大部分失眠， 是因為焦慮。 今天推薦一套瑜伽體式， 有效改善失眠。 但並不是說一定要睡前練習， 建議在傍晚的時候練習， 因為有些比較激烈的倒立體式。
1.下犬式
雙腳踩地， 與髖同寬
雙手撐地， 稍微大於肩膀
額頭放在磚塊上， 坐骨向後延展
保持1分鐘
2.靠牆手倒立
面對牆做下犬式， 然後向上跳到手倒立
眼睛看雙手之間， 雙腳回勾， 腳跟放在牆上
保持1分鐘
3.輔助後彎1
坐在椅子上， 雙腿伸直回勾， 身體向後彎曲
頭放在抱枕上， 雙手抓椅子腿
保持3-5分鐘
4.輔助後彎2
和上面的體式一樣， 但是雙腳也放在瑜伽椅子上
雙手向上抓， 後腦勺放在抱枕上
保持3-5分鐘
5.肩倒立
後腦勺放在卷起的毛毯上， 肩膀放在小抱枕上
雙手壓在毛毯下方， 彎曲手肘
雙腿伸直， 繃腳背， 腳背放在牆上
保持3-5分鐘
6.坐立前屈
臀部坐在折疊的毛毯上， 雙腿伸直回勾
把抱枕和折疊的毛毯放在腿部上方
往前折疊， 雙手抓腳外側
保持3-5分鐘
7.倒箭式
仰臥， 瑜伽磚放在臀部下方， 抱枕和毛毯放在下背部
臀部貼牆， 雙腿向上伸直回勾
雙手打開， 手肘彎曲
保持此5-10分鐘
文中用到的瑜伽輔具， 如果沒有， 可以用類似的物品代替， 但是， 最好用專業輔具達到最好的體驗。