運動是常見的減肥方法，
每天抽空動一動，
不僅健康還能瘦……
等下， 怎麼最近一直沒掉肉？
到底是什麼阻礙了甩肉的步伐？
運動形式過於單一是減肥的“天敵”，
豐富的運動組合才能讓肉肉掉得飛快。
快一起來看看如何進行交叉運動，
動出令人羡慕的身材吧！
交叉運動為何物
交叉運動就是指在運動計畫中， 穿插其他運動或者鍛煉方式， 將不同的訓練方法在運動中交替練習。 舉個例子， 在跑步減肥期間， 還進行著游泳、騎行或者舉重等其他運動項目， 就屬於交叉運動。
如果你的生活方式健康又積極， 可能已經開始進行交叉運動了， 今天參加瑜伽課， 明天跳著踏板操， 晚上再搭配個夜跑。 這樣搭配訓練有助於增加運動的趣味性、預防過度使用性損傷， 可以在減肥的同時幫助全方位塑造均勻體型。
交叉運動， 優點不止一個
降低運動受傷的風險
有些人容易在運動中受傷， 是因為肌肉、膝蓋、腳踝缺少力量， 運動過程中無法發揮穩定的作用。 而搭配進行一些肌力訓練， 增加肌肉的力量， 能夠很好地降低運動中受傷的風險。
幫助身體恢復
做交叉運動， 可以把針對局部的肌肉訓練變成全身範圍的肌肉訓練， 減少了運動時肌肉的損傷， 同時還可以讓疲勞的肌肉得到休息， 慢慢復原。
提高燃脂效率
長期單一的運動會讓人體對運動產生適應性，
交叉運動， 運動組合不止一種
小編羅列了除跑步之外一些生活中常見的運動， 可以根據自己的愛好和需要自行搭配，達到更好的燃脂效果！
游泳
游泳燃脂效果顯著。水的阻力可以增加運動強度，相比於器械訓練，游泳可以使全身的線條更加柔和，有非常好的塑形效果。游泳主要鍛煉手臂和腿，還可以調動背肌、胸肌和腹肌等肌肉群。
騎自行車
騎自行車屬於週期性有氧運動，能夠消耗較多的熱量。騎車時由於腳掌離開地面，對關節、腳踝的損傷較小。此外騎車可以充分鍛煉腿部前後側的肌肉，打造更美的腿部肌肉線條。
跳繩
跳繩可以鍛煉到全身肌肉，除了原地跳動帶來的熱量消耗之外，“跳、動、停”的運動模式還能起到類似“間歇訓練”的效果，加快燃燒卡路里。此外跳繩尤其針對臀部和大腿上多餘的贅肉，還可以塑造手臂線條。
瑜伽
瑜伽能充分鍛煉全身肌肉，改善身體線條，增強身體柔韌性，達到穩定、瘦身的效果。運動過程中會大量用到深呼吸，加速血液迴圈，促進能量代謝。
有氧操
經常做有氧操有助於消耗多餘脂肪，鍛煉全身部位，還可以增加人的肺活量，提高心肺功能。有氧操多樣的動作還能塑造更美的人體線條。
爬樓梯
爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液迴圈，增強心肺功能和增強體力。此外，爬樓梯還可以幫助減掉大腿內側肥肉。
交叉運動的暖心指南
1. 每週完成1-3種交叉運動，比如跑步可以和騎車、舉重等搭配。選擇交叉運動時，要選擇自己喜歡的運動。
2. 有氧運動和無氧運動要交叉進行，不要忽略了力量訓練。
3. 選擇可以練到不同部位的運動進行交叉運動，讓全身肌肉都能參與鍛煉。
瞭解了什麼是交叉運動後，
是不是瞬間又對減肥重燃信心？
從現在開始自由搭配運動組合，
扔掉減肥中“專一”的“壞毛病”，
你有100種方法瘦出美麗新高度！
可以根據自己的愛好和需要自行搭配，達到更好的燃脂效果！游泳
游泳燃脂效果顯著。水的阻力可以增加運動強度，相比於器械訓練，游泳可以使全身的線條更加柔和，有非常好的塑形效果。游泳主要鍛煉手臂和腿，還可以調動背肌、胸肌和腹肌等肌肉群。
騎自行車
騎自行車屬於週期性有氧運動，能夠消耗較多的熱量。騎車時由於腳掌離開地面，對關節、腳踝的損傷較小。此外騎車可以充分鍛煉腿部前後側的肌肉，打造更美的腿部肌肉線條。
跳繩
跳繩可以鍛煉到全身肌肉，除了原地跳動帶來的熱量消耗之外，“跳、動、停”的運動模式還能起到類似“間歇訓練”的效果，加快燃燒卡路里。此外跳繩尤其針對臀部和大腿上多餘的贅肉，還可以塑造手臂線條。
瑜伽
瑜伽能充分鍛煉全身肌肉，改善身體線條，增強身體柔韌性，達到穩定、瘦身的效果。運動過程中會大量用到深呼吸，加速血液迴圈，促進能量代謝。
有氧操
經常做有氧操有助於消耗多餘脂肪，鍛煉全身部位，還可以增加人的肺活量，提高心肺功能。有氧操多樣的動作還能塑造更美的人體線條。
爬樓梯
爬樓梯不僅能鍛煉到膝蓋、腳踝、提高關節的靈活性，還能加快血液迴圈，增強心肺功能和增強體力。此外，爬樓梯還可以幫助減掉大腿內側肥肉。
交叉運動的暖心指南
1. 每週完成1-3種交叉運動，比如跑步可以和騎車、舉重等搭配。選擇交叉運動時，要選擇自己喜歡的運動。
2. 有氧運動和無氧運動要交叉進行，不要忽略了力量訓練。
3. 選擇可以練到不同部位的運動進行交叉運動，讓全身肌肉都能參與鍛煉。
瞭解了什麼是交叉運動後，
是不是瞬間又對減肥重燃信心？
從現在開始自由搭配運動組合，
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