哈嘍大家好你們聽過
“男人不練腿， 遲早要陽萎”
可見練腿對男性的重要性
練腿可以增長人體的睾丸素水準
有助於男性在生活當中發揮真正的實力
練腿還可以增長全身力量
有助於其他部位肌肉的生長發展
還可以提高我們的心肺功能
“男人練腿， 女人受不了，
男女都練腿， 床都受不了”
因此練腿對於女性朋友來說也是非常重要的
練腿可以讓女性的腿部變得更緊實飽滿
線條柔美流暢
男人看到這樣的腿
怎麼受得了
下面介紹幾個男女都適用的練腿動作
我們在訓練的時候
一般是把複合動作放在前面來做
因為我們的精力在訓練的前期是比較旺盛的
而且複合動作對於肌肉的訓練效果更好
1.負重自由深蹲
這個動作可以說是訓練股四頭肌的王牌動作了
不僅可以很好地訓練到股四
還可以很好地鍛煉到我們的臀部
2.史密斯深蹲
史密斯深蹲相比負重自由深蹲
軌跡比較固定
對於不能很好控制身體平衡的人來說
是很好訓練腿部的動作
而且史密斯深蹲可以蹲得比較深
對於股四和臀部有比較深的刺激
3.坐姿腿屈伸
這個動作是訓練的腿部的孤立動作
放在兩個複合動作之後
可以讓股四的泵感達到頂峰
還很好地刻畫股四的肌肉線條
4.杠鈴直腿硬拉
這個動作是訓練股二頭肌的王牌動作
同時也是訓練臀部的很好的動作
5.坐姿腿彎舉
6.俯身腿彎舉
兩個孤立動作讓股二的收縮達到頂峰
腿部是全身力量的根源
大多數情況下人都是在站立狀態下發力
而腿部距離人體支撐點——雙腳最近
因此發力效率是最高的
力量項目也一樣
不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發力
所以不管是從生活上
力量上，還是審美上來說
訓練腿部是我們必不可少的健身項目！
6.俯身腿彎舉
兩個孤立動作讓股二的收縮達到頂峰
腿部是全身力量的根源
大多數情況下人都是在站立狀態下發力
而腿部距離人體支撐點——雙腳最近
因此發力效率是最高的
力量項目也一樣
不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先發力
所以不管是從生活上
力量上，還是審美上來說
訓練腿部是我們必不可少的健身項目！