“靠牆倒臥式”結合倒立姿勢的好處， 如防止靜脈曲張、改善血液迴圈等；但對於背部肌肉僵硬的人而言， 這姿勢仍然有些難度， 所以最好預備一個大枕頭作緩衝， 以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
腿向上靠牆式的好處有哪些呢？
1、緩解大腿和雙腳的水腫
低血壓、每天長時間坐著的人， 做這個體式再好不過。 通過倒立的雙腿， 促進體液的流通， 所有的水腫等不適都得到緩解。
2、緩解腿部疲勞
僅僅是把雙腿掛在牆上， 就能讓你的雙腿和雙腳的緊張感頓消， 甚至雙臀也有得到一定的放鬆。
3、不費力的倒立
倒立體式的好處：
一、讓血壓正常；
二、讓體液流動；
三、促進消化。
腿向上靠牆式的倒立也不像手倒立那樣， 需要過多的力氣才可進行。 它讓你練習時， 還能得到充分休息和放鬆。
4、舒緩神經系統
做腿向上靠牆式， 為的是身體的深度放鬆。 配上緩慢、有規律的呼吸， 更是能刺激放鬆和消化的神經。
在這種狀態底下， 身體消化效率更高， 疲勞也能迅速恢復。 堅持練習一段時間， 全身的健康狀態會有明顯的提高， 你也會發現自己很容易保持平靜。
5、培養平靜的心智
正如之前說到的， 這個體式最大的好處之一， 便是讓你容易平靜下來， 讓思緒全都專注在呼吸上， 進入禪定的狀態。
抬腿靠牆式怎麼做
1 如果身體比較僵硬， 腿離牆的距離可以略遠一些；
2 如果身體比較柔軟， 可以選擇離牆近一點；
3 嘗試根據墊子移動你身體， 直至找到對你最為有效的位置；
4 讓腿靠在牆上，
5 感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；
6 閉上眼睛， 讓注意力慢慢集中到呼吸上；
7 保持10-15分鐘；
8 最後， 放下兩腿時， 曲膝， 使雙腳踩住牆並抬高臀部。 然後放下臀部， 呼氣， 起身回到坐姿。
想瞭解更多的產後知識， 解除困惑
請關注微信公眾號：【和美東方（HMDFCH）】， 讓您產後恢復更好。