孕媽咪做瑜伽的好處——輕鬆待產

導讀：老一輩的長者常認為孕婦不應進行體力勞動， 怕動了所謂的“胎氣”。 然而適當的運動不但可讓孕婦保持健康， 更有助胎兒發育及減少分娩困難， 游泳、走路、做瑜伽都是不錯的選擇。 麻麻將告訴你孕婦瑜伽的好處， 也提供給孕媽咪們幾個在家就可以簡單作的瑜伽練習， 一起來動一動讓自己跟寶寶更健康吧！

孕媽咪做瑜伽有什麼好處呢？

挺著大肚子的孕婦也可以練瑜伽嗎？專為孕婦開設的瑜伽課程， 可以給肌肉最溫和的伸展， 幫助孕媽咪放鬆心情， 也能紓解孕期腰酸背痛、減少靜脈曲張的現象，

還能避免過胖的煩惱， 產後也能達到雕塑身材的效果。

孕媽咪做瑜伽的好處

YOGILINI瑜珈生活會館師資部宋長宴主任表示， 瑜伽的運動可強化孕媽咪腿部肌肉， 加強代謝、消除水腫， 一旦身體代謝變好了， 身體帶氧量變高了， 肚子裡的寶寶就會更開朗、活潑、健康。

且孕媽咪們的體力也會變好、心臟更有力、骨盆的開合力也更佳， 對於生產有極大的幫助。

練習瑜伽如果搭配飲食， 還可以調整體質、穩定情緒， 生完Baby之後如能繼續持之以恆的練習， 不但產後塑身效果佳， 瑜伽動作及老師引導冥想， 更能打開心胸讓情緒更穩定愉快， 還能避免產後憂鬱症。 孕媽咪產前產後若能保持身心愉快， 對於Baby及家人也能感受到快樂的家庭氣氛， 瑜伽對於孕媽咪可是好處多多唷。

孕期什麼時候可以開始練瑜伽？

宋主任建議從未練習過瑜伽的孕媽咪， 最好在懷孕四個月之後再來做瑜伽， 最好先經過你的醫師評估確認後再開始上瑜伽課程。 至於長期有做瑜伽練習的孕媽咪， 只要沒有嚴重的害喜問題，

或是其他孕期問題， 從懷孕開始依然可以正常的做瑜伽的練習。 但是如果身體有不適的狀況發生， 就必須馬上停止練習， 向你的婦產科醫師詢問及評估是否適合繼續進行瑜伽練習。

不適合孕媽咪做的動作有那些？

“孕媽咪做瑜伽最主要是要運動，

讓媽咪及寶寶都健康。 ”宋主任強調， 所以動作上以安全、穩定及保護性為主， 要避免做腹肌訓練的動作， 一般趴著的瑜伽動作則以跪著來做替代動作， 對於深層扭轉或是大幅度的轉身動作也都要避免。

孕婦瑜伽課程常以牆壁做支撐， 進行背部訓練（可增強脊椎的支撐力）、背部伸展（增加背肌的肌耐力）、訓練腿部肌力及肌耐力等， 以雙手、腳掌或背部貼牆的方式進行瑜伽運動， 對孕媽咪來說是較安全的。

孕媽咪練習瑜伽應注意什麼？

孕媽咪做瑜伽最主要是運動， 以舒適安全為前提， 孕媽咪體溫本來就較高， 所以在YOGILINI瑜珈水活會館的孕媽咪瑜伽課程， 空調約在24~26℃， 讓孕媽咪能在最舒適的環境下輕鬆有效的做瑜伽練習。

宋主任說上完瑜伽課之後， 會有疲憊感是正常的， 對於孕媽咪來說， 一個星期做2-3堂瑜伽課程就足夠了， 平常時間則以散步來替代瑜伽運動。

另外， 時下流行的“熱瑜伽”， 並不適合孕媽咪。 熱瑜伽是在溫度高達40℃的環境下做瑜伽練習， 有心血管疾病的孕媽咪要注意， 而且環境溫度太高會影響胎兒的神經系統發育，所以孕媽咪們應該避免。

而且環境溫度太高會影響胎兒的神經系統發育，所以孕媽咪們應該避免。