大眼妹：第一眼肉體， 第二眼才是靈魂。
練瑜伽真的可以長高？是的！增延脊柱的體式有助於伸展脊柱， 使脊柱神經得到補養和加強。 還能長高哦！今天為大家介紹這6個簡單實用的伸展脊柱的瑜伽體式：
長期久坐和低頭看手機的你， 快快收了此式吧！反祈禱式可以靈活手腕， 手肘和肩部， 對肩部的炎症也有療愈的效果。 保持多注意覺知身體， 覺知此刻正在練習的體式對身體有什麼變化， 覺知呼吸。
動作詳解：吸氣， 雙手於背後合十， 翻轉手腕向上雙手位於肩胛骨中間， 指尖向上， 肩胛骨內收， 擴展胸腔， 保持呼吸。 呼氣， 翻轉手腕鬆開雙手， 自然放於身體兩側， 低頭調息。
雙角式也這個體式也可以解釋為寬站姿前屈式。 如果頭倒立做不好， 不如先做雙角式。 雙角式能促進血液迴圈， 可增加面部皮膚彈性， 預防面部下垂。 加強和改善消化系統功能， 防止內臟下垂。 拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。 可以很好的鍛煉肩膀， 達到瘦肩部、靈活肩部。
動作詳解：
站立， 雙腳分開三倍髖距， 吸氣， 雙肩向後展， 稍仰頭， 呼氣， 自腰部彎曲向前向下， 雙手抓住雙腳腳踝， 頭部向下。 保持均勻的呼吸， 肩關節要放鬆， 保持身體的穩定性，
龜式， 一個以動物名字命名的體式， 龜式能延長你的脊柱， 打開肩膀；幫助收攝感官；安靜心靈為冥想做準備。
動作詳解：
坐姿， 雙腿放到墊子邊緣， 膝蓋與肩膀同寬。 保持幾次呼吸。
練好瑜伽橋式， 可以幫助更好的後彎。 橋式可以用作休息的瑜伽體式或比較陰的體式， 也可以用作打開和強健身體的動態和比較陽的練習。 橋式起到豐臀瘦腿，
動作詳解：躺下來， 呼氣， 彎曲雙腿， 腳掌踩地手指幾乎可以碰到腳跟。 吸氣， 雙腳往下推墊子抬起臀部、上半身離地。 肩膀向下推向背部， 肩胛骨內收， 打開胸腔， 雙手壓地。
瑜伽駱駝式是個中級的後彎體式， 對於身體僵硬的人來說， 很難找到伸展的空間。駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液迴圈，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。
動作詳解：膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向上。打開胸腔，抬頭，將雙手放於腳踝處。
如何感覺肩背部輕鬆舒暢了，就經常練習吧！
輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液迴圈。同時，輪式還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部。下面讓我們一起試試吧！
動作詳解：
仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎，需要背部很好的柔韌性。可活動脊柱，增長身高。
舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。
動作詳解：
山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移。屈右膝，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳趾。慢慢抬右腿向上。
活動脊柱不但可以達到增高的目的，同時可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛，還能夠增強血液迴圈，健腦，顏值等等。讓我們一起行動起來吧！
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很難找到伸展的空間。駱駝式可以伸展和強壯脊柱，促進血液迴圈，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。動作詳解：膝蓋著地，對齊髖部，雙手推髖部向上。打開胸腔，抬頭，將雙手放於腳踝處。
如何感覺肩背部輕鬆舒暢了，就經常練習吧！
輪式是極富挑戰的下腰姿勢，需要體力、韌性、耐力，輪式能夠滋養體內的器官和腺體，促進血液迴圈。同時，輪式還能給養和強健背部肌群，放鬆頸部和肩部。下面讓我們一起試試吧！
動作詳解：
仰臥，曲肘，雙手手掌放在兩肩旁。曲雙膝，雙腳貼近臀部。呼氣，抬起軀幹， 讓頭抵住地面，保持兩次深長的呼吸。呼氣，抬起軀幹和頭部，拱起背部，靠雙手手掌和腳掌來支撐身體。最後，屈雙膝和雙肘，身體回到地面。
舞王式是在單腿平衡體式基礎上的後彎，需要背部很好的柔韌性。可活動脊柱，增長身高。
舞王式的練習可以有效的提高身體的平衡能力，加強腿部力量，擴展胸腔，脊椎向後得到充分的伸展，有助於增強脊柱的彈性。
動作詳解：
山式站立，右腳點地，身體重心稍向左移。屈右膝，用右手，從右腳的內側抓住右腳腳趾。慢慢抬右腿向上。
活動脊柱不但可以達到增高的目的，同時可以減少女性月經期下腹與骨盆部位的疼痛，還能夠增強血液迴圈，健腦，顏值等等。讓我們一起行動起來吧！
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