大家好， 我是育嬰師梓君， 歡迎來到梓君育兒。
內容源自網友， 文章以第一人稱方式敘述：
我叫夏莉，
是個90後，
寶寶一歲了，
上個個月量體腰圍65cm，
體重93斤，
身高165cm。
看到很多媽媽都在為產後身材走樣而煩惱，
我就將自己的產後鍛煉心得和大家分享下：
我當時是買了束腹帶的， 日本的犬印， 還挺貴的呢， 一個800多塊。 但是在月子裡並沒有堅持使用， 也就用了十幾天。
出月子的時候體重基本恢復到了產前的98斤， 但是穿25碼的牛仔褲卻覺得緊繃。 我很沮喪的跟我媽說， 完了， 我現在腰好粗， 屁股好大， 肯定恢復不了了。
我媽看我焦躁成那樣，
一幅懶得理我的表情，
說，
“不然你以為醫生為什麼看到女人的盆骨就知道是否勝過孩子呀？肯定是會有變化的。
”（講真我真的不覺得她這是在安慰我）。
出月子的時候我的腰圍是70，
達到了史上最高值。
產後2個月的時候， 我媽說， “你可以開始遛狗了”，
產後3個月的時候， 我媽說， “你可以慢慢恢復跑步了”。 這個建議大家要根據自己的情況判斷。 我個人是在生之前就一直跑步， 堅持了3年多。 如果之前從未運動的辣媽， 一定要根據自己的情況來判斷， 千萬不要因為心急傷害身體。 充分的養好身體， 才能更好的減肥。
產後4個月， 我的產假結束了。 我媽說， “你可以恢復健身了， 但是一定要適量”。 於是我在上班的半個月後就開始了一週三次（每週中午）健身的漫漫長路。 現在寶寶馬上就要一歲了。 我不僅恢復了產前的身材， 甚至朋友都說我比那個時候更瘦了。
生產前後， 母體生殖系統都會隨之進行適應性的調整， 也就是我們常說的自然恢復， 因此， 准媽媽們不必心急。
Step 1， 儘量做到母乳餵養， 哺乳不僅有利於母體的子宮復原， 而且有助於消耗孕期蓄積在臀腹部的脂肪儲備；至於對新生兒生長發育的好處， 更不必說了。
Step 2， 逐步開始產後鍛煉， 肌力的訓練是一定要主動活動才能獲得，
Step 3， 最後需要科學合理地搭配膳食， 這是保持良好身材的重要基礎。
生產方式的不同， 決定是否必須使用腹帶。如果為剖宮產的生產方式， 一般醫生會建議產婦使用腹帶， 儘早下床活動， 避免活動時牽扯到腹部傷口， 或者在咳嗽、打噴嚏時牽扯到手術部位， 造成疼痛， 影響傷口癒合。
至於順產的產婦， 醫生不會做特別要求。
產後佩戴束腹帶的要點
若為剖宮產：需在醫生指導下使用束腹帶
若為順產：視個體意願及佩戴後的感覺而定。
如果實在是擔心產後恢復情況， 那麼可以選擇佩戴， 但是需注意以下三個問題：
1、每天佩戴時間8小時適宜， 睡眠期間及臥床期間不需佩戴。
2、切忌不宜束縛太緊。
3、不宜長時間佩戴束腹帶。
我只想告訴所有的辣媽， 產後恢復不要光依賴藥物和收腹帶， 母乳+運動才是最好的減肥方式。 運動很累， 我也有很多次“要不今天就不去了”的想法。 但是只要咬咬牙，就能堅持下來。我這樣普通的一個寶媽都能做到的事，相信你們也可以！
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PS：圖片來源網路，如有侵權請聯繫我們刪除。文中人物為化名。 但是只要咬咬牙，就能堅持下來。我這樣普通的一個寶媽都能做到的事，相信你們也可以！好了，本期內容就到這裡了，如果大家喜歡，歡迎留言，討論收藏，點贊關注我，謝謝！我們下期再見！
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