眾所周知， 對於游泳來講， 自由泳無疑是速度最快， 動作最舒展的一種泳姿。 但是對於不是專業選手， 不知為何怎麼也提高不了自己的速度， 動作舒展了速度跟不上， 速度有了， 但在動作上又像“刨”一樣不舒展……
今天， 我們在自由泳動作上也改進一下， 速度又快動作又帥的馳騁在泳池中！
前交叉練習：
這項練習著重于手臂劃水動作的入水與抓水階段。 將雙臂伸直， 雙手置於頭部上方， 掌心向下朝向池底， 雙手分開與頭等寬的距離單臂劃水， 用高肘抓水姿勢將手掌固定至推水前移的有效位置發力拉水， 同時保持手指指尖朝向池底， 沿肩膀和臀部線條方向滑動手掌， 手掌在劃過臀部時出水高肘移臂， 放鬆手部和前臂手掌在重新入水之前轉為劃水姿勢， 仍與另一隻手保持一頭寬的距離重複上述劃水方式， 一手在前完成動作後另一隻手緊接向前，
側身踢水練習：
在自由泳中， 由於身體在水中的轉動， 我們實際花在身體兩側的時間多過花在身體的前方的時間， 所以側身踢水練習對泳者增強協調與平衡能力非常重要。 水中側躺， 一隻手臂體前伸， 另一隻手臂置於身體一側踢水橫跨泳池（保持踢水動作小幅而快速，
入 水
手臂入水時， 手指自然併攏伸直， 掌心朝向外下方， 肘關節略屈並高於手， 由拇指領先， 斜插入水。 整個手臂入水的順序應是手、前臂、上臂。 入水點在肩的延長線上或在身體中線和肩延長線之間， 入水點過寬或過窄都不好， 過寬不利於抱水， 過窄會破壞身體的流線型。 入水動作是不產生推進力的， 動作要圓滑， 儘量減小阻力。
抱 水
手臂入水後沿水面繼續向前下方伸展20至30釐米， 使手臂接近完全伸直， 緊接著上臂保持不動，
劃 水
劃水是獲得推進力的主要階段， 以肩為界劃水分為兩部分， 肩前劃水稱為“拉水”， 肩後劃水稱為“推水”。 拉水時， 肘關節彎曲的程度逐漸加大， 手臂保持高肘姿勢， 加速沿向後、向內和向上的方向劃動。 當臂劃至肩下方時， 手在身體的下方靠近身體中線， 手臂與水平面垂直， 手掌向後， 肘向外， 屈肘成90°至120°手臂劃過肩的垂直面， 劃水轉入推水階段。 推水時應儘量使前臂和手以最大面積向後對準水， 手臂一邊沿向後、向上和向外的運動方向推水，