管好嘴， 邁開腿，
如此減肥才最快！
在減肥成功的這個終極目標下，
運動前怎麼能吃東西！？
小編在此必須要說，
不要忽視運動前的飲食，
不僅可以幫你更好地運動，
還能幫助你更快減肥！
運動前該不該吃東西？
運動前吃與不吃要視自身情況而定， 但最好不要空腹運動。 若是要進行空腹運動， 運動強度不宜過大， 時間儘量控制在半小時內。
餓著肚子運動， 身體沒有足夠的能量， 加上運動時血糖被消耗， 導致低血糖， 出現頭暈乏力的症狀， 嚴重者甚至還會昏迷。 另外， 如果飲食不當又過度運動， 很容易導致運動過程中肌肉被分解無法及時修復， 得不償失。
運動前飲食要挑對時間、挑准食物
如果運動前已經覺得非常餓了， 最好還是吃點東西吧， 不要為了一味追求減肥效果而硬撐。
運動前1-2小時
碳水化合物
運動需要充足的體力， 所以在運動前可以吃一些升糖指數較低的碳水化合物食物， 避免運動中出現低血糖的現象。
全麥麵包：全麥麵包是很好的碳水化合物來源， 運動前吃可以避免低血糖引起的頭暈。
燕麥：燕麥中的B族維生素可將碳水化合物轉化成能量， 幫助你更好地運動鍛煉。
蛋白質
運動過程中， 肌肉纖維會受到破壞， 因此身體對蛋白質的需求會大大提高。 運動前補充一定的蛋白質， 可以提高鍛煉的效果。
營養奶昔：營養奶昔中除了豐富的維生素以及礦物質外，
蛋類：蛋類是最常見的優質蛋白來源， 一個50克的雞蛋中， 就含有大約7克的蛋白質， 並且蛋類中蛋白質的氨基酸組成與人體組成模式接近，蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用。
維生素C
運動前補充維生素C可以提高人體的新陳代謝，還能幫助身體合成肉堿，促進脂肪燃燒，運動前吃點水果，可以讓脂肪掉得更快。
獼猴桃：獼猴桃可謂是補充維生素C的不二選擇，加速新陳代謝還能提高脂肪的燃燒速度。
番茄：番茄中維生素C的含量十分豐富，維生素C參與肌肉組織的氧化過程，提高運動效率。除了維生素C，番茄的含水量也很高，可以在運動前補充身體水分。
水分
在運動前大量喝水會增加身體的負擔，可以準備一杯250毫升左右的水，分3-4次飲用，能讓運動時的身體達到最佳狀態，還能給身體充足的時間排出多餘的水分。
運動前30分鐘
此時不宜進食，如果在即將開始運動之前吃東西，會增加腸胃負擔，影響運動狀態。
運動前食物飲料黑名單
若是想要訓練時的辛苦不浪費，這份“食物飲料黑名單”必須要記住了，運動前一定要避開！
甜甜圈、果汁飲料
它們含有大量色素、糖或者甜味混合物，根本無法為你的運動提供能量支援。而且甜甜圈和果汁飲料中的含糖量非常高，運動前下肚的話就不要抱怨練不出好身材了。
沙拉醬
沙拉醬是脂肪大戶，市場上近一半沙拉醬的脂肪含量超過50%，就算進行長時間的運動，也很難消耗沙拉醬中的熱量。
壓縮餅乾、薯條、巧克力
這些食物所含的高熱量不容易被消耗，讓你攝入熱量超標的同時還會降低你的運動表現，非常容易造成肥胖。
酒精
酒精會破壞你的肌肉細胞，加速肌肉的代謝分解。喝酒還會阻礙蛋白合成，增肌也成了一件很困難的事情。此外，酒類裡含有的熱量也不低。
運動前吃得對，
不僅讓你 “解饞”還能給身體補充能量！
但是一定要擦亮眼睛，
美食面前千萬不能來者不拒，
不然只能氣白喘汗白流，
讓你之後的運動都白費力了。
重要！！！重要！！！重要！！！
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並且蛋類中蛋白質的氨基酸組成與人體組成模式接近，蛋白質幾乎能被人體完全吸收利用。
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獼猴桃：獼猴桃可謂是補充維生素C的不二選擇，加速新陳代謝還能提高脂肪的燃燒速度。
番茄：番茄中維生素C的含量十分豐富，維生素C參與肌肉組織的氧化過程，提高運動效率。除了維生素C，番茄的含水量也很高，可以在運動前補充身體水分。
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酒精
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