日日坐在辦公室與工作戰鬥，
肌肉僵硬腰背酸痛不提，
還讓你在不知不覺中發胖！
這對於努力想要減肥的你無疑是當頭一棒，
頓時覺得背後一涼，
這辦公室肥胖…也算工傷吧？
自己的雙下巴是不是越來越明顯了？
就算人不胖， 但小肚子不依不饒地偷偷長，
一摸還是有一層贅肉？
屁股不是又大又塌， 就是又平又扁？
大腿粗壯、小腿還經常浮腫？
那可如何是好！
不要急， 今天要教大家5個在辦公桌前就能做的運動， 就算只有幾分鐘， 也要讓脂肪燃燒起來！
1
上肢拉伸， 給肌肉熱身
左右各30秒
動作要領：
雙手舉過頭， 左右側拉， 感受胸部和二頭肌的拉伸感。
注意事項：
注意控制力度， 不要過分用力拉伸， 以免拉傷肌肉。
2
坐姿卷腹， 鍛煉部位：腹部
20次/組， 做3組
動作要領：
背部挺直， 雙手置於腦後， 提膝去碰手肘， 雙腿交替進行。
注意事項：
背部挺直， 動作要緩。
3
深蹲， 鍛煉部位：臀肌
15次/組， 做3組
動作要領：
雙腳邁開與肩同寬， 馬步姿勢下蹲再站起。
注意事項：
背部要挺直， 儘量蹲到讓大腿與地面平行。
4
跨步下蹲，
20次/組， 做3組
動作要領：
向前跨步， 髖部下移， 雙腿交替進行。
注意事項：
要確保活動空間充足。
5
活動腳踝， 促進血液迴圈
左右各30次
動作要領：
轉動腳踝。
注意事項：
輕輕轉動即可， 不要過分用力。
多做碎片化運動， 讓脂肪無處可長
再敬業也要尊敬自己的身體， 不然會遭到“變胖”的懲罰哦。 除了視頻裡這五個動作以外， 你也可以充分利用辦公室裡的碎片時間， 進行適當的鍛煉， 告別“辦公室肥胖症”其實一點都不難！
讓肌肉不再沉睡
上下班離家近的，或者下了地鐵以後，可以選擇騎自行車的方式來代替打車。騎車是一項可以全身燃脂的有氧運動，每天堅持動一動，瘦身效果看得見。走樓梯還可以代替電梯，讓你全身的肌肉都在一早蘇醒！
讓疲憊的身體喘口氣
工作的你若是累了，最好可以站起來活動一下筋骨，做一做簡單的肩部、背部的拉伸動作，也可以去茶水間多走動，或者積極幫助同事搬運重物，不僅可以“解放”你的肌肉，還可以讓你以更好的狀態進入到下一輪工作中。
若你實在懶得站起來，也一定記得要在椅子上活動一下疲憊的四肢，不要總是駝著背保持不變的姿勢，哪怕伸個懶腰也可以放鬆你僵硬的身體。你還可以坐在椅子上兩腿抬起向前伸直，停留三五秒，再收回，加速腿部的血液迴圈，預防水腫。
屈膝卷腹運動可以讓你坐在辦公桌前就能鍛煉到腹部和腿部肌肉。辦公室常備一根彈力繩，讓你坐著也能練手臂！不管你選用什麼方式運動，都要記得讓你長時間疲憊的身體喘口氣。
坐姿不注意，身材大走樣
很多人工作的時候為了緩解壓力，都喜歡翹起二郎腿，殊不知長時間翹二郎腿不僅會增加關節炎的風險，還會形成“O”字腿！所以，小編建議儘量避免二郎腿的動作，若實在是忍不住，每條腿翹的時間不要超過10分鐘，並且兩腿要常常交換。
但是不要以為坐著工作就不能練腿了，你同樣可以邊上班邊痩腿！工作的時候，兩隻腳可以交替踮起腳後跟，保持5秒再收回，或者準備一張紙，緊緊夾在兩腿之間，省時又省力，可以改善腿型，還能緊實大腿肌肉。
脂肪堆積減不掉？
辦公室運動可不能少。
別再抱怨沒時間運動，
也別再喊著運動太累太辛苦，
其實你完全可以在每天零碎的小動作中慢慢瘦下哦。
讓肌肉不再沉睡
上下班離家近的，或者下了地鐵以後，可以選擇騎自行車的方式來代替打車。騎車是一項可以全身燃脂的有氧運動，每天堅持動一動，瘦身效果看得見。走樓梯還可以代替電梯，讓你全身的肌肉都在一早蘇醒！
讓疲憊的身體喘口氣
工作的你若是累了，最好可以站起來活動一下筋骨，做一做簡單的肩部、背部的拉伸動作，也可以去茶水間多走動，或者積極幫助同事搬運重物，不僅可以“解放”你的肌肉，還可以讓你以更好的狀態進入到下一輪工作中。
若你實在懶得站起來，也一定記得要在椅子上活動一下疲憊的四肢，不要總是駝著背保持不變的姿勢，哪怕伸個懶腰也可以放鬆你僵硬的身體。你還可以坐在椅子上兩腿抬起向前伸直，停留三五秒，再收回，加速腿部的血液迴圈，預防水腫。
屈膝卷腹運動可以讓你坐在辦公桌前就能鍛煉到腹部和腿部肌肉。辦公室常備一根彈力繩，讓你坐著也能練手臂！不管你選用什麼方式運動，都要記得讓你長時間疲憊的身體喘口氣。
坐姿不注意，身材大走樣
很多人工作的時候為了緩解壓力，都喜歡翹起二郎腿，殊不知長時間翹二郎腿不僅會增加關節炎的風險，還會形成“O”字腿！所以，小編建議儘量避免二郎腿的動作，若實在是忍不住，每條腿翹的時間不要超過10分鐘，並且兩腿要常常交換。
但是不要以為坐著工作就不能練腿了，你同樣可以邊上班邊痩腿！工作的時候，兩隻腳可以交替踮起腳後跟，保持5秒再收回，或者準備一張紙，緊緊夾在兩腿之間，省時又省力，可以改善腿型，還能緊實大腿肌肉。
脂肪堆積減不掉？
辦公室運動可不能少。
別再抱怨沒時間運動，
也別再喊著運動太累太辛苦，
其實你完全可以在每天零碎的小動作中慢慢瘦下哦。