啞鈴是最為常見的健身房器械之一， 如果非要選擇個排名， 它必定排前三。 除了它對於健身新手友好之外， 對於許多鍛煉許久的大神或者達人們，
對於辦工作或者學生党， 因為工作學習的原因， 可能沒有太多時間去健身房鍛煉， 啞鈴小巧方便攜帶， 放在宿舍或者辦公地點， 也是不占地方， 可以隨時隨地的讓自己閒暇時間拿起練上幾組。
擼鐵常常練， 體魄天天有。 那麼如何通過這個簡單的啞鈴， 鍛煉我們的全身（或者大部分）肌肉呢？下面給大家（尤其是新手）推薦簡單有效的四組啞鈴健身動作， 讓你在簡單幾分鐘鍛煉過後， 快速有效的鍛煉你的全身， 讓你更為的健康， 在工作學習時候， 也更有活力和效率。
第一組動作鍛煉之下半身臀部、腿部---啞鈴深蹲
此動作除了鍛煉腿部力量和塑造性感翹臀之外， 還能附帶著對核心肌群進行刺激。 負重鍛煉深蹲， 可以更快速的有力刺激臀部肌肉， 雕刻出臀部線條， 讓你PP更為緊俏性感。
第二組鍛煉之核心肌群：8塊腹肌、側腹肌---啞鈴側斜拉
其實此動作， 主要是鍛煉人魚線， 附帶著鍛煉鯊魚線， 要想鍛煉出八塊腹肌， 其實可以利用自身重力， 徒手練習仰臥起坐或者卷腹動作， 拉力器鍛煉效果也不差。 側斜拉啞鈴， 也能鍛煉腹肌和上肢手臂力量， 不過是輔助鍛煉， 可以作為鍛煉累後， 中間穿插的練習。 複合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。
第三組鍛煉之胸部：仰臥啞鈴臥推
臥推是最為有效的鍛煉胸部肌肉的動作， 甚至可以說是沒有之一。 固定軀幹， 保持穩定， 不會卸力， 通過簡單的臥推啞鈴， 就可以很有效的練習出胸部的分離度， 有個好消息是， 胸部幾乎是最快能練出形狀的肌肉， 許多新手可以通過臥推， 讓自己胸部變得更加飽滿， 對於接下去以後的鍛煉， 會更加有信心！
第四組鍛煉之肩背：啞鈴阿諾德推舉
肩背酸痛是困擾許多上班族學生党的困擾之一，因為長期伏案寫作做作業，或者長時間面對這電腦，難免肩部會損傷疼痛，大家可以在睡前，或者起床後，甚至在洗澡時，可以鍛煉此動作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病這一情況。
第四組鍛煉之肩背：啞鈴阿諾德推舉
肩背酸痛是困擾許多上班族學生党的困擾之一，因為長期伏案寫作做作業，或者長時間面對這電腦，難免肩部會損傷疼痛，大家可以在睡前，或者起床後，甚至在洗澡時，可以鍛煉此動作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病這一情況。