學會調整呼吸的小技巧，爬坡的時候會更有力

爬坡對心肺耐力是個考驗， 長期鍛煉， 身體會變的更強健。

但爬坡的痛苦常常使騎士呼吸不過來， 導致爬坡時出現頭暈、口幹、虛汗的症狀。

事實上大部分騎行者並非喘不過氣來， 而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量。 所以， 爬坡不僅要懂得用力量， 還要注意呼吸的正確方式。

騎上坡時的呼吸

開始上坡時， 先用鼻子深吸氣， 再用嘴呼氣， 一定要慢慢的吸氣吐氣。 若騎一會，

發現呼吸急促， 就採用鼻子急吸一口氣， 再用嘴快速吐氣， 一定記住要用鼻子吸氣。 如果感覺呼吸越來越急促， 就要下來推車了， 一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣。

現在正值冬季， 本身空氣比較乾燥， 特別是在逆風爬坡的情況下， 冷空氣直入呼吸道、到達肺腔，

呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔， 增加肺炎、氣管炎的發病率。 這時你應該用鼻吸氣、用口呼氣， 借助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用， 減少對上下呼吸道的刺激， 或者將舌前部稍卷微貼上齶， 以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。

呼吸的節奏要規律的進行， 平穩順暢的呼吸節奏才能夠讓氧氣完全的被使用。 如果是激烈的喘氣、呼吸淺、一下吸大口、一下吐太快等等， 都會讓你的吸吐節奏亂掉， 整段爬坡過程可能1小時， 可能3小時， 甚至6小時， 你必須要節奏一致， 從開始到結束， 盡可能的保持同樣的呼吸節奏。