中年男人經常會感歎：不如以前那麼強壯了。 事實上， 人到40歲後， 身體功能便會出現衰退， 而此時男人大都處於事業的高峰時期， 壓力也特別大。 正因為如此， 中年男人極易遭受亞健康狀態和早衰的威脅。 專家在統計40歲以上男性面臨的問題時， 總結了中年男性常出現的亞健康症狀， 包括：
1．常常感到力不從心， 胸悶氣短， 情緒不佳。
2．心理壓力大， 有恐懼感。
3．睡眠不佳， 多夢易醒， 睡眠品質明顯下降。
4．心悸， 感覺透不過氣來。
5．頭昏腦漲， 眼前發黑， 記憶力下降。
6．四肢乏力， 肌肉酸痛。
這些不良的身體反應， 都是你健康水準下降的信號， 在醫學上被稱為“男性四十綜合症”， 此時如不加以警惕， 任其繼續發展下去， 會引發各種疾病， 嚴重時會導致冠心病、心絞痛和腦中風等。
男人到了40歲對營養的需求與30歲時相比， 已經有了很大的不同。 總的原則就是：減少熱量的攝入， 增加優質蛋白的攝入，
不過， 每天計算各營養素的攝人是不太現實的， 中年男性如何才能輕鬆做到維持營養平衡呢？除了飲食多樣化外，
花生是個寶
慢性疲勞綜合症正嚴重困擾著中年男人， 以營養進補的方式來調養身體是必不可少的。 但專家認為， 滋補應講究細水長流。
攝入。
中年男性體質正在走下坡路， 防治各種慢性疾病應成為這個階段營養進補的重中之重。 而維生素B6對增強人體免疫力有良好的作用， 它還可以保護腎臟不患結石症。 維生素B6的攝人量不需要很多，
每天2毫克就可以了， 相當於2只香蕉中的含量。 維生素B6的攝人量每天最多不能超過50毫克， 否則會適得其反。
除了維生素B6．中年男人最需要的就是維生素E了。 它同樣是預防疾病和提高免疫力的有力武器， 可以幫助人體降低膽固醇， 防止血小板在動脈內集結， 清除體內雜質。 維生素E的攝人量每天大約需要10毫克， 吃幾粒花生就可以保證。 沒必要大量進食， 吃多了也是浪費。
果汁、牛奶、水果不可少
現在有很多地方提到“牛奶不能空腹喝”， “喝牛奶的禁忌”等， 引起了人們的恐慌。 其實．空腹喝牛奶雖然不能全面有效地利用牛奶的營養素， 但它畢竟給肌體提供了能量。 果汁、牛奶、水果等含有大量的維生素和鈣質， 對於維護中年男人的身體健康具有特別的意義。 尤其是在中餐馬虎的情況下，保證高品質的早餐更是一個很好的補救措施。也不需要太複雜，一杯果汁或一杯牛奶，幾個水果就足夠了。
忙中偷閒喝口水
由於中年人平時工作太忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了七班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使男人到了中年，結石的發病率明顯增高。而多喝水就能沖走體內“石頭”。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，更是如此。尿不僅能排泄體內的廢物，還能用物理的，衝力作用沖走那些微結石及萌生的細菌。由此可見，男性平時一定要重視喝水。
控制體重很重要
中年男人大都有“發福”的趨勢，肥胖可引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各種疾病。此外，肥胖還可以使中年男人變成“痿哥”，因為肥胖容易導致動脈粥樣硬化（其中必然包括生殖器的動脈）和糖尿病，這兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。因此，中年男人一定要控制體重，節制飲食，肥胖者一定要減肥。
尤其是在中餐馬虎的情況下，保證高品質的早餐更是一個很好的補救措施。也不需要太複雜，一杯果汁或一杯牛奶，幾個水果就足夠了。
忙中偷閒喝口水
由於中年人平時工作太忙，許多人在工作時間顧不上喝水，久而久之有的人甚至已經習慣了七班時間不喝水，加之許多中年人平時又缺乏運動，致使男人到了中年，結石的發病率明顯增高。而多喝水就能沖走體內“石頭”。常言道，流水不腐，對於人體的泌尿系統來說，更是如此。尿不僅能排泄體內的廢物，還能用物理的，衝力作用沖走那些微結石及萌生的細菌。由此可見，男性平時一定要重視喝水。
控制體重很重要
中年男人大都有“發福”的趨勢，肥胖可引起高血脂、高血壓、動脈硬化症、冠心病、糖尿病、脂肪肝等各種疾病。此外，肥胖還可以使中年男人變成“痿哥”，因為肥胖容易導致動脈粥樣硬化（其中必然包括生殖器的動脈）和糖尿病，這兩種原因都可影響性功能，導致性衰退。因此，中年男人一定要控制體重，節制飲食，肥胖者一定要減肥。