薯片、果凍、話梅都不能吃， 還怎麼給孩子解饞？
別急， 專家們還說了——並不是所有的零食都對孩子不好， 想吃零食？先看看下面的六大健康法則吧。
第一：零食≠不健康
合理， 適度地吃健康零食， 既能增添樂趣， 也有利於保持平衡膳食。
適合孩子吃的零食有：優酪乳、乳酪；新鮮水果和蔬菜；麥香小麵包；豆漿、自製果蔬鮮榨汁等健康飲品。
第二：吃零食， 時間要合理
儘量在兩餐之間吃， 感覺稍微有些餓的時候，
適當吃零食能更好地滿足身體對多種維生素和礦物質的需要。 在三餐之間加吃零食的兒童， 比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營養平衡。 孩子從零食中獲得的熱量達到每天食物總熱量的20%， 從零食中獲得的維生素占總攝食量的15%， 礦物質占20%， 鐵質占15%， 說明零食已成為孩子獲得生長發育所需養分的重要途徑之一。
第三：控制食量， 更換種類
一次量不能太多， 同時也要多樣化。
零食之所以被稱為“零食”， 就意味著它只能在吃好正餐之餘起到補充營養的作用， 所以寶寶吃零食一次量不能太多， 以免影響正餐營養的吸收。 而寶寶零食的種類可以每天輪換， 不要固定品種， 一方面可以改換口味， 另外， 各種零食中的營養成分不盡相同， 可以起到互補的作用。
第四：保證衛生
選擇清潔、衛生、包裝完整、在保質期內的食品。 少吃街頭食品。 吃零食前要洗手， 吃完零食應漱口， 預防疾病和齲齒。
第五：遠離“三白”， 近“五色”
三白：白糖、食鹽、動物油；五色：以紅、黃、白、綠、黑色為主的天然食材。
都知道要限制白糖、食鹽、動物油這“三白”的攝入， 但如何理解 “五色”， 很多人就不明白了。
紅色食物以番茄、胡蘿蔔、紅辣椒、蘋果、草莓、西瓜、石榴、櫻桃等為代表， 含有豐富的番茄紅素、花青素、鐵、氨基酸, 可以驅寒、消除疲勞、補充活力；黃色食物以南瓜、黃豆、玉米、橘子、柿子、杏、鳳梨、芒果、木瓜等為代表， 含有豐富的胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素， 可以養胃健脾,並具有重要的抗氧化、防衰老作用；綠色食物以甘藍、薺菜、菠菜、蘆筍、菜花、豌豆、黃瓜、獼猴桃、鱷梨、青葡萄、青蘋果等為代表， 可以養肝， 含有豐富的葉綠素、葉酸、VC、鈣、鉀等， 可刺激胃腸蠕動、消化液分泌, 促進食欲；白色食物以燕麥、茭白、白蘿蔔等為代表，可以養肺，其中燕麥含有豐富的維生素B和維生素E，可降低血液中的膽固醇和血糖，改善血液迴圈；黑色食物以香菇、黑木耳、黑芝麻等為代表，可以養腎，其中黑木耳含有豐富的卵磷脂、腦磷脂及膳食纖維，稱之為清潔血管、軟化血管的“清道夫”，每天適量攝入可降低血液黏稠度、防治心腦血管疾病。
第六：建議自做零食
為了孩子的健康，從現在做起。
健康生活源自點點滴滴的細心呵護，我們不能要求別人去為我們的健康負責，但我們卻完全可以也必須為自己的健康負責。零食自己動手做，美味不打折，健康不含糊。
第六：建議自做零食
為了孩子的健康，從現在做起。
健康生活源自點點滴滴的細心呵護，我們不能要求別人去為我們的健康負責，但我們卻完全可以也必須為自己的健康負責。零食自己動手做，美味不打折，健康不含糊。