？運動選擇中低強度運動
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中低強度的運動包括慢跑、游泳、跳繩、打球， 運動時間保持在40-60分鐘， 不求快求多， 重要的是堅持。
減肥控制好飲食
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低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）。
不要熬夜，早點睡覺
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睡眠可以讓你的身體好好休息，修復白天運動帶來的輕微損傷。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你缺乏睡眠，身體得不到休息不說，還會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
而且睡眠不足，你的體能會降低讓你更不想動。所以不要熬夜了，放下手機，來一場美容減脂的睡眠吧。
增加無氧訓練，提高減脂效率
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有氧可以減脂，但想要減脂效果更高效，你需要加入無氧運動，也就是力量訓練。減脂的條件是讓代謝大於攝入，力量訓練就是提高基礎代謝的一個方法。跑步可以隔一天一跑，然後在中間穿插力量訓練，這樣有氧+無氧+控制飲食，三管齊下，減脂效果更高效。
加油吧，減掉纏人的小肚腩，塑造美麗的馬甲線。
低鹽、低脂、豐富的水果、蔬菜、優質蛋白是早餐中餐的組成，平時多喝水，不要喝飲料（飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量），除了少量堅果不要吃零食（像什麼薯片，一小袋的熱量頂上一頓正餐）。
不要熬夜，早點睡覺
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睡眠可以讓你的身體好好休息，修復白天運動帶來的輕微損傷。當你進入深睡眠後，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你缺乏睡眠，身體得不到休息不說，還會缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
而且睡眠不足，你的體能會降低讓你更不想動。所以不要熬夜了，放下手機，來一場美容減脂的睡眠吧。
增加無氧訓練，提高減脂效率
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有氧可以減脂，但想要減脂效果更高效，你需要加入無氧運動，也就是力量訓練。減脂的條件是讓代謝大於攝入，力量訓練就是提高基礎代謝的一個方法。跑步可以隔一天一跑，然後在中間穿插力量訓練，這樣有氧+無氧+控制飲食，三管齊下，減脂效果更高效。
加油吧，減掉纏人的小肚腩，塑造美麗的馬甲線。