我在醫院上班， 也是一位新手媽媽。 我深刻的瞭解產後大肚腩對於產後媽媽是種怎樣的痛苦。 所以我在產後飲食和收復方面在生前都已經做好了準備。 我不願意產後做個大肚婆， 不願意面對老公嫌棄的臉， 我勵志要做一個辣媽。 感謝我自己產前的準備， 我現在恢復的很好。 好的東西要和大家分享。
對於產後媽媽們來說，
產後恢復估計是聽的最多，
也是想的最多的一件事，
可你確實知道產後需要恢復哪些嗎？
甩掉游泳圈 避免產後肥胖
全穀物食品含豐富膳食纖維， 有飽腹的作用， 能讓你長時間內不會感到饑餓。
運動出汗
減腰腹的另一有效方法是運動出汗， 好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗， 所以每週保持2～3次運動， 游泳、跑步、騎自行車等， 都對瘦腰瘦腹效果明顯。 新媽媽可以在產後6周後， 從每次10分鐘、20分鐘開始， 時間慢慢加長， 直到全身出汗的程度。
洗澡時按摩
洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩， 然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。 浸入浴盆時靠著盆壁坐下， 一條腿伸到浴盆對面的牆壁上，
穀物帶來飽脹感
全穀物食品含豐富膳食纖維， 有飽腹的作用， 能讓你長時間內不會感到饑餓。 而且全穀物食品， 能促進身體有效利用胰島素， 這種激素能幫助機體細胞將糖轉化為能量。 所以適當吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白麵， 能減少身體脂肪的沉積。
隨時保持正確的姿勢。
走路時放鬆肩部， 雙臂自然擺動， 下腹提起， 保持稍微緊張的狀態。 坐在椅子上時使下腹緊張起來， 然後儘量把臀部深深坐到椅子上， 使腰部和背部挺起來。
拒絕“漲肚”食品
對一些食物暫時saygoodbye。
多進食纖維質食品。
多吃利於排便的碳水化合物， 早晨空腹飲一杯礦泉水， 再喝含有纖維質的優酪乳， 刺激腸胃。 纖維質含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿蔔、土豆等， 如果有便秘的話， 必須去醫院接受診斷， 採取適當的措施。
多帶孩子做家務
孕期積累起來的懶惰習慣現在要丟掉了， 就從日常家務開始吧。 別小看日常的做家務， 經常的動動不但能幫你消耗熱量， 還能促進血液在身體內的流動， 加速身體的新陳代謝。 身體整體瘦了，
心寬體不胖
壓力不僅會讓你血壓升高， 還會讓小肚腩悄悄附身。 當你感到緊張有壓力時， 機體會釋放某種激素， 促使脂肪沉積在腹部。 如果“對付”完鬧脾氣的小傢伙， 就找個舒緩心情的音樂放鬆一下， 或者躺下來閉上眼睛深呼吸， 吸氣時默數至4， 保持數秒， 然後呼氣同樣默數至4。 現在睜開眼吧， 怎麼樣， 世界是不是又變得美好了呢？
哪些情況需要專業的產後康復
每個人的身體情況不一樣， 恢復程度也不一樣， 總體來說， 由於孕期影響， 產後媽媽身體會發生一些必然的變化：如乳腺不通、奶水少、胸部鬆弛下垂、骨盆橫徑變寬、盆底肌鬆弛、腹部脂肪堆積、妊辰紋等。
最推薦做：骨盆和盆底肌修復
不管是順產還是剖腹產，
其次， 腹直肌分離修復
許多產後媽媽都有一個怎麼減也減不下去的大肚子，多數都是腹直肌分離引起的。如果腹直肌分離超過3指，必須進行專業修復。
產後直肌分離的嚴重性
你知道當你懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%？女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離；30-90%的孕婦會出現腹直肌分離，33%的腹直肌分離之後做產後6個月會持續發生 。第二次妊娠的時候，腹直肌分離的程度會加大。
再次，子宮復舊
妊娠過程中增大的子宮在分娩後不能順利收縮的情況稱為子宮復舊不全。一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復。但是如果分娩後感覺子宮很大、不停地排出混有血的惡露，並伴有腹痛時，就應懷疑自己是否患上了子宮復舊不全。很多醫院會給媽媽們打藥以幫助子宮收縮，低頻脈衝子宮復舊儀器也可以説明子宮復舊。
1.子宮恢復正常大小
產後子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產後4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產後42天左右，應到醫院做婦科檢查，瞭解子宮是否恢復正常。
2.子宮體的下降
在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水準同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。
3.子宮頸的閉合
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4.子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。
5.惡露排淨
產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
最後乳腺疏通
乳腺不通會讓媽媽誤以為自己沒有奶，實際上是有奶出不來。具體表現是乳房硬硬的，漲漲的，但是沒有奶水。這種情況讓寶寶多吸，讓專業人士用專業醫械進行乳腺疏通了就好。（PS,女人孕期乳房長大為生育做好了準備，所以不要誤認為自己買有奶，耽誤了孩子。進行專業的疏通就好了哦。）
產後乳房該怎麼保養？
乳房，是一個女人驕傲和性感的象徵，它不僅承載著哺育嬰兒的神聖使命，更賦予了女性特有的風姿與魅力。懷孕後由於雌激素水準的變化，不少准媽媽擔心產後乳房會變得鬆弛、下垂。其實只要保養得當，傲人的“雙峰”你也能擁有。
保持乳房清潔
產後乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用清潔的植物油塗在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟後，用鹼性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
進行乳房按摩
每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側推行、按摩，每次10~15分鐘。
選擇合適的內衣
媽媽們要選擇舒適的棉質內衣，避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣，保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩，這樣能有效集中托高乳房。
餵奶方法要正確
在哺乳期內，媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式，一般常用坐式、側臥式、環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。新媽媽要避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。餵奶時應兩側乳房交替進行，以免引起兩側乳房不對稱。
合理的營養飲食
產後媽媽們要注意營養的均衡攝取，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。另外，增加豆類食品的攝入對乳房的保養大有裨益，種子、堅果類食物含豐富蛋白質，如杏仁、核桃、芝麻等，能讓乳房組織更富有彈性。
附加，妊辰紋
妊辰紋一旦長出來就不能完全消除，如果你很在意這個，在月子裡修復最好！一旦妊辰紋變成白色或者銀白色，就無法修復了。
其他，卵巢恢復、子宮頸、產後疲勞等通常月子修養後，會恢復得差不多。為了自己的健康，產後媽媽們千萬記得進行專業的檢查或者自查。
到底孩子和羊水帶走了多少重量？
一般情況，懷孕會增加8-14kg，這些重量分佈在胎兒（3.5公斤）、羊水（0.9公斤）、胎盤（0.65公斤）。
那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。
孕媽產後恢復 准爸爸要做什麼？
老公照顧老婆月子，如果有機會的話可以向專業營養師請教，為老婆量身制定月子營養食譜，認真選擇各種優質食材，精心烹製，最好還能根據老婆的體質和恢復狀態隨時調整飲食。合格的月子餐應該是讓老婆身體如期恢復、身材恢復、奶水充足！
優點：
1、有利於增進夫妻之間的感情。有參與才會有感觸，在忙碌、缺覺、體力透支的情況下表現出來的互相體諒、互相體貼，會在夫妻間形成一種同舟共濟的向心力。
2、由爸爸照顧對寶寶更好。相比著奶奶、姥姥的照顧，孩子跟爸爸的感情會更親近一步，孩子也會在日夜的相處中感染老爸們的性情，愛笑，樂觀，智商高，有勇氣，因此有人開玩笑說，由老公伺候月子才是“寶貝贏在起跑線上”的根基。
3、沒有觀念衝突。都說，坐月子是婆媳關係最難過的坎兒，如果有老公來照顧，各種理念和想法就會比較一致。並且對新媽媽的照顧上也更加貼心，新媽咪如果想幹啥，只要一聲令下，老公絕對不會說啥。
缺點：
1、無經驗，容易“本本主義”。拜書本或者網友為師學習照料老婆孩子，很可能犯“本本主義”的錯誤，伺候起月子來非常刻板。而且，當網上的意見與書本上的意見有衝突時，新爸爸往往無所適從。
2、老公工作會受到影響。日夜不間斷的照顧老婆孩子，如果是在“產假”期間還好，一工作就有點力不從心了。這就要求老公在這一非常時期適當減少工作量，並盡可能爭取彈性工作制，這有可能使老公近階段的收入或晉升受到影響。
3、老公的心情會受影響。處在伺候月子和工作雙重壓力下的老公，可能會精力透支過多而表現出沮喪、愛發脾氣的狀態，而缺少長輩的勸說和緩衝，這些宣洩看上去都會沖著新媽媽去。
准爸爸照顧准媽媽該做什麼？
1、如果有機會的話可以向專業營養師請教，為老婆量身制定月子營養食譜，認真選擇各種優質食材，精心烹製，最好還能根據老婆的體質和恢復狀態隨時調整飲食。合格的月子餐應該是讓老婆身體如期恢復、身材恢復、奶水充足！
2、瞭解月子期間的飲食禁忌，幫助老婆克服不良的飲食習慣，否則導致老婆回奶寶寶挨餓就麻煩了。
3、老婆長時間餵奶，腰背手腕都會經常酸痛，學習一些基礎的按摩手法是必要的。
4、要習慣每天和老婆觀察討論寶寶的大小便次數、性狀及氣味，最好進行詳細記錄，承擔起照顧新生兒的日常工作，在夜裡幫寶寶換尿片，清潔小屁屁，儘量保證老婆的充足休息。
5、要監督全家人做好衛生工作，回家後及接觸寶寶之前務必洗手，生病時堅決不接觸寶寶，以免寶寶感染疾病。
6、產後產婦出現抑鬱情緒，如果我們不加以預防的話，嚴重者可誘發精神疾病，再嚴重者可能會導致自殺或殺嬰，這就是我們通常說的“產後抑鬱症”了。所以要儘量多陪伴老婆，支持和鼓勵老婆和其他新媽媽互相溝通，交流一下經驗，互訴一下苦水，心情會開朗很多。
7、多結交一些婦產科、兒科的醫生朋友，伺候月子時你會有很多問題要請教（和老婆的產科醫生保持良好溝通，多向有孩子的親朋好友學習經驗）。
8、在精神和行動上全力支持老婆母乳餵養，因為母乳絕對是寶寶營養最全面、最安全的天然食品！
9、鼓勵老婆做產後恢復操和產後瑜伽，產後適度的運動能讓老婆體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。要注意產後瑜伽最好有專業人士指導進行，而且要循序漸進不可急於求成。
10、期待產後的“第一次親密接觸”，但至少要等到產後42天，還要醫生批准才行，再忍忍吧！
11、保持自我良好樂觀心態，積極迎接新變化。充當好老婆心理和生活中的依靠，伴侶，愛人的角色。不嫌棄老婆在坐月子期間的狼狽邋遢，時刻讚美老婆，鼓勵老婆，給老婆充足的愛和呵護，攜手走進生活的新階段。
12、多與寶寶進行肌膚接觸。爸爸可以與寶寶肌膚接觸的機會有：幫寶寶換尿布、哄寶寶入睡等，甚至解開自己的襯衫鈕扣，讓寶寶緊貼著自己的胸膛小睡一會兒，也不失為一個與寶寶肌膚相親的好辦法。不但可以幫助建立親子間的感情，同時還可以起到安撫寶寶情緒的作用。
產後回家坐月子，有些新媽媽不願意讓陌生人來伺候月子和照顧寶寶，但由於種種原因，老人可能也無法來照顧月子，那麼這時就可以由新爸爸來伺候月子了。伺候得好，可以加深夫妻雙方的感情，保障家庭和睦，所以新爸爸們義不容辭哦！
產後身材恢復任重而道遠，如何恢復身材成為辣媽？
1、把握減肥時機
新媽注意月子期間不要減肥，此階段是新媽身體最虛弱的時候，需要好好修養。產後6-8個月根據身體恢復情況酌情減肥，前提是不影響母乳餵養，產後2個月可以適當減重，改善飲食，減少一定食量，產後4個月就加大減肥力度，可做針對腹部的簡單運動。
專家指出，產後6個月是新媽瘦身的黃金期，想要產後恢復傲人身姿，就要好好這一時間段。
2、適當運動幫助瘦身
1) 產後恢復操：產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉，注意順產產婦一天后，剖腹產產後三天后，可在床上進行產後恢復操，每天2次。
第1節、呼吸運動：平臥後，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動：吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
2）按摩收腹：在洗澡時，可對腹部進行按摩，在熱水的沖洗下按摩5分鐘，然後在冷水沖洗下按摩5分鐘，可以幫助脂肪燃燒。另外產後運動不宜太過劇烈，可以多做瑜伽、快走等運動。
3、控制飲食
產後，順產女性要安排一些食補的食物，以此幫助恢復體能，但防止脂肪再次推擠，建議階段性食補，其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產後的虛弱體質。另外睡前2個小時不能進食，平時控制食用乳製品，甜食、油膩食物等。早上起床後，可以喝一杯檸檬泡的水，有助於清除體內垃圾。
產後媽媽減肥要選擇健康的減肥方法，絕對不能節食或者吃藥，否則會影響到母乳的品質，影響寶寶的健康。
順產、剖腹產盆底修復共同點
產後6個月內產婦體內激素水準將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。
在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水準。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放鬆，如此重複15次。每天進行 2~3次。
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有觀點認為，產後內臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止“內臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，所以建議使用一款專業的透氣佳的產後收腹衣
產後母乳少的原因：
1、過早添加配方奶或其他食品
這是造成奶水不足的主要原因之一。由於寶寶已經吃了其他食物，並不感覺饑餓，便自動減少吸奶的時間，如此一來，乳汁便會自動調節減少產量。
2、餵奶時間過短
有些媽媽限制哺喂的次數，或者每次餵食時間過短等，都會造成母奶產量的減少。事實上，哺喂母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；每次哺喂的時間也應由寶寶自己來決定。有時候寶寶的嘴離開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣”這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環境等。
3、嬰兒快速生長期
大約二至三周、六周、以及三個月左右，是嬰兒較為快速的生長階段，此時寶寶會頻頻要求吸奶，這可說是寶寶本能的在增加媽媽的奶水產量，若在此時添加其他食物，反而會妨礙奶水的增加。
4、乳婦營養不良
媽媽平日應該多注意營養，不宜過度減輕體重，以免影響乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白質的食物，進食適量的液體，並注意營養是否均衡。
5、人工擠乳器損壞或不會使用
有時媽媽已經恢復上班，便用擠乳器擠出母乳餵食寶寶，沒想到卻越擠越少；此時請先檢查人工擠乳器是否損壞，不過由於大多數人工擠乳器，並不像寶寶的嘴那般具有增加母乳產量的能力，因此在擠的時候千萬保持耐心慢慢來。
6、藥物影響
媽媽若吃含雌性激素的避孕藥，或因疾病正接受某些藥物治療，有時會影響泌乳量，此時應避免使用這些藥物，在就診時，應讓醫師知道你正在喂母乳。
7、母親睡眠不足、壓力過大
為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽們應放鬆心情，多找時間休息，就可以解決暫時奶水不足的現象
腹直肌分離修復許多產後媽媽都有一個怎麼減也減不下去的大肚子，多數都是腹直肌分離引起的。如果腹直肌分離超過3指，必須進行專業修復。
產後直肌分離的嚴重性
你知道當你懷孕的時候你的腹直肌會拉長至原來的50%？女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，且腹前外側壁肌肉之一——腹直肌出現分離；30-90%的孕婦會出現腹直肌分離，33%的腹直肌分離之後做產後6個月會持續發生 。第二次妊娠的時候，腹直肌分離的程度會加大。
再次，子宮復舊
妊娠過程中增大的子宮在分娩後不能順利收縮的情況稱為子宮復舊不全。一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復。但是如果分娩後感覺子宮很大、不停地排出混有血的惡露，並伴有腹痛時，就應懷疑自己是否患上了子宮復舊不全。很多醫院會給媽媽們打藥以幫助子宮收縮，低頻脈衝子宮復舊儀器也可以説明子宮復舊。
1.子宮恢復正常大小
產後子宮恢復時間，一般需要42天左右。剛剛生完孩子的子宮約如孩子頭大，重約1千克，約在產後4-6周會恢復原來大小，即雞蛋大小，50-70克，這個變化過程被稱為子宮復舊，主要通過子宮持續收縮來修復。產婦，在產後42天左右，應到醫院做婦科檢查，瞭解子宮是否恢復正常。
2.子宮體的下降
在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水準同高。以後子宮底的高度，會每天下降1-2釐米，大約在產後10-14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。
3.子宮頸的閉合
在分娩剛剛結束時，因子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7-10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。
4.子宮內膜的復原
胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3-4釐米，但產後6-8周才能完全癒合。
5.惡露排淨
產後惡露排淨，也是標誌子宮恢復好的信號。產後最初3天左右，惡露量較多，顏色鮮紅，含有大量血液、小血塊及壞死的蛻膜組織等，稱為血性惡露；3-5天后惡露變為淡紅色，所含血液量較少，有較多宮頸黏液，還有壞死的蛻膜組織和白細胞等，稱為漿液性惡露；產後10-14天惡露成白色或淡黃色，含有大量白細胞、蛻膜組織等，稱為白惡露。在產後4-6周惡露分泌停止，子宮基本恢復正常。
最後乳腺疏通
乳腺不通會讓媽媽誤以為自己沒有奶，實際上是有奶出不來。具體表現是乳房硬硬的，漲漲的，但是沒有奶水。這種情況讓寶寶多吸，讓專業人士用專業醫械進行乳腺疏通了就好。（PS,女人孕期乳房長大為生育做好了準備，所以不要誤認為自己買有奶，耽誤了孩子。進行專業的疏通就好了哦。）
產後乳房該怎麼保養？
乳房，是一個女人驕傲和性感的象徵，它不僅承載著哺育嬰兒的神聖使命，更賦予了女性特有的風姿與魅力。懷孕後由於雌激素水準的變化，不少准媽媽擔心產後乳房會變得鬆弛、下垂。其實只要保養得當，傲人的“雙峰”你也能擁有。
保持乳房清潔
產後乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，在第一次哺乳前媽媽們應先清洗乳房。用清潔的植物油塗在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟後，用鹼性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
進行乳房按摩
每晚臨睡前或起床前對乳房進行按摩。具體方法為將一隻手的食指、中指、無名指併攏，放在對側乳房上，以乳頭為中心，順時針由乳房外緣向內側推行、按摩，每次10~15分鐘。
選擇合適的內衣
媽媽們要選擇舒適的棉質內衣，避免刺激性的衣料直接與身體發生接觸。胸罩不可過松或過緊，要選擇柔軟棉質、方便哺乳的文胸。每天應更換乾淨的內衣，保持乳房清潔。不要選擇有塑膠邊或支撐的胸墊。寶寶斷奶後可以穿產後塑身專用胸罩，這樣能有效集中托高乳房。
餵奶方法要正確
在哺乳期內，媽媽要根據具體情況選擇正確的餵奶方式，一般常用坐式、側臥式、環抱式等。正確的餵奶姿勢有利於防止乳頭疾病的發生。新媽媽要避免在寶寶吸吮的過程中強行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。餵奶時應兩側乳房交替進行，以免引起兩側乳房不對稱。
合理的營養飲食
產後媽媽們要注意營養的均衡攝取，儘量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多吃蛋白質含量豐富的食物和蔬菜水果。另外，增加豆類食品的攝入對乳房的保養大有裨益，種子、堅果類食物含豐富蛋白質，如杏仁、核桃、芝麻等，能讓乳房組織更富有彈性。
附加，妊辰紋
妊辰紋一旦長出來就不能完全消除，如果你很在意這個，在月子裡修復最好！一旦妊辰紋變成白色或者銀白色，就無法修復了。
其他，卵巢恢復、子宮頸、產後疲勞等通常月子修養後，會恢復得差不多。為了自己的健康，產後媽媽們千萬記得進行專業的檢查或者自查。
到底孩子和羊水帶走了多少重量？
一般情況，懷孕會增加8-14kg，這些重量分佈在胎兒（3.5公斤）、羊水（0.9公斤）、胎盤（0.65公斤）。
那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。
孕媽產後恢復 准爸爸要做什麼？
老公照顧老婆月子，如果有機會的話可以向專業營養師請教，為老婆量身制定月子營養食譜，認真選擇各種優質食材，精心烹製，最好還能根據老婆的體質和恢復狀態隨時調整飲食。合格的月子餐應該是讓老婆身體如期恢復、身材恢復、奶水充足！
優點：
1、有利於增進夫妻之間的感情。有參與才會有感觸，在忙碌、缺覺、體力透支的情況下表現出來的互相體諒、互相體貼，會在夫妻間形成一種同舟共濟的向心力。
2、由爸爸照顧對寶寶更好。相比著奶奶、姥姥的照顧，孩子跟爸爸的感情會更親近一步，孩子也會在日夜的相處中感染老爸們的性情，愛笑，樂觀，智商高，有勇氣，因此有人開玩笑說，由老公伺候月子才是“寶貝贏在起跑線上”的根基。
3、沒有觀念衝突。都說，坐月子是婆媳關係最難過的坎兒，如果有老公來照顧，各種理念和想法就會比較一致。並且對新媽媽的照顧上也更加貼心，新媽咪如果想幹啥，只要一聲令下，老公絕對不會說啥。
缺點：
1、無經驗，容易“本本主義”。拜書本或者網友為師學習照料老婆孩子，很可能犯“本本主義”的錯誤，伺候起月子來非常刻板。而且，當網上的意見與書本上的意見有衝突時，新爸爸往往無所適從。
2、老公工作會受到影響。日夜不間斷的照顧老婆孩子，如果是在“產假”期間還好，一工作就有點力不從心了。這就要求老公在這一非常時期適當減少工作量，並盡可能爭取彈性工作制，這有可能使老公近階段的收入或晉升受到影響。
3、老公的心情會受影響。處在伺候月子和工作雙重壓力下的老公，可能會精力透支過多而表現出沮喪、愛發脾氣的狀態，而缺少長輩的勸說和緩衝，這些宣洩看上去都會沖著新媽媽去。
准爸爸照顧准媽媽該做什麼？
1、如果有機會的話可以向專業營養師請教，為老婆量身制定月子營養食譜，認真選擇各種優質食材，精心烹製，最好還能根據老婆的體質和恢復狀態隨時調整飲食。合格的月子餐應該是讓老婆身體如期恢復、身材恢復、奶水充足！
2、瞭解月子期間的飲食禁忌，幫助老婆克服不良的飲食習慣，否則導致老婆回奶寶寶挨餓就麻煩了。
3、老婆長時間餵奶，腰背手腕都會經常酸痛，學習一些基礎的按摩手法是必要的。
4、要習慣每天和老婆觀察討論寶寶的大小便次數、性狀及氣味，最好進行詳細記錄，承擔起照顧新生兒的日常工作，在夜裡幫寶寶換尿片，清潔小屁屁，儘量保證老婆的充足休息。
5、要監督全家人做好衛生工作，回家後及接觸寶寶之前務必洗手，生病時堅決不接觸寶寶，以免寶寶感染疾病。
6、產後產婦出現抑鬱情緒，如果我們不加以預防的話，嚴重者可誘發精神疾病，再嚴重者可能會導致自殺或殺嬰，這就是我們通常說的“產後抑鬱症”了。所以要儘量多陪伴老婆，支持和鼓勵老婆和其他新媽媽互相溝通，交流一下經驗，互訴一下苦水，心情會開朗很多。
7、多結交一些婦產科、兒科的醫生朋友，伺候月子時你會有很多問題要請教（和老婆的產科醫生保持良好溝通，多向有孩子的親朋好友學習經驗）。
8、在精神和行動上全力支持老婆母乳餵養，因為母乳絕對是寶寶營養最全面、最安全的天然食品！
9、鼓勵老婆做產後恢復操和產後瑜伽，產後適度的運動能讓老婆體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。要注意產後瑜伽最好有專業人士指導進行，而且要循序漸進不可急於求成。
10、期待產後的“第一次親密接觸”，但至少要等到產後42天，還要醫生批准才行，再忍忍吧！
11、保持自我良好樂觀心態，積極迎接新變化。充當好老婆心理和生活中的依靠，伴侶，愛人的角色。不嫌棄老婆在坐月子期間的狼狽邋遢，時刻讚美老婆，鼓勵老婆，給老婆充足的愛和呵護，攜手走進生活的新階段。
12、多與寶寶進行肌膚接觸。爸爸可以與寶寶肌膚接觸的機會有：幫寶寶換尿布、哄寶寶入睡等，甚至解開自己的襯衫鈕扣，讓寶寶緊貼著自己的胸膛小睡一會兒，也不失為一個與寶寶肌膚相親的好辦法。不但可以幫助建立親子間的感情，同時還可以起到安撫寶寶情緒的作用。
產後回家坐月子，有些新媽媽不願意讓陌生人來伺候月子和照顧寶寶，但由於種種原因，老人可能也無法來照顧月子，那麼這時就可以由新爸爸來伺候月子了。伺候得好，可以加深夫妻雙方的感情，保障家庭和睦，所以新爸爸們義不容辭哦！
產後身材恢復任重而道遠，如何恢復身材成為辣媽？
1、把握減肥時機
新媽注意月子期間不要減肥，此階段是新媽身體最虛弱的時候，需要好好修養。產後6-8個月根據身體恢復情況酌情減肥，前提是不影響母乳餵養，產後2個月可以適當減重，改善飲食，減少一定食量，產後4個月就加大減肥力度，可做針對腹部的簡單運動。
專家指出，產後6個月是新媽瘦身的黃金期，想要產後恢復傲人身姿，就要好好這一時間段。
2、適當運動幫助瘦身
1) 產後恢復操：產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，“坐月子”的產婦不妨進行早期的針對性鍛煉，注意順產產婦一天后，剖腹產產後三天后，可在床上進行產後恢復操，每天2次。
第1節、呼吸運動：平臥後，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
第2節、提肛運動：吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
第3節、臀部運動：吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
第4節、抬頭運動：吸氣時下巴儘量上抬，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
第5節、仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
第6節、腿部運動：吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
2）按摩收腹：在洗澡時，可對腹部進行按摩，在熱水的沖洗下按摩5分鐘，然後在冷水沖洗下按摩5分鐘，可以幫助脂肪燃燒。另外產後運動不宜太過劇烈，可以多做瑜伽、快走等運動。
3、控制飲食
產後，順產女性要安排一些食補的食物，以此幫助恢復體能，但防止脂肪再次推擠，建議階段性食補，其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產後的虛弱體質。另外睡前2個小時不能進食，平時控制食用乳製品，甜食、油膩食物等。早上起床後，可以喝一杯檸檬泡的水，有助於清除體內垃圾。
產後媽媽減肥要選擇健康的減肥方法，絕對不能節食或者吃藥，否則會影響到母乳的品質，影響寶寶的健康。
順產、剖腹產盆底修復共同點
產後6個月內產婦體內激素水準將發生改變，這一時期也是產後修復的最佳時期，所以產後42天~6個月內，屬於盆底功能恢復的“黃金時間”，最遲也不要超過一年。另外，產後42天做盆底功能檢查非常重要，特別是對產後發生尿失禁的女性，能幫助她們及早發現問題並及早治療。
在關鍵期內採用符合生理特點的修復方法可使相關組織恢復到孕前水準。產後1～2周，建議在家自行進行盆底康復訓練，可預防或緩解產後便秘、尿失禁等問題。方法很簡單：收縮陰道及肛門，上提並維持10秒後放鬆，如此重複15次。每天進行 2~3次。
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有觀點認為，產後內臟下垂有可能是婦科病和“未老先衰”的根源，並且很容易出現小腹。因此，產婦在坐月子期間一定要注意防止“內臟下垂”。除了大肚腩不好看之外，更重要的是，內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源，因此必須要綁腹帶。綁附帶是為了不要讓其他器官那麼快的往下走，給肚子回縮的時間。此外，原本為內臟下垂體型的人，也可以趁坐月子期間綁腹帶來改善體型。但要注意，一般束腹帶無法支撐內臟，因為其多以鬆緊材質製成，而且如果材質不透氣，還會造成腹部濕疹，甚至於會引起腹部潮濕而著涼，落下“婦女病”，所以建議使用一款專業的透氣佳的產後收腹衣
產後母乳少的原因：
1、過早添加配方奶或其他食品
這是造成奶水不足的主要原因之一。由於寶寶已經吃了其他食物，並不感覺饑餓，便自動減少吸奶的時間，如此一來，乳汁便會自動調節減少產量。
2、餵奶時間過短
有些媽媽限制哺喂的次數，或者每次餵食時間過短等，都會造成母奶產量的減少。事實上，哺喂母奶不必有固定的時間表，寶寶餓了就可以吃；每次哺喂的時間也應由寶寶自己來決定。有時候寶寶的嘴離開媽媽的乳頭，可能只是想休息一下、喘一口氣（吸奶是很累的，有沒有聽過“使出吃奶的力氣”這句話），或是因為好奇心想要觀察周圍的環境等。
3、嬰兒快速生長期
大約二至三周、六周、以及三個月左右，是嬰兒較為快速的生長階段，此時寶寶會頻頻要求吸奶，這可說是寶寶本能的在增加媽媽的奶水產量，若在此時添加其他食物，反而會妨礙奶水的增加。
4、乳婦營養不良
媽媽平日應該多注意營養，不宜過度減輕體重，以免影響乳汁的分泌；最好多食用富含蛋白質的食物，進食適量的液體，並注意營養是否均衡。
5、人工擠乳器損壞或不會使用
有時媽媽已經恢復上班，便用擠乳器擠出母乳餵食寶寶，沒想到卻越擠越少；此時請先檢查人工擠乳器是否損壞，不過由於大多數人工擠乳器，並不像寶寶的嘴那般具有增加母乳產量的能力，因此在擠的時候千萬保持耐心慢慢來。
6、藥物影響
媽媽若吃含雌性激素的避孕藥，或因疾病正接受某些藥物治療，有時會影響泌乳量，此時應避免使用這些藥物，在就診時，應讓醫師知道你正在喂母乳。
7、母親睡眠不足、壓力過大
為人母的工作是十分耗費精神以及體力的，建議媽媽們應放鬆心情，多找時間休息，就可以解決暫時奶水不足的現象