俯臥撐和下蹲運動是一種簡單易學的健身法， 無需花錢， 無需器具和場地， 在家裡、單位辦公室或公園都可進行。 讀者朋友們如果能長期堅持俯臥撐、下蹲等運動鍛煉， 能增強體質尤其是腰腿部肌肉的力量和耐力， 還能讓腰臀部更結實更性感。 具體鍛煉方法如下：
俯臥撐
兩手掌按地， 間距與肩同寬；兩腿向後伸直， 用兩手掌和腳尖作為支撐點， 並保持背部向上腹面向下的姿勢。 開始俯臥時， 雙臂向身體兩側彎曲， 使身體垂直下降到與肩、肘保持同一平面即可；撐起正好與俯臥相反， 用雙臂力量支撐起身體重量， 並恢復到原姿勢。 這便完成了一個俯臥撐動作。 注意， 上推要快， 下放要緩慢、要深。 在整個過程中， 要保持軀幹、臀部和下肢處於挺直狀態。
下 蹲
兩腿分開， 略比肩寬；兩腳尖呈倒八字形， 以腳第二趾方向為准。 下蹲時， 膝蓋向下彎曲方向要在第二趾延長線上（這樣做起來比較自然省力）， 彎曲到大腿與地面平行為止（初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；頭部到腰部軀幹要始終保持筆直伸展狀態， 臀部要向身後撅起；兩手向前平行伸直， 起立時兩手自然發下。 下蹲吸氣， 站起呼氣。 完成一個下蹲動作以約5秒鐘為宜，
（陳日益）
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