跑步應該每天跑嗎？還是隔天跑？一天該跑多少？在跑步頻率的選擇上， 很多跑友會感到困惑。 研究表明， 每週至少進行兩到三次的有規律練習， 才能保持狀態。 那些一流的精英選手， 每週的訓練甚至會達到十四次。
但是對於在跑步頻率選擇這個問題上， 並沒有一個固定答案。 每個人需要綜合考慮自己的目標， 時間安排， 以及當前的身體狀態來制定適合自己的訓練計畫。 看看熱跑菌給出的建議吧~
少量高效
要點：每週至少跑三次， 保證品質。
對於跑者來說， 並不意味著你需要每天都跑步。 即使是那些對成績有一定的追求“嚴肅跑者”， 目標是在保持競技狀態的基礎上不斷提高， 每週三次高品質的跑步訓練就已經足夠。 一周其他的時間裡， 可以做一些其他有氧訓練， 如騎車、游泳， 或無氧力量訓練。
對於高水準的業餘跑者， 並且不方便或不習慣進行其他交叉訓練的， 可以把訓練頻率增加到每週6-7次（即每週只留出一天作為跑休）， 增加的跑量都應是輕鬆跑。
一日兩練
要點：全面評估， 輕鬆跑為主， 一天裡最多只做一次強度練習。
果每天都跑依然滿足不了你對跑步的狂熱， 那麼一日兩練或許是個不錯的選擇。
如何判斷自己是否適合一日兩練：1、身體狀態已經適應每天至少一次的大跑量；2、每天兩次的訓練合理安排到訓練計畫中。
有人選擇在早上進行輕鬆跑， 晚上進行速度練習， 也有人正好反過來， 兩種訓練方式都可以， 關鍵在找到適合自己的節奏。
交叉訓練
要點：占全部訓練量的10%， 或每週一至兩次。
挪威學者曾做過一次研究， 精英長跑運動員訓練中， 把30%的跑步時間轉換為交叉訓練之後（這種轉換並不影響已在進行的交叉訓練）， 他們的3000米成績都提高了。
對於普通跑者來說， 可以拿出10%的跑步時間，
在訓練之餘， 也可參加一些趣味類的跑步賽事或是跑步活動陶冶下情操~