生活品質的提高， 中老年的生存已經不再是一種壓力。 因此， 為了我們的子女， 也為了自己。 可以選擇適當的鍛煉。
俗話說“一年之計在於春， 一日之計在於晨”
晨練， 尤其適合中老年人， 當然， 如果居住的城市空氣品質不好， 一定要選擇在家裡鍛煉。
因為早晨， 我們的血液剛剛開始運行， 體內陽氣升騰， 晨練可以促進全身的氣血運行， 陽氣充盈。
中醫有句境地養生名言“正氣存內， 邪不可幹”， 講的就是體質好的人， 正氣充足， 病毒、細菌等邪氣， 便全被擋在身體外面。
那正氣是什麼構成？當然就是氣血和陽氣！因此， 晨練十分適合中老年人。 下面養生君介紹的是湖南省中醫院孫老經常鍛煉的10步操作， 是養生君跟診半年， 學習到的， 望能幫助大家。
晨練十步操（每步操作4分鐘即可， 共40分鐘）1.揉按風池
風池穴位於腦後髮際線與耳垂齊平的凹陷處。 用兩個手的拇指按揉風池穴，
經常按揉風池穴能有效預防和治療頭痛、眩暈、高血壓、頸項強痛、目赤痛、中風、感冒、落枕等病。
2.指壓勞宮
握拳時， 中指在掌心所指的位置就是勞宮穴。 用一手屈曲的中指節頂另一隻手的勞宮穴，
3.掌擦湧泉穴
湧泉穴位於足掌的前1/3處， 屈趾時凹陷處便是。 用手掌來回摩擦湧泉穴， 左右各50次。 湧泉穴是全身最低的腧穴， 是腎經的首穴， 與人的生命息息相關。 經常按摩它能補腎、明目、頤養五臟六腑、延年益壽。
4.敲足三裡
足三裡位於外膝眼下3寸，
足三裡是人體最常用的保健要穴， 能防病、保健、強壯身體， 敲打足三裡能防止衰老， 預防百病。 素體健康的人， 經常按摩足三裡穴， 能精力充沛， 身心更健康。
堅持敲打足三裡穴， 可防治胃痛、泛酸、腹脹、泄、吐、便秘等消化系統的疾病。
5.掌揉關元
平躺， 雙手重疊在腹部， 以肚臍為中心， 沿順時針方向在臍周做環形運動， 共50次。 第1、2步具有和胃健脾、消積導滯、順氣通便等功效， 能有效預防胃腸疾病。 此外， 由於有效刺激了下腹部的關元、氣海、中極等穴， 還能強壯身體、提高免疫力、改善臟腑功能。
6.掌推任脈
任脈位於人體前正中線。 躺在床上， 用手掌從胸口正中向下推， 經肚臍推至下腹， 共50次。
7.十指梳頭
雙手十指自然分開，略彎曲，從前向後做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。古代中醫養生家歷來主張“發宜多梳”。
頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯於頭部，頭部有幾十個穴位。
所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液迴圈、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養頭髮、防止脫髮的作用。
8.按摩橋弓
橋弓穴位於人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然後換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這裡有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。
9.力敲膽經
膽經位於身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次。膽經除了可以強身健體，還可以減緩腰痛、坐骨神經痛。
10.拳揉腎腧
腎腧穴位於腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。
腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。現代人長期久坐、頻繁抽煙、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等症狀。
如果您或者您的家人選擇做這套操，請堅持每週3-4次。養生，強身健體，貴在堅持
7.十指梳頭
雙手十指自然分開，略彎曲，從前向後做梳頭的動作，用力不要過猛，以頭部舒適無痛為度，左右各50次。古代中醫養生家歷來主張“發宜多梳”。
頭部是“諸陽之首”，十二經脈和奇經八脈很多都匯於頭部，頭部有幾十個穴位。
所以雙手梳頭能夠暢通經氣、改善血液迴圈、緩解頭痛、減輕疲勞、改善睡眠，還具有滋養頭髮、防止脫髮的作用。
8.按摩橋弓
橋弓穴位於人體頸部前面兩側的大筋上，左右移動頭部時都能摸到。用拇指緩慢地從上往下推，一側推50遍，然後換另一側。注意不能兩側同時推，以免引起反射性的血壓降低，甚至出現暈厥。橋弓穴具有降壓的作用。根據西醫的解釋，這裡有個頸動脈竇，適當刺激能使血壓降低。
9.力敲膽經
膽經位於身體外側，用雙手握拳敲打左右大腿外側各50次。膽經除了可以強身健體，還可以減緩腰痛、坐骨神經痛。
10.拳揉腎腧
腎腧穴位於腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側二指寬處。手握成拳，以食指第一指節為著力點，或手自然展開，以拇指指腹為著力點，在穴位上繞圈按揉。兩側各按摩50次。
腎是人體最重要的臟腑之一，為先天之本。現代人長期久坐、頻繁抽煙、性生活不節制、生活無規律等不良習慣會損傷腎氣。揉腎腧穴可以補益肝腎、填精益髓，緩解遺精、腰膝酸軟等症狀。
如果您或者您的家人選擇做這套操，請堅持每週3-4次。養生，強身健體，貴在堅持