第一步：意守胃部強五臟（胃部我認為就是中丹田的核心）。
時間：每天早、中、晚吃完飯後練10-30分鐘， 有時間多練， 沒時間少練。
動作：站、坐、臥均可， 全身放鬆、舌抵上齶、閉上眼睛， 意守胃部。
持續時間：到感覺有熱氣或者涼氣往小腹（下丹田）走或者小腹發熱發涼即可進入下一步， 根據個人身體情況， 一般人少則四五天， 多則一個月就可達到。
呼吸
備註：我認為最簡單的就是坐著如下圖的動作閉眼休息。 找個最舒服的姿勢自己坐那， 你要覺得不舒服腰後面可以放個靠枕， 脖子也可以放個U型枕， 雙手疊輕輕的放在胃部。 要不就躺床上雙手疊著放在胃部（吃多了就停一會再躺）， 雙手放在胃部是讓你更好的感覺到胃部， 這樣容易讓你的意念集中， 不要集中在一點， 要集中整個胃部， 手放那基本上就快和胃部一樣了， 我還看網上胃的圖片， 想著胃這個位置有這個形狀的胃，
意守胃部
原理：1、行立坐臥中除了行是動中練靜， 其餘的都是靜中練動， 只有外靜才能內動， 所以這第一步立、坐、臥都可以， 究竟哪個最好， 我目前沒有很明確的答案，
2、每次吃完飯的時候， 是脾胃功能最強的時候， 這時候很多人也會感覺到困和累是因為身體氣血主要分解食物去了， 這是應閉上眼睛， 自然呼吸， 全是放鬆， 意守胃部， 讓身體自行調動全身的能力去完成分解食物和練功（其實就是得氣）， 咱們平常沒什麼得不到氣呢？因為咱們雜念多， 身體差， 身體自身能力只夠補充身體自身需要了， 有的人可能還不夠， 所以哪有多餘的氣給你用呢。 為什麼還要舌抵上齶呢？就是分解食物和練功時候會消耗很多能量， 氣血運移會加強同時會排出你五臟六腑和經脈的垃圾和毒素， 這都會讓你感覺渴和累， 所以我要求你平常要多喝水，
清淡飲食
感覺：按照我以前文章裡寫的， 就是氣足通則熱， 液通則涼， 氣不足和液足都沒感覺。 再看看我之前的文章《瞭解中丹田與五臟的關係， 可以開啟我們打通任督二脈之路》， 裡面講了很多內容。
遠方
首先當你感覺到胃暖暖的，胃口變的更好了，這就是得到第一口真氣了（我認為只有吃的食物能量超過身體消耗能量才會有氣產生，所以能吃才好），然後氣從胃部到脾臟，但是脾太小了，如果你脾沒大毛病很難有感覺，接著氣就會按《黃帝內經》上脾—肺—腎—肝—心迴圈（黃帝內經裡的神奇之處，先人的智慧望其項背），都是先熱後涼，哪個部位不好哪個部位就反應很明顯，有點像氣功書裡說的“氣沖病灶”。當然如果你五臟六腑都好的話能感覺到冷熱的地方也許很少，所以不要著急一直沒感覺，按照要求好好做就行，我當時胃就沒感覺（平常胃口很好，也不過度吃寒熱事物），想想練功就當睡覺了，就繼續練結果等了幾天之後肺肝腎就有感覺了，每個人情況不一樣，所以什麼感覺都有可能，有的人血流都能感覺到，如果你身體越差，氣調理的時間越長，而且氣還會提高你的免疫功能的能力，所以你有可能會出現一些身體不舒服的狀態和長痘之類的情況，都是氣在調理你的身體。這個時段你傷身體的事情最好別做，注意保暖，否則不好判斷你自己到底是真生病還是身體在自我調理恢復。當氣迴圈完之後，我感覺是五臟之氣達到一個臨界點，這個時候氣就會自動往下向丹田走了（所以千萬不要自作聰明意念導引），就可以開始下一步功法的練習了。
多喝湯
方法是不是感覺很簡單，有沒有很無語的感覺。但是前提必須做好我之前說的呼吸+八段錦+微笑，才能練功時這麼簡單。明天我會講李少波先生的《真氣運行法》和我是古鐘先生的《難道我會告訴你《化工原理》的夾縫裡面隱藏著《易筋經》和《九陽神功》麼》關於第一步練習存在的問題以及和我研究出來的方法的區別和聯繫，敬請關注。
我一直致力於用最簡單高效的方法達到事半功倍的效果。每一篇都是我真實所感，如果你感興趣，不能光看這一篇。最好把我的文章你都看看，關注我，你會發現不一樣的世界。
遠方
首先當你感覺到胃暖暖的，胃口變的更好了，這就是得到第一口真氣了（我認為只有吃的食物能量超過身體消耗能量才會有氣產生，所以能吃才好），然後氣從胃部到脾臟，但是脾太小了，如果你脾沒大毛病很難有感覺，接著氣就會按《黃帝內經》上脾—肺—腎—肝—心迴圈（黃帝內經裡的神奇之處，先人的智慧望其項背），都是先熱後涼，哪個部位不好哪個部位就反應很明顯，有點像氣功書裡說的“氣沖病灶”。當然如果你五臟六腑都好的話能感覺到冷熱的地方也許很少，所以不要著急一直沒感覺，按照要求好好做就行，我當時胃就沒感覺（平常胃口很好，也不過度吃寒熱事物），想想練功就當睡覺了，就繼續練結果等了幾天之後肺肝腎就有感覺了，每個人情況不一樣，所以什麼感覺都有可能，有的人血流都能感覺到，如果你身體越差，氣調理的時間越長，而且氣還會提高你的免疫功能的能力，所以你有可能會出現一些身體不舒服的狀態和長痘之類的情況，都是氣在調理你的身體。這個時段你傷身體的事情最好別做，注意保暖，否則不好判斷你自己到底是真生病還是身體在自我調理恢復。當氣迴圈完之後，我感覺是五臟之氣達到一個臨界點，這個時候氣就會自動往下向丹田走了（所以千萬不要自作聰明意念導引），就可以開始下一步功法的練習了。
多喝湯
方法是不是感覺很簡單，有沒有很無語的感覺。但是前提必須做好我之前說的呼吸+八段錦+微笑，才能練功時這麼簡單。明天我會講李少波先生的《真氣運行法》和我是古鐘先生的《難道我會告訴你《化工原理》的夾縫裡面隱藏著《易筋經》和《九陽神功》麼》關於第一步練習存在的問題以及和我研究出來的方法的區別和聯繫，敬請關注。
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