本文專家：石福霞 ， 白銀市第一人民醫院婦幼保健醫師
本文審稿：郭曉強， 生理學博士、生命科學領域科普作家
俗話說“一孕傻三年”， 是指很多女性懷孕以及產後出現的記憶力變差、注意力不容易集中、反應慢半拍等。
最近， 澳大利亞研究人員為“孕傻”現象提供了一個新的佐證。 他們發現孕婦記憶力在懷孕初期開始下降， 中期開始變慢， 甚至停止， 第三期（懷孕24至38周）出現整體認知能力和記憶力下降。
這一說法有科學依據嗎？懷個孕就會“孕傻”？為什麼會這樣呢？一起探索真相尋找答案吧！
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“孕傻”真的存在？
這一現象的科學叫法是“孕傻””， 英文稱為baby brain（嬰兒腦）或placenta brain(胎盤腦)， 對此報導最早可追溯到1968年發表的一篇題為“產婦早期情感和認知障礙”的文章。
其實， 在這項研究報導之前， 已有多篇文獻報導了“孕傻”現象， 這可能就是“一孕傻三年”說法的來源， 但不同研究結果存在較多差異。
最近《自然-神經科學》一篇論文顯示， 懷孕女性存在大腦灰質體積縮小現象， 然而卻並未觀察到明顯認知功能下降。 澳大利亞小組的論文通過對多個研究的綜合評價得出懷孕女性確實存在一定程度記憶力下降現象。
結合這些事實可初步判斷， 孕傻現象即使不是一個普遍現象， 但在部分孕婦中確實客觀存在。
2
為什麼會“孕傻”？
體內激素變化
懷孕以及產後的女性體內雌激素、孕激素、催產素等變化非常大， 這種短時間的急劇變化可能導致女性情緒相對低落， 嚴重的甚至會患上抑鬱症， 對周圍事物反應相對減慢。
胎兒消耗孕媽營養素
懷孕時胎兒發育會消耗孕媽所提供營養素的一半。 如果這個時期孕媽因為各種原因營養供應不足， 會導致體內營養素缺乏， 尤其是必需脂肪酸和磷脂的缺乏會影響腦細胞健康狀態， 從而導致記憶力下降和注意力不集中表現。
為了更好地做媽媽
有研究發現女性懷孕後大腦特定區域會出現灰質體積減少， 這種轉變更多是促進一個媽媽具備照顧新生兒的能力以及幫助媽媽理解新生兒的需求。
這不意味著懷孕女性在損失大腦細胞或者失去大腦灰質，事實上是一些其他的細胞説明她們進行重新組織，並加強大腦中的聯繫，至少是使這些聯繫更加有效。
孕期壓力
從懷孕開始，就會有妊娠反應等一系列不舒適感，孩子出生後生活和作息習慣被打亂。因此，大腦長期處於緊張的狀態中，對外界的事物反應也會變慢。生活重心也轉移到孩子的身上，對周邊的事情都不那麼走心。
3
如何改善？
關懷陪伴
家人尤其是丈夫應該給孕媽更多的關心和陪伴，理解和開導孕媽的那種焦慮感和孤獨感，讓其感受到周圍的溫暖，體會到自己不是“孤軍奮戰”，家人的支持就是強大的後盾。這樣在一定程度上還可以預防產後抑鬱的發生。
改善睡眠
改善睡眠狀態有助於緩解情緒、補充體力，也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。可以借助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等方法提高睡眠品質。白天寶寶睡覺的時候，媽媽可以陪著寶寶一起睡。
補充營養
平時除了均衡飲食外，還要多補充營養，多吃水果蔬菜，尤其是多吃補腦和益智的食物，如核桃、深海魚、大豆等，同時還能更好地保證寶寶的健康。
輔助方法
俗話說“好記性不如爛筆頭”，孕媽不妨可把每天一些重要事情寫成備忘條貼在醒目的地方，時刻提醒。
從懷孕到孩子出生，孕婦大腦記憶和反應能力的確發生些許變化，無論是否出現“孕傻”，都因該盡可能規律作息、合理膳食、調節心態，一方面有利於減少對自身方方面面的不利影響，另一方面也有利於嬰兒的發育和成長。
這不意味著懷孕女性在損失大腦細胞或者失去大腦灰質，事實上是一些其他的細胞説明她們進行重新組織，並加強大腦中的聯繫，至少是使這些聯繫更加有效。
孕期壓力
從懷孕開始，就會有妊娠反應等一系列不舒適感，孩子出生後生活和作息習慣被打亂。因此，大腦長期處於緊張的狀態中，對外界的事物反應也會變慢。生活重心也轉移到孩子的身上，對周邊的事情都不那麼走心。
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如何改善？
關懷陪伴
家人尤其是丈夫應該給孕媽更多的關心和陪伴，理解和開導孕媽的那種焦慮感和孤獨感，讓其感受到周圍的溫暖，體會到自己不是“孤軍奮戰”，家人的支持就是強大的後盾。這樣在一定程度上還可以預防產後抑鬱的發生。
改善睡眠
改善睡眠狀態有助於緩解情緒、補充體力，也會對暫時的記憶力減退有顯著的效果。可以借助輕音樂、用溫水泡腳、適當運動等方法提高睡眠品質。白天寶寶睡覺的時候，媽媽可以陪著寶寶一起睡。
補充營養
平時除了均衡飲食外，還要多補充營養，多吃水果蔬菜，尤其是多吃補腦和益智的食物，如核桃、深海魚、大豆等，同時還能更好地保證寶寶的健康。
輔助方法
俗話說“好記性不如爛筆頭”，孕媽不妨可把每天一些重要事情寫成備忘條貼在醒目的地方，時刻提醒。
從懷孕到孩子出生，孕婦大腦記憶和反應能力的確發生些許變化，無論是否出現“孕傻”，都因該盡可能規律作息、合理膳食、調節心態，一方面有利於減少對自身方方面面的不利影響，另一方面也有利於嬰兒的發育和成長。