跑步“三怕”都是什麼？
傷病！酸痛和腿粗！
傷病讓繼續跑步暫時止步， 酸痛讓跑者對跑步產生初步恐懼， 而腿粗則讓更多女孩子不敢跑步。
想要打破這三項跑步魔咒， 做好跑後拉伸是重中之重！良好的跑後拉伸可以讓我們的身體更快速的恢復狀態， 放鬆緊張的肌肉， 緩解肌肉酸痛， 甚至為下一次提升訓練表現打下基礎。
但是跑後拉伸不僅僅是簡單的放鬆手腳， 扭動四肢。 跑步拉伸不僅對時長和組數有要求， 動作也要標準。 今天， 小編為大家帶來9組跑後拉伸訓練姿勢， 從頭頸腰臀各個維度放鬆全身肌肉。 大家可以根據自己的跑量、身體素質和配速、肌肉酸痛程度和部位有選擇性的進行訓練。
跑後拉伸的過程雖然酸爽無比，但是相信拉伸後的那份輕鬆會帶給你更好的跑步體驗。沒有跑後的持續酸痛，沒有反復發作的傷病，更沒有粗壯的小腿，跑後拉伸讓跑步變得更加輕鬆和愉悅，讓跑步變成生活的一個美好部分。
轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］
跑後拉伸的過程雖然酸爽無比，但是相信拉伸後的那份輕鬆會帶給你更好的跑步體驗。沒有跑後的持續酸痛，沒有反復發作的傷病，更沒有粗壯的小腿，跑後拉伸讓跑步變得更加輕鬆和愉悅，讓跑步變成生活的一個美好部分。
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