40歲前， 人們胡吃海喝、以命搏錢；40歲後， 如果繼續透支健康， 最後可能真的只能“拿錢買命”。 而這， 似乎已經成為了現如今社會的常態。
英國《每日郵報》刊登的一項調查顯示， 到了40歲， 近3/4的英國人開始為健康發愁， 並後悔年輕時沒有養成健康的生活習慣。
調查顯示， 近十年來， 40歲以上中年人群的死亡率， 出現了明顯增高的趨勢， 其中， 男性增長了73%， 女性增長了15%。
這個年齡階段的死亡原因， 主要集中在：骨質疏鬆、癌症和心臟腦血管疾病等方面。
第一個：骨質酥鬆
20歲， 是我們骨骼的“青蔥歲月”， 此時骨骼達到最好的品質。
大約從 35 歲開始， 我們的骨質就開始流失了。
40歲之後， 很容易發生骨質疏鬆， 導致疼痛、駝背和骨折之類的現象。
骨質疏鬆初期症狀不明顯， 建議40歲以後的朋友， 如果出現腰部、背部等持續疼痛時， 應檢查骨密度，
一個公式測出骨質疏鬆風險
日本的看護學教授萩野浩給了我們一套參考公式， 可以根據體重和年齡， 算出自己的骨質疏鬆風險程度。
公式：（體重kg-年齡）×0.2
如果結果小於－4， 風險高；
如果結果在－4~－1之間， 屬於中度風險；
結果大於－1，
舉個例子， 如果體重45kg， 年齡60歲， 那麼風險程度為（45－60）×0.2=－3， 屬於中度風險。
第二個：心腦血管疾病
心腦血管疾病的基礎是動脈粥樣硬化， 研究證明， 動脈粥樣硬化一般是從40歲開始啟動， 40~50歲是進展最快的階段。 這主要與不健康的生活方式有很大關係。
第三個：癌症
2017年2月， 國家癌症中心發佈了中國最新癌症資料， 匯總了全國347家癌症登記點的資料， 這次的統計資料不看不知道， 一看真的是一身冷汗。
據這份樣本資料顯示， 40歲之後癌症發病率飆漲， 50歲後男性患癌發病率超越女性， 80歲達到高峰。
男性最高發的癌症， 依次是肺癌、胃癌、肝癌。
女性排名前三的癌症， 依次是乳腺癌、肺癌、腸癌。
從男女性前10位癌症來看， 消化道癌發病率都很高。
第一件：戒煙
美國《新英格蘭醫學雜誌》曾刊載研究報告說， 無論男女， 也不管“煙齡”長短：
✦如果能在34歲前戒煙，差不多可以多活10年。
✦如在35歲到44歲期間戒煙，能比不戒煙者多活9年。
✦45歲至54歲期間戒煙的人，可多活6年。
✦而到55歲至64歲期間才戒煙，則挽回最多4年。
煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。從現在起趕快戒煙！
第二件：喝酒定量
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟、胃部等都會嚴重受損。
低度白酒最多2兩，中度白酒不超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
第三件：少熬夜
雖然經常會看到某某某因為熬夜猝死的新聞，雖然知道熬夜損害健康，但還是有那麼很大一部分人，每天都在熬夜，不論是因為工作，還是娛樂，都請停下來吧！
一項研究表明，相對於晚上睡覺的人，晚上工作的人患癌症等疾病的風險大大提高。然而，很多白領以為自己正值壯年，肆意地揮霍年輕的資本，殊不知，被勞累掏空身體的往往就是青壯年。長期熬夜、睡眠不足的威脅生命健康。
第四件：重視體檢
40歲後人體內組成器官的各類細胞開始衰落，尤其免疫細胞的衰落會引發一系列的健康問題，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
第五件：學會減壓
“中年危機”讓很多人為之恐慌，事業瓶頸期，停滯不前；家庭負擔重，上有老下有小。
40歲後學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
第六件：增加運動
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。
建議每天進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鐘內走六七百米。
一：養成主動喝水、喝茶的習慣
水是生命第一要素，日常要養成主動喝水的習慣，日常也可以多喝點茶，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”。《神農本草經》載:“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”
除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！
男人可以喝點蒲公英紅茶，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！
對於抽煙的男性來講，蒲公英有廣譜消炎的效果，有“天然抗生素之稱”，對於慢性咽炎等有很好的效果，可以幫助緩解抽煙後嗓子不適的情況！
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化濕和中，活血散瘀之功效。
二：經常笑一笑
中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。
在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！
三：堅持0.8分生活
“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”
“0.8生活”現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
四：慢慢吃飯、多咀嚼
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。
而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。
此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
五：睡前多泡泡腳
腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。
人體有十二條經脈，其中就有六條經脈在腳上循行，腎經起于腳心湧泉穴，泡泡腳能幫助養腎。
泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液迴圈才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。
1、蹺起雙腿
把雙腿翹起在椅子或者桌子上幾分鐘。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
2、搖頭晃腦
大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助於記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。
3、常伸懶腰
身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
4、多動手指
手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！
✦如果能在34歲前戒煙，差不多可以多活10年。
✦如在35歲到44歲期間戒煙，能比不戒煙者多活9年。
✦45歲至54歲期間戒煙的人，可多活6年。
✦而到55歲至64歲期間才戒煙，則挽回最多4年。
煙草和煙霧中含有超過250種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大。從現在起趕快戒煙！
第二件：喝酒定量
人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟、胃部等都會嚴重受損。
低度白酒最多2兩，中度白酒不超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。
第三件：少熬夜
雖然經常會看到某某某因為熬夜猝死的新聞，雖然知道熬夜損害健康，但還是有那麼很大一部分人，每天都在熬夜，不論是因為工作，還是娛樂，都請停下來吧！
一項研究表明，相對於晚上睡覺的人，晚上工作的人患癌症等疾病的風險大大提高。然而，很多白領以為自己正值壯年，肆意地揮霍年輕的資本，殊不知，被勞累掏空身體的往往就是青壯年。長期熬夜、睡眠不足的威脅生命健康。
第四件：重視體檢
40歲後人體內組成器官的各類細胞開始衰落，尤其免疫細胞的衰落會引發一系列的健康問題，因此定期體檢十分必要。
除了血壓、血糖等基礎項目，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。
第五件：學會減壓
“中年危機”讓很多人為之恐慌，事業瓶頸期，停滯不前；家庭負擔重，上有老下有小。
40歲後學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。
第六件：增加運動
人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖幾率增加，如果不重視鍛煉，患慢性病的風險將翻倍增加。
建議每天進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鐘內走六七百米。
一：養成主動喝水、喝茶的習慣
水是生命第一要素，日常要養成主動喝水的習慣，日常也可以多喝點茶，中醫古籍稱“茶為萬病之藥”。《神農本草經》載:“神農嘗百草，一日遇七十二毒，得茶乃解。”
除了傳統的綠茶、紅茶外，可以喝點花草茶，尤其是辦公室久坐一族，日常多喝點花草茶有助於身體健康！
男人可以喝點蒲公英紅茶，對愛喝酒的男性來說，最受傷的就是肝臟，而蒲公英根含有豐富的維生素和礦物質，有強化肝臟的作用，能降低膽固醇，能保護肝臟細胞，消除炎症，對於預防酒精性肝損傷效果顯著！
對於抽煙的男性來講，蒲公英有廣譜消炎的效果，有“天然抗生素之稱”，對於慢性咽炎等有很好的效果，可以幫助緩解抽煙後嗓子不適的情況！
女人可以喝點刺玫紅茶，可增強抗衰老作用，紅茶屬於溫熱性質的，溫補不傷胃，能幫助女性暖胃驅寒，刺玫花中含有揮發油，也有美白皮膚的作用，長期泡水飲用，能有效清除自由基，消除臉部色斑沉著。同時刺玫花性溫，具有理氣解鬱，化濕和中，活血散瘀之功效。
二：經常笑一笑
中醫常說：“大怒傷肝”、“思則氣結”、“憂思傷脾”等，就是指人情緒不好也會導致疾病。
在生活中經常笑一笑，可以有效的鍛煉到肺部等等的部位，而肺部健康了，人體自然就會健康，一個健康的人，壽命顯然是不會短的，所以在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點！
三：堅持0.8分生活
“健康的心臟，每0.8秒跳動一次，這是人體循環的最佳狀態。”
“烹飪時，用鹽量若能從1勺改為0.8勺，不僅能保有食材的生鮮原味，對腎臟也不會造成太大負擔。”
“吃飯不宜吃到十分飽，感覺到八分飽就要停筷子了。”
“0.8生活”現在已經成為了一種流行的健康生活方式：不必對每件事都付出全力，而是盡八成的氣力就好，剩下的兩成氣力可當做迴旋的餘地和養精蓄銳的本錢。
四：慢慢吃飯、多咀嚼
有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。
而多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，降低患胃腸道癌症風險。
此外，美國佐治亞大學實驗發現，唾液有很強的“滅毒”作用，能讓導致肝癌的罪魁禍首黃麴黴素的毒性，在30秒內幾乎完全消失。
因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次。
五：睡前多泡泡腳
腳又素有人的第二心臟之稱，我們向來又把腳比作是樹的根基，泡腳就好比是給樹澆水施肥一樣，具有很重要的養生意義。
人體有十二條經脈，其中就有六條經脈在腳上循行，腎經起于腳心湧泉穴，泡泡腳能幫助養腎。
泡腳水最好在40℃最適宜，水量要沒過腳踝，因為腳踝是血液在腳部流動的重要關口，腳踝的血熱了，人體的整個血液迴圈才會加速，這樣才會有很好的舒通經絡的效果。
1、蹺起雙腿
把雙腿翹起在椅子或者桌子上幾分鐘。
當一個人的雙腿蹺起高過心臟之後，腳和腿部的血液會回流到肺部及心臟，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，使你神清氣爽。
2、搖頭晃腦
大家沒事的時候搖搖頭、晃晃腦有助於記憶力的提高。
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加腦部的供血，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利於高血壓、頸椎病的預防。
3、常伸懶腰
身體長時間處於一種姿勢時，上肢肌肉組織的末梢血管會淤積很多血液，伸懶腰的過程，恰是肌肉收緊和放鬆的過程，淤積的血液被趕回心臟，心臟得到的血多了，輸往全身各處的血也多了，大腦也能分得一杯羹。
4、多動手指
手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。
圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！