關於快樂， 你覺得很難？看看哈佛大學提出的20個能人快樂的好習慣， 你會發現， 快樂， 原來也需要時常練習。
當我五歲時， 媽媽告訴我， 人生的關鍵在於快樂。
當我上學後， 人們問我長大了要做什麼， 我寫下 “快樂”。
他們告訴我， 我理解錯了題目。
我告訴他們， 是他們理解錯了人生。 ——約翰·列儂
· be grateful · 學會感恩
讓自己變慢腳步， 看看你的四周， 關注生活中的細微之處：人行道上淡紫色的花， 美麗的日落，
▲ 感恩節禱告：感恩上帝、孩子、朋友和鄰舍
當你的感恩之心能欣賞生活的美， 思考和祝福， 你自然就充滿了幸福感。
· choose your friends wisely · 明智地選擇你的朋友
根據哈佛的研究， 影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。
▲ 《觸不可及》：與那些能讓你快樂的人在一起
· cultivate compassion · 培養同情心
當我們代替別人， 站在另一個角度看問題， 我們更能用同情心， 客觀有效地處理問題。
▲ 同情心， 只和個人的品質和意願相關
· keep learning · 不斷學習
學習讓我們保持年輕， 夢想讓我們充滿活力。 當我們看一部優秀電影時， 我們經歷了別人的人生；當我們閱讀先賢的偉大作品時， 我們汲取的是他一生思想的濃縮。
當我們運用大腦進行深度思考時， 探索未知世界的樂趣會讓我們變得更開心和滿足， 並且我們很難想起不開心的事情。
· become a problem solver ·學會解決問題
開心的人是會解決問題的人。 在生活中遇到挑戰的時候， 他們不會自虐， 然後變得很消沉。 他們會直面挑戰， 調動全身力量尋找解決辦法。通過解決實際的問題，你會建立自己的自信心，並且享受到成功後的喜悅。
▲ 不要害怕孩子犯小錯，那是他們鍛煉自己、積累經驗的絕佳機會。——《爸爸與小孩》
· do what you love · 做你想做的事情
既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那麼做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著培養一個你喜愛的興趣，或者在你現在的工作中尋找快樂和意義。
▲ 一個沒有業餘愛好的人，註定是個無趣的人。——夏洛克·福爾摩斯
· live in the present · 活在當下
你感到沮喪和懊悔，是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。只有當你活在當下時，你才可能感到滿足、開心和平和。
▲ 已經失去的無法追回，尚未發生的不可預知。請活在當下，珍惜眼前人
· laugh often · 經常笑
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明，簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。
· Practice forgiveness ·學會原諒
憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。
▲ 南非的啟示：沒有清算就沒有正義，沒有寬恕就沒有未來
· say thanks often · 要經常說謝謝
▲ 真誠的讚美和感謝，是維持快樂的潤滑劑
· create deeper connections · 學會深交
我們的幸福感會在與另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關係紐帶，把幸福感帶給自己和別人。
▲ 雷根與柴契爾，被譽為“靈魂伴侶”、“政治佳偶”
· keep your agreement · 守承諾
我們的自尊，建立在我們對自己守承諾的前提下。高度的自尊和幸福感有直接關聯，所以要對自己、對別人遵守承諾。
· meditate · 冥想
根據哈佛大學的統計資料，上過8次冥想訓練的人平均要比控制狂開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，這個結構對學習和記憶很重要，更能提升自我意識，同情心和反省。
▲ 米開朗基羅完成《摩西》之後，曾伸手拍打摩西，試圖讓先知開口說話。從大理石中解放出來的靈魂，最先蠱惑的，竟然是它的解放者。米開朗基羅不僅是美的創造者，他甘願成為美的奴隸。——《文藝復興三傑·米開朗基羅》序言
· focus on what you’re doing · 專注於你在做的事情
當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不大會關心別人對你怎麼看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！
▲ 世界再嘈雜，匠心仍心存安定
· be optimistic · 保持樂觀
悲觀者認為，杯子一直是半空的；樂觀者認為，杯子一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你總是傾向於最壞的想法，那就自我調整這種情況。告訴你自己一種情形的好處，或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
· love unconditionally · 無條件地愛
沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
▲ 特麗薩修女：愛是我的天職
· do your best and then let go · 竭盡全力，然後交給命運
沒有完成的方案和不斷的失敗，將不可避免地削弱你的自尊。但是，竭盡全力後獲得的滿足感一定是最強的。當你決定放棄的時候，你已經被自己打敗。
▲ 《面對巨人》：永遠不要低估自己；接受上帝的旨意
絕大多數人都沒有努力到需要拼天賦的程度，因為天才畢竟是極少數。有時候我們很努力做一件事情，卻總還是事與願違。做最好的自己，然後把剩下的交給上帝。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。
· take care of yourself · 好好照顧自己
▲ 健康的生活方式，才有健康的體魄
· give back · 學會給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛大學的研究，人們做好事時，大腦會變得活躍，就好像當你接受別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。
▲ 奧巴馬與家人到社區做義工
· find the meaning of your life · 找到你生命的意義
人類是觀念的動物，我們懷有怎樣的觀念，就會踐行怎樣的生活方式。
一個人如果不關心自己存在的意義，不曉得自己生命的目的，那麼他的生活必定是渾渾噩噩、得過且過的。這樣的生活不可能快樂，這樣的人生也註定得不到幸福。
什麼是真正的快樂？為什麼人類一生都在追求它，而無法持久獲得？對於這些追尋終極意義的問題，你必須有自己的答案，並時刻調整心念，因為快樂終究是個體性的“唯心”的體驗。
調動全身力量尋找解決辦法。通過解決實際的問題，你會建立自己的自信心，並且享受到成功後的喜悅。
▲ 不要害怕孩子犯小錯，那是他們鍛煉自己、積累經驗的絕佳機會。——《爸爸與小孩》
· do what you love · 做你想做的事情
既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那麼做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情，那就試著培養一個你喜愛的興趣，或者在你現在的工作中尋找快樂和意義。
▲ 一個沒有業餘愛好的人，註定是個無趣的人。——夏洛克·福爾摩斯
· live in the present · 活在當下
你感到沮喪和懊悔，是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮，是因為你活在未來。只有當你活在當下時，你才可能感到滿足、開心和平和。
▲ 已經失去的無法追回，尚未發生的不可預知。請活在當下，珍惜眼前人
· laugh often · 經常笑
笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明，簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。
· Practice forgiveness ·學會原諒
憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候，事實上你是在對自己施以善意。最重要的是，學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學會如何成為一個更強大，更好的人。
▲ 南非的啟示：沒有清算就沒有正義，沒有寬恕就沒有未來
· say thanks often · 要經常說謝謝
▲ 真誠的讚美和感謝，是維持快樂的潤滑劑
· create deeper connections · 學會深交
我們的幸福感會在與另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關係紐帶，把幸福感帶給自己和別人。
▲ 雷根與柴契爾，被譽為“靈魂伴侶”、“政治佳偶”
· keep your agreement · 守承諾
我們的自尊，建立在我們對自己守承諾的前提下。高度的自尊和幸福感有直接關聯，所以要對自己、對別人遵守承諾。
· meditate · 冥想
根據哈佛大學的統計資料，上過8次冥想訓練的人平均要比控制狂開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化，包括海馬體黑色物質的密度，這個結構對學習和記憶很重要，更能提升自我意識，同情心和反省。
▲ 米開朗基羅完成《摩西》之後，曾伸手拍打摩西，試圖讓先知開口說話。從大理石中解放出來的靈魂，最先蠱惑的，竟然是它的解放者。米開朗基羅不僅是美的創造者，他甘願成為美的奴隸。——《文藝復興三傑·米開朗基羅》序言
· focus on what you’re doing · 專注於你在做的事情
當你全身心投入一件事的時候，你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態，你就不大會關心別人對你怎麼看，不大會被不大重要的事情干擾。結果呢？更幸福，當然啦！
▲ 世界再嘈雜，匠心仍心存安定
· be optimistic · 保持樂觀
悲觀者認為，杯子一直是半空的；樂觀者認為，杯子一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時，如果你總是傾向於最壞的想法，那就自我調整這種情況。告訴你自己一種情形的好處，或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。
· love unconditionally · 無條件地愛
沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。
▲ 特麗薩修女：愛是我的天職
· do your best and then let go · 竭盡全力，然後交給命運
沒有完成的方案和不斷的失敗，將不可避免地削弱你的自尊。但是，竭盡全力後獲得的滿足感一定是最強的。當你決定放棄的時候，你已經被自己打敗。
▲ 《面對巨人》：永遠不要低估自己；接受上帝的旨意
絕大多數人都沒有努力到需要拼天賦的程度，因為天才畢竟是極少數。有時候我們很努力做一件事情，卻總還是事與願違。做最好的自己，然後把剩下的交給上帝。當你盡了全力，你就沒有遺憾了。
· take care of yourself · 好好照顧自己
▲ 健康的生活方式，才有健康的體魄
· give back · 學會給予
做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛大學的研究，人們做好事時，大腦會變得活躍，就好像當你接受別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。
▲ 奧巴馬與家人到社區做義工
· find the meaning of your life · 找到你生命的意義
人類是觀念的動物，我們懷有怎樣的觀念，就會踐行怎樣的生活方式。
一個人如果不關心自己存在的意義，不曉得自己生命的目的，那麼他的生活必定是渾渾噩噩、得過且過的。這樣的生活不可能快樂，這樣的人生也註定得不到幸福。
什麼是真正的快樂？為什麼人類一生都在追求它，而無法持久獲得？對於這些追尋終極意義的問題，你必須有自己的答案，並時刻調整心念，因為快樂終究是個體性的“唯心”的體驗。