隨著科學技術、醫療水準、
生活品質的不斷提升
現代人應該說是越來越長壽了
但是相對的
因為作息不規律、飲食習慣不健康
現代人患上的毛病也不少
其中， 這項疾病
是中國人死亡的最大病因！
國家心血管病中心近日發佈的《中國心血管病報告 2017》推算， 我國心血管病患病人數已達 2.9 億。
從死因構成分析而言， 目前心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上， 居首位， 高於腫瘤及其他疾病。
中國心血管病患病情況
中國心血管病患病率處於持續上升階段。 推算心血管病現患人數2.9億， 其中腦卒中1300萬， 冠心病1100萬，
2015年心血管病死亡率仍居首位， 高於腫瘤及其他疾病。
2015年農村、城市居民心血管病死亡占全部死因的比例分別為45.01%和42.61%。 每5例死亡中就有2例死於心血管病。
為什麼心血管病人這麼多？
運動太少， 心臟越來越弱！
在我國， 還有一個跟其他國家不一樣的危險因素， 就是運動太少。
2010年中國慢性病檢測專案顯示，
體育鍛煉必要嗎？數據勝於一切。 上海男性健康研究的一項結果表明， 體育鍛煉量達到或超過每週走路4小時、運動2小時的人， 總死亡危險減少21%， 心血管死亡危險減少24%。
吃得越來越油了！
吃得越來越油了， 估計每個人都有切身感受。 吃得太油會增加心肌梗死的危險。 這也是一項有中國特色的急性心梗危險因素。
國家衛生計生委曾公佈， 我國八成家庭對油的攝入量超標！《中國居民膳食指南（2016版）》對食用油的攝入量推薦是每人每天25-30克， 而目前我國的水準是每人每天42克左右！
油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管裡造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
蔬菜水果吃得不夠！
維生素C（主要來源為新鮮蔬菜和水果）攝入不夠，會導致血管受損。
中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。
做到十句話，遠離心血管病！
1. 每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2. 每餐一份全穀物
我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！超過80%的成年居民全穀物攝入不足。
穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。
3. 保持一份好心情
以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵。
4. 久坐一小時要活動
久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5. 每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6. 每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
《中國居民膳食指南（2016版）》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7. 每天吃一把堅果
帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
8. 每天運動一刻鐘
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康資料追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。
上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9. 晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
10. 每週吃一斤魚
吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。
動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每週吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。
而目前我國的水準是每人每天42克左右！油脂攝入過多，除了造成肥胖外，還會導致血液中脂肪酸過多。脂肪酸過剩時主要以甘油三酯形式貯存，沉積在血管裡造成動脈硬化，形成血栓，引發心腦血管疾病。
蔬菜水果吃得不夠！
維生素C（主要來源為新鮮蔬菜和水果）攝入不夠，會導致血管受損。
中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心一項研究發現，我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。
大多數人水果的日常攝取量，遠低於每天200-350克的推薦標準，只有40.7克。
做到十句話，遠離心血管病！
1. 每天喝夠一杯奶
牛奶的營養幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。牛奶與我們的骨骼健康息息相關，是補鈣的優選食品。
《中國居民膳食指南（2016版）》中建議，牛奶以及乳製品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說，每天喝一至兩袋也就足夠了。
2. 每餐一份全穀物
我們吃精白米太多了，而吃全穀物太少了！超過80%的成年居民全穀物攝入不足。
穀類是膳食中B族維生素的重要來源，也有著豐富的膳食纖維。吃全穀物其實非常簡單，比如，不再光吃白米飯，而是在蒸米飯時加點雜豆（紅豆、綠豆、芸豆、豌豆等）、雜糧（糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等）。
3. 保持一份好心情
以前我們常說要“管好嘴，邁開腿”，但今天我要告訴大家還要“安頓好心，調整好情緒”。也許對中年男性來說，別亂喝，少應酬，多運動是關鍵；但是對女性來說，安頓好心，情緒穩定一點，多交交友更關鍵。
4. 久坐一小時要活動
久坐少動者，血液迴圈減緩，血液黏稠度也會增高，氣血循環受阻，自然各種疾病也容易出現。
每久坐1個小時就起來活動5-10分鐘，工作再忙、遊戲再有趣，連5分鐘時間都不肯給健康讓路，真的就說不過去了。
5. 每天喝水不少於一升
水是生命之源，水約占我們體重的75%。喝夠水對於大腦的高效運作、減少結石生成、保證尿路健康等都非常有益。
建議成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。
6. 每天一斤蔬菜半斤水果
每天一斤蔬菜、半斤水果的飲食方式已經提倡了很多年。
《中國居民膳食指南（2016版）》提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入 300-500 克，深色蔬菜應占 1/2；天天吃水果，推薦每天攝入200 -350 克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
7. 每天吃一把堅果
帝國理工學院和挪威科技大學的研究人員通過進行大量的分析研究發現，每天20克（相當於一把堅果）堅果就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險，15%的患癌風險以及22%的早死風險。
堅果裡有很多的不飽和脂肪酸、優質的植物蛋白和礦物質，有益人體健康。建議每天都吃一點，但不要多吃，別超過50克（也就是一兩），吃幾顆核桃，吃幾粒花生，種類儘量多一點，把堅果當成早餐的一部分最好。
8. 每天運動一刻鐘
國際醫學雜誌《柳葉刀》刊登一項對41.6萬人，平均8年的健康資料追蹤和分析發現，每天運動一刻鐘，平均能多活三年。一個人如果一天連15分鐘都抽不出來的話，那是對自己的極不負責任。
上班路上騎自行車，晚飯後出去快走、慢跑……太多的運動方法了，只是在於你去不去做。
9. 晚上十一點前入睡
睡眠是消除疲勞的主要方式，如果嚴重缺少睡眠，就不單單是會覺得疲勞的問題，更可能會帶來疾病。
中醫講，子時是身體休養和修復的開始，應該睡覺。子時前入睡者，第二天腦清晰，氣色紅潤。
10. 每週吃一斤魚
吃肉有一種說法叫“四條腿不如兩條腿的，兩條腿不如沒有腿的”，“沒有腿”的就是魚類。
動物性食物優選魚和禽類，脂肪含量相對較低，魚類含有較多的不飽和脂肪酸。推薦每週吃魚 280-525克，也就是約半斤到一斤。