減肥者的天敵， 是食欲。
“你以為只有美食才能對我產生誘惑麼？”
“我分明是吃不飽就不爽啊！”
“讓我每頓七分飽？還不如讓我去死……”
吃不飽時， 會感到不爽，
一吃飽了， 又滿滿的罪惡感。
都說魚和熊掌不能兼得，
又想吃飽， 又想減肥，
想想可能沒這麼好的事……
小康康告訴你：
這絕對有可能！
只要掌握下面這些餐前“小動作”，
就能幫你有效控制食欲， 減少進餐量！
餐前喝杯優酪乳， 瘦身營養兩不誤
優酪乳雖然是有益於減肥和健康的絕佳飲品， 但若選在錯誤的時間食用（比如飯後立即喝）， 或是認為它能幫助減肥就大肆喝， 一樣會攝入過多熱量， 反而弄巧成拙， 產生增肥的風險。
減肥期間， 在飯前喝點優酪乳， 其中豐富的蛋白質， 能有效增添飽腹感， 從而幫助減少正餐的進食量。
優酪乳中大量的活性益生菌， 能促進腸胃蠕動， 幫助消化與吸收， 對減肥十分有利。 但要注意， 在特別餓的時候， 最好先喝上一杯溫水， 再喝優酪乳， 這樣才不會傷到胃哦。
餐前一杯溫水， 飽腹又減肥
人人都知道喝水對身體的重要性， 但會巧喝的人並不多。 減肥期間， 在飯前10分鐘左右喝一杯溫水， 是常用來控制進食量的小方法， 因為這樣能有效增強飽腹感，
另外， 在飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道， 防止幹硬的食物刺激到消化道黏膜。
餐前一份水果， 減少熱量攝入
若不想一頓飯吃過量， 可以在飯前半小時左右， 吃一份水果。 水果內的膳食纖維有助於產生飽腹感，
比如在餐前可以吃根香蕉， 為身體補充能量的同時， 熱量也不會太高， 並且它富含膳食纖維， 不僅能帶來充足的飽腹感， 還能促進腸胃蠕動， 對減肥很有幫助。 除了香蕉， 蘋果、獼猴桃、桃子都是餐前水果的不錯選擇。
除了以上3個飯前飲食小技巧，
在餐前做下面3件事，
也一樣可以幫助減肥哦！
午飯前的小憩， 能有效緩解饑餓
很多人在午飯後， 都有小憩一會兒的習慣， 殊不知， 飯後立刻睡覺， 會加重腸胃消化的負擔， 人體代謝會變得緩慢， 吃進去的食物， 熱量不易被消化， 使你發胖。
所以，不妨改變下習慣，選擇在午飯前休息一會兒，能有效緩解壓力，防止午飯時通過攝入過多食物來緩解疲勞，也能讓你整個下午都精力充沛。
飯前好心情，對控制進食更有利
吃飯時，要保持心情愉悅，不要將工作、生活中的小情緒帶到餐桌上。
這看似微不足道的小建議，其實能潛移默化地影響著你的進食量，人在煩躁的情況下，總會不自覺地吃下過多食物，甚至會破罐子破摔，敞開肚皮吃起來，以此緩解不良情緒。所以，飯前保持好心情，更能幫助你理智進食哦。
飯前按摩穴位，也能控制食欲
在我們的第二和第三個腳趾間，有一個穴位叫內庭穴，又叫“止餓穴”，找准位置，每天飯前稍用力按摩5分鐘，也能幫你控制食欲。
減肥雖然無捷徑，
但也能使巧勁，
利用好這些飯前減肥小妙招，
讓你比別人瘦得更快、更順利！
所以，不妨改變下習慣，選擇在午飯前休息一會兒，能有效緩解壓力，防止午飯時通過攝入過多食物來緩解疲勞，也能讓你整個下午都精力充沛。
飯前好心情，對控制進食更有利
吃飯時，要保持心情愉悅，不要將工作、生活中的小情緒帶到餐桌上。
這看似微不足道的小建議，其實能潛移默化地影響著你的進食量，人在煩躁的情況下，總會不自覺地吃下過多食物，甚至會破罐子破摔，敞開肚皮吃起來，以此緩解不良情緒。所以，飯前保持好心情，更能幫助你理智進食哦。
飯前按摩穴位，也能控制食欲
在我們的第二和第三個腳趾間，有一個穴位叫內庭穴，又叫“止餓穴”，找准位置，每天飯前稍用力按摩5分鐘，也能幫你控制食欲。
減肥雖然無捷徑，
但也能使巧勁，
利用好這些飯前減肥小妙招，
讓你比別人瘦得更快、更順利！