如果你的蛙兒子沒回家
別擔心
除了變成泡椒牛蛙以外
它也可能在瑜伽
泡椒牛蛙？不， 即使佛系爹媽， 也拒絕接受！
擔心它天天坐著看書、記錄壞了肩頸？
擔心天天吃吃喝喝長成球？
不用擔心， 你的青蛙也會瑜伽哦。
蛙的前屈
作用：前屈體位法借助地心引力幫助釋放掉久坐的緊張和疼痛， 他與胸腔收縮和呼氣相關， 可以讓蛙兒子達到放鬆的狀態喲~~
體式詳解：站立前屈
● 從髖關節處前屈， 直到手指或手掌在雙腳兩側觸地。
在舒適的前提下， 前額儘量靠近雙膝。
不要勉強用力。
保持雙膝伸直
呼 吸：前屈時呼氣。
最終姿勢時收縮腹部， 儘量排出肺部的空氣。
覺 知：身體層面—背部及骨盆區域。
心靈層面—腹輪。
禁 忌：背部疾病患者不應完全前屈。
曼陀羅：Om Suryaya Namaha， 向住到生息者致敬。
蛙的舞王
作用：舞王式可以加強背部、肩部、雙臂、髖部和腿部。 它有助於發展平衡感和協調性， 也能提升專注力。
體式詳解：舞王式
● 站姿， 雙腳併攏， 凝視一固定點。
● 彎曲右膝， 右手從身後握住腳踝。
保持雙膝併攏， 並保持平衡。
● 慢慢抬起右腿並向後伸展， 保持舒適， 抬到最高。
注意右髖不要扭轉， 右腿在身體正後方抬起。
● 左臂向上向前延伸， 左手食指指尖與拇指指尖併攏， 做智慧手印。 眼睛凝視左手。
這是最終姿勢。
在保持舒適的前提下， 盡可能長時間地保持這個姿勢。
● 將左臂放回到體側。 放下右腿， 雙膝併攏。 鬆開右腳踝， 將腳放回地面。 右臂放到體側。
● 放鬆， 然後換左腿重複同樣步驟。
呼吸：始終保持正常呼吸。
禁忌：心臟較弱、高血壓、背部疾病、疝氣、結腸炎、消化器官或十二指腸潰瘍， 或眩暈者不應練習此體位法。
蛙的船式
作用：船式可刺激肌肉、消化、迴圈、神經和內分泌系統， 調理各個器官並消除慵懶。
它特別有助於緩解神經緊張， 並帶來深度放鬆。 可以在攤屍式前練習， 以達到後面最好的放鬆狀態。 如果清晨醒來時練習， 立刻恢復飽滿的精神狀態。
它還對婦女為分娩做準備很有用， 可以在懷孕第4-6個月期間練習。
體式詳解：船式
● 以起始姿勢躺好。
整個練習過程中保持眼睛睜開。
● 深深吸氣。屏息，接著將雙腿、雙臂、肩膀、頭部和軀幹抬離地面。
肩膀和雙腳離地面不應超過15釐米。用臀部平衡身體並保持脊柱挺直。
手臂應該和腳趾同高並對齊。
● 手掌打開，掌心朝下。眼睛看向腳趾。
保持最終姿勢，屏息，默數到5（可以的話也可延長時間）
● 回到仰臥姿勢，然後呼氣。注意回到地板上時不要傷到頭部。
● 放鬆全身。
這是一個回合。
練習3到5個回合。
每個回合結束後，以攤屍式放鬆，吸氣時腹部輕輕地隆起以放鬆腹部肌肉。
呼吸：抬起身體前吸氣。
抬起、收緊和放下過程中屏息。回到起始姿勢後呼氣。
覺知：動作、默數和保持姿勢時身體（特別是腹肌）的收緊狀態，以及呼吸。
蛙的眼鏡蛇
體式詳解：眼鏡蛇式
● 保持雙手雙腳不動。
● 胸部向前滑動，先抬起頭部、雙肩，然後伸直雙肘，背部後彎，呈眼鏡蛇式。此時臀部和髖部將落至地面。
● 頭部後仰，向上凝視眉心。
大腿和髖部保持貼地，用雙臂支撐軀幹。
除非脊柱特別靈活，雙臂可以保持微曲。
呼 吸：抬起軀幹以及向後彎起背部時吸氣。
覺 知：身體層面 - 脊柱的放鬆。
心靈層面 - 腹輪。
曼陀羅：Om Hiranya Garbhaya Namaha，向金色宇宙自我致敬。
呼吸詳解
咦？亂入了只奇怪的生物
雖然你也是綠色，但你不是青蛙呀
本文圖片來源於網路，小編也很努力尋找了出處，如果使用了您的圖片，請您及時練習。
本文體式解說部分來源於《體位元法 調息法 契合法 收束法》，本書是世界上使用範圍最廣的師生教學手冊，其專業程度類似。
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體式詳解：船式
● 以起始姿勢躺好。
整個練習過程中保持眼睛睜開。
● 深深吸氣。屏息，接著將雙腿、雙臂、肩膀、頭部和軀幹抬離地面。
肩膀和雙腳離地面不應超過15釐米。用臀部平衡身體並保持脊柱挺直。
手臂應該和腳趾同高並對齊。
● 手掌打開，掌心朝下。眼睛看向腳趾。
保持最終姿勢，屏息，默數到5（可以的話也可延長時間）
● 回到仰臥姿勢，然後呼氣。注意回到地板上時不要傷到頭部。
● 放鬆全身。
這是一個回合。
練習3到5個回合。
每個回合結束後，以攤屍式放鬆，吸氣時腹部輕輕地隆起以放鬆腹部肌肉。
呼吸：抬起身體前吸氣。
抬起、收緊和放下過程中屏息。回到起始姿勢後呼氣。
覺知：動作、默數和保持姿勢時身體（特別是腹肌）的收緊狀態，以及呼吸。
蛙的眼鏡蛇
體式詳解：眼鏡蛇式
● 保持雙手雙腳不動。
● 胸部向前滑動，先抬起頭部、雙肩，然後伸直雙肘，背部後彎，呈眼鏡蛇式。此時臀部和髖部將落至地面。
● 頭部後仰，向上凝視眉心。
大腿和髖部保持貼地，用雙臂支撐軀幹。
除非脊柱特別靈活，雙臂可以保持微曲。
呼 吸：抬起軀幹以及向後彎起背部時吸氣。
覺 知：身體層面 - 脊柱的放鬆。
心靈層面 - 腹輪。
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呼吸詳解
咦？亂入了只奇怪的生物
雖然你也是綠色，但你不是青蛙呀
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