自微信小遊戲跳一跳火了之後， 腱鞘炎便和跳一跳有了不解之緣， 嚇得小編冷落了跳一跳這個小遊戲好幾天， 生怕被腱鞘炎盯上， 真有這麼可怕嗎？腱鞘炎這口黑鍋到底由誰背？聽聽專家怎麼說。
指導專家：中南大學湘雅醫院康復科 陳怡欣總住院醫師
何為腱鞘炎？
簡單的說：腱鞘炎是腱鞘因機械性摩擦引起的慢性無菌性炎症改變。
腱鞘在哪裡？看下圖。
腱鞘是包繞肌腱的鞘狀結構，
腱鞘炎的主要症狀為局部疼痛， 壓痛及關節活動受限等。 若不治療， 則有可能發展成永久性的活動不便。
腱鞘炎的成因及好發部位？
成因：肌腱頻繁活動引起過度摩擦， 會引發腱鞘炎， 譬如: 織毛衣， 敲擊鍵盤， 操作滑鼠等。
好發部位：腱鞘炎容易發生在某些骨性隆起或肌腱走行發生改變形成角度的地方。 手指屈肌腱鞘炎多發於拇指， 食指與中指的手掌面， 患指屈伸功能障礙， 局部壓痛並向腕部放射， 可出現扳槍栓樣動作及彈響， 故稱“扳機指”及“彈響指”。
哪些人更容易得腱鞘炎？
①長期使用電腦的辦公一族， 如都市“白骨精”：高級白領+業務骨幹+行業精英；②產後一族：產婦因激素水準、血容量增加及餵奶抱小孩使手長期用力，
結論：
看來長期沉迷於玩“跳一跳”確實有引發腱鞘炎的可能， 但是其他活動也可能引發腱鞘炎， 如上面提到的織毛衣、敲鍵盤等， 因為這些動作都會加大肌腱與腱鞘的摩擦作用， 從而誘發無菌性炎症的發生。
如何避免腱鞘炎？
（1）長期伏案辦公人員應採用正確的工作姿勢， 儘量讓雙手平衡， 手腕能觸及實物， 不要懸空。
（2）連續用手工作時間不宜過長， 工作結束後， 要輕揉手指手腕。
（3）避免長時間持抱小孩、物品、擰洗衣物等。
（4）使用工具時， 勿將壓力集中於手腕基部，
（5）改掉不良習慣， 如撚響手指等。
（6）多放鬆多活動：手腕關節做360度的旋轉， 將手掌用力握拳再放鬆， 或將手指反壓或手掌反壓幾下， 都可以有效緩解手部的酸痛。
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