小密語錄：哪怕是大雪皚皚我也要練瑜伽！瑜伽女人真的能身體自動發熱？
天氣逐漸轉寒， 這也就導致了身體變得愈來愈遲鈍， 對於練瑜伽的大家們可以說是災難性的打擊。 不少人本就抱怨瑜伽不可怕， 可怕的是練瑜伽之前的拉伸運動， 疼的是撕心裂肺呀~借此， 小密我今天就為大家帶來一套難度適中又能讓你徹底瘋狂愛上瑜伽的體式， 不知你是否心動了呢？快跟著小密來一探究竟吧！
不知你怎麼想， 至少小密我看到這幅圖時， 不僅被她的體式所迷倒， 更多的則是敬佩她的意志力。 哪怕四周都是冰雪， 也沒有從她的表情上看出絲毫的退卻之意。 鶴禪式的變式在她的施展下得以更加閃耀。 但是想要學習的同學一定要確保在施展之前自身的柔韌性達到最大值， 上肢的力量也要確保能夠支撐整體的重量， 不然很可能傷及自己哦！
瑜伽眾多的體式中， 更多的則是能夠拉伸肌肉的體式， 這也就從側面說明了， 拉伸運動對於瑜伽的重要性。 正如圖的她一樣， 哪怕是在冰雪覆蓋的地面之上， 也絲毫不耽擱她那優雅的身姿。 她所做的這個體式， 正是扭脊式的變式， 除了能夠較大程度的拉伸機體，
瑜伽體式中較為常見的舞王式， 之所以如此的被推崇的， 更多原因則是因為它不僅能夠高強度的拉伸機體， 還能夠無形中為平衡性和協調性增添籌碼， 這也是瑜伽者們喜歡它的一大原因。
圖中的她， 在這雪花飄飄的天氣下， 正做著似乎看起來很平常的體式。 其實不然， 她此時所做的體式正是直角伸展體式的變式， 看起來平平無奇的背後其實蘊含著不可小視的功效。 不僅能夠上肢的機體間隙， 還能夠使得胸腹部及腰椎部達到高度的統一， 以更好的應對更高難度的體式所帶來的挑戰。 正因如此， 常做它是有很多好處的。
看到這幅圖你不禁會問， 小密， 她難道不冷嗎？但答案肯定是不冷， 因為她已經完全的融入到了瑜伽體式當中， 拉伸和扭轉的運動帶給她了更多的不是熱量， 更多的則是心靈上的交匯。 如果你也想練好這個體式， 最重要的是要確保機體個體和整體的統一， 其次還要保證身體的柔韌性能夠達到預期的峰值。 熟練掌握這個體式的根本好處就在於能夠使得身心可以更好的交匯， 以迎接更高難度的體式。
一字馬作為瑜伽體式中，不可或缺的一部分，一個優秀的、標準的一字馬不僅能夠從視覺上給人一種獨特的享受，還能給瑜伽者帶來一種不可言喻的優越感。正如圖中的她所做的一樣。如果你也想如同她一樣，就需要平時的瑜伽積累，以及不斷的進行拉伸運動，從而使得身體達到柔韌的程度。而熟練掌握這個體式的必要性其實也是老生常談了，能夠大幅度的提升你的韌性，這也是它如此受推捧的主要原因之一。
手倒立考驗的不僅是的肢體部的力量，更多的則是考驗瑜伽者的平衡性和身體的整體協調性。正如圖中的她一樣，僅僅依靠上肢的力量就可以支撐著整個身體的重量，這也是一般人無法達到的。如果你也想像她一樣，就需要長時間的力量練習，這種體式有很多，小密相信你一定能夠發現的！
在瑜伽體式中，拉伸體式所占的比例，不用小密我說，想必大家心裡都清楚吧！而如同這種反向的拉伸運動其實是很不常見的一種，除了具有所有拉伸運動統具的拉伸效果以外，還有這訓練平衡性的作用，如果你也想學習的話就一定要仔細觀察咯！
好了，說了那麼多，是時候開始今天的體式講解啦~沒錯，今天小密要帶大家學習的體式正是瑜伽中又一常見的體式，蠍式。
保持俯臥姿勢下，均勻呼吸的同時，使得四肢向四周無限伸展。
在肢體充分拉伸的狀態下，保持胸腹部與地面充分接觸。
在均勻呼吸的前提下，使得下肢部向上翻使上肢能夠與其構成聯動，反複試做。
在講完了今天的學習內容以後，又到了該說再見的時候啦~不要忘記小密說的，在做完一套體式後，一定要注意勞逸結合，正如圖中的她一樣。單腿支撐地面受力，下肢盤繞而上，使其能夠與上肢構成聯動，充分的讓身體進入放鬆的狀態。
好了，今天小密就帶你欣賞到這裡啦！有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
一字馬作為瑜伽體式中，不可或缺的一部分，一個優秀的、標準的一字馬不僅能夠從視覺上給人一種獨特的享受，還能給瑜伽者帶來一種不可言喻的優越感。正如圖中的她所做的一樣。如果你也想如同她一樣，就需要平時的瑜伽積累，以及不斷的進行拉伸運動，從而使得身體達到柔韌的程度。而熟練掌握這個體式的必要性其實也是老生常談了，能夠大幅度的提升你的韌性，這也是它如此受推捧的主要原因之一。
手倒立考驗的不僅是的肢體部的力量，更多的則是考驗瑜伽者的平衡性和身體的整體協調性。正如圖中的她一樣，僅僅依靠上肢的力量就可以支撐著整個身體的重量，這也是一般人無法達到的。如果你也想像她一樣，就需要長時間的力量練習，這種體式有很多，小密相信你一定能夠發現的！
在瑜伽體式中，拉伸體式所占的比例，不用小密我說，想必大家心裡都清楚吧！而如同這種反向的拉伸運動其實是很不常見的一種，除了具有所有拉伸運動統具的拉伸效果以外，還有這訓練平衡性的作用，如果你也想學習的話就一定要仔細觀察咯！
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保持俯臥姿勢下，均勻呼吸的同時，使得四肢向四周無限伸展。
在肢體充分拉伸的狀態下，保持胸腹部與地面充分接觸。
在均勻呼吸的前提下，使得下肢部向上翻使上肢能夠與其構成聯動，反複試做。
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