今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第416次健身打卡， 有5個動作組成， 主要鍛煉腿和臀。
全套動作根據自身水準做1-5個迴圈， 練習的過程中盡可能的慢一點，
動作1
並腿深蹲跳 10-20次▼
動作2
單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次
根據自身水準
選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲
▼
動作3
一個半深蹲 20-30次
先做一個全蹲， 再做一個半蹲▼
動作4
仰臥屈膝挺寬 20-30次
挺髖至最上方時稍停， 然後再慢慢還原▼
動作5
深蹲跳 10--20次▼
以上即為今天練習的內容， 打卡的小夥伴請文章底部為自己贊一個， 或點擊底部“閱讀原文”進入愛健身官網和愛健身交流社區， 發帖記錄自己。
往期打卡計畫：（點擊閱讀）
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