這樣練習烏鴉式，一點恐懼感都木有！

很多同學說， 練習瑜伽烏鴉式， 手臂沒力啊， 怕往前倒啊， 手腕痛啊， 膝蓋壓得大臂痛啊， 膝蓋老是滑下來啊， 腳離不了地啊！

今天， 給大家搬來最最基礎的烏鴉式練習方法， 只能幫你到這裡啦！

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第一步：

2個磚塊放在前面層疊

2個磚塊放在後面並排

雙手撐地， 腳踩在磚塊上， 額頭放在磚塊上

膝蓋放在大臂後側， 腳跟上提， 臀部抬高

第二步：

左腳抬高， 離開磚塊， 保持10次呼吸，

第三步：

雙腳離開磚塊， 保持5次呼吸

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第一步：

2個磚塊層疊放在前方

雙手撐地， 膝蓋放在大臂後側， 腳跟上提

腹部內收， 臀部向上

保持5次呼吸

第二步：

彎曲手肘向後， 額頭放在磚塊上

把左腳離地， 保持5次呼吸， 換邊

第三步：

雙腳離地， 啟動手臂、腹部、背部力量， 用頭輔助找到平衡

保持5次呼吸

這樣練習烏鴉式， 一點恐懼感都木有， 因為跟本不會往前倒呀！所以，