以下幾個1分鐘小運動可以伸展背部， 並防止背痛問題。 網站建議每天至少做一次， 時間的話早午晚都可以。
1. 脊柱伸展。 會影響的部位：腹肌和背部肌肉。 如果做的正確的話， 你會感到你的腰部有被伸展到。
第1個方法：把兩個膝蓋放在一邊， 頭部朝相反的方向。 你的肩膀需要靠在地上， 不可以動。 保持這個動作10分鐘後， 換另一邊重複。 重複4次。
第2個方法：躺下後， 伸展你的右腳， 然後彎曲你的左腳。 接著向其中一邊傾側你的膝蓋， 並向相反方向傾側你的頭部。 你的肩膀應該要保持不動。 重複20次。
第3個方法：輕輕、每次一邊地， 傾側你的膝蓋到一邊， 然後再往另一邊。 同時， 向相反的方向轉頭。 不間斷地重複10次。
2. 胸椎伸展。 會影響的部位：腹肌和背部中間的肌肉。
第1個方法：像圖中一樣跪下來後， 深呼吸， 然後拱起你的背部， 保持這個動作15-30秒；往後彎曲你的背部， 保持這個動作15-30秒。 每個重複2次。
第2個方法：拱起背部， 抬起一隻膝蓋到胸前， 試著讓它碰到你的額頭。
3. 腰椎伸展。 會影響的部位：腹肌。 如果做的正確的話， 你會覺得腹肌有一點拉扯感。
第1個方法：把骨盆靠在地上， 然後深呼吸。 當你呼氣時， 抬起你的上身。
第2個方法：躺在地上後， 彎曲其中一隻腳後， 伸直另外一隻腳， 不要把它們放在地上， 接著像圖中一樣換邊， 這個動作會有點在騎踏自行車。 緩慢地重複10次。